Selin atak na wagę

Za pomniałem skomentować zrobiłem to w excelu żebym miał już obciazenia wyliczone jakie mam założyć na sztangę na jedna końcówkę czyli w przypadku 2 serii przysiadu ze sztanga mamy 2*20kg+18kg(waga sztangi)=58kg

W uwagach umieściłem jak sprawdzić całkowita wagę dla serii.

Jak nie ma uwag to ciężar podany jest całkowitym

Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-02-29 11:19:12

Ok, a dałbyś radę robić "normalne" zestawienia?

Z tego co wypisałeś, wychodzi, że ostatni trening był gorszy, niż przedostatni.

Jasne zaraz napiszę poprawkę :)

Proszę poprawione wpisałem tylko ciężary całkowite

Progres 30 kg na przysiadzie w ciąg tygodnia? Dorzucasz za dużo kilogramów- 5-10 to i tak jest sporo. Na pewno nie dzieje się to ze szkodą dla techniki?

Siły sporo przychodzi.

Przysiad ze sztanga mam 3 razy w tygodniu... Praktycznie co każde ćwiczenie podnoszę powoli ciężar. 2-5kg, zaczynałem od maksa 33kg. Zaczynałem z bardzo duża rezerwa siłowa i chyba zbliżam się już do maksymalnego obciażenia dla przysiadu. Z moich odczuć w trakcie ćwiczenia widzę że noga sprawuje się całkiem dobrze mimo moich poczatkowych watpliwości. Ruch w płaszczyźnie pionowej jest bardzo dobry nie odczuwam bólu nim spowodowanego, bardziej doskwiera mi czasami gra w piłkę :P

Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-02-29 12:15:44

To dokładaj na razie po 2,5kg, zależy nam na utrzymaniu progresu.

Przysiad przecież jest ćwiczeniem rehabilitującym kolano- wbrew temu co się mówi o jego "szkodliwości".

Jasne :) dobra czyli dokładać 2,5kg co ćwiczenie czy co tydzień? Jak czuję że moge jeszcze to ciachać kolejna serię z takim ciężarem czy więcej powtórzeń?

Na razie sobie odejmij troszkę obciążenia i zwiększ zakres- myślę, że po odjęciu 2,5kg powinny pójść 2-3 powtórzenia.
Dokładaj 2,5kg co trening.

Dobra dzięki za pomoc :)