ćwiczenie

Yh:/ Nie masz sie czego obawiać!! JA gdy zaczynałem miałem koło 15 lat!! byłem chudy mało wazyłem !! i Bylem niskiego wzrostu czyli 159cm!! Teraz mam 16 lat i mam 170cm waże 63 kg i jakoś wczesne cwiczenie nie wpłyneło na mój wzrost!! Kazdy ma zapisane ile urośnie ale jak zaczynałem to nie kładłem sie odrazu pod Ciezary ciezkie! Zaczynałem od [...]

[...] tam francuza jakiegos Ale mimo wszystko brak areobow i cwiczen brzucha W Dni wolne dobrze jak bys wykonywal HIIT pomoże przy redukcji Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. [...]

Sluchaj, kazdy chce ci dobrze doradzic i pomoc, gdybys napisala wiecej o sobie, jaki masz problem rehabilitacyjny to napewno dostalabys lepsze rady niz piszac tak ogolnie. Jestes tu anonimowa, wiec moze warto rozwinac temat, tym barddziej ze piszesz ze nie stac cie na wiele wiecej - nie wiem czy masz na mysli finanse, czy mozliwowci fizyczne itd. [...]

10x10 dobra metoda, ale wtedy robisz tylko JEDNO ćwiczenie na partię Ja robię 2 serie na ćwiczenie, w pierwszym ćwiczeniu na partię dodatkowo jedna "rozgrzewkowa"

tak to jest to ćwiczenie, na yt widziałem gościa, który pokazuje jak się je robi, wystarczy wpisać w google , może kiedyś dorzucę to sobie do treningu z tym , że te ćwiczenie jest bardzo podobne do podciągania sztangi w opadzie, tyle że mniej ciężaru się zakłada i ciągnie obiema rękami przy sobie i nie wiem czy to nawet nie jest lepsze niż to [...]

To macie caly trening. Pon. Klata Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen Triceps 2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen) 2 cwiczenia na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) [...]

[...] nachwyt, linka, drążek, wedle uznania i również 3 serie będą wystarczające) jak już pisałem na wstępie ćwicze w domu i nie mam wyciągu niestety przy nogach jako pierwsze ćwiczenie daj przysiady ze sztangą ćwicze sam i sie troche boje z tym ćwiczeniem, bo z równowagą u mnie kiepsko :D,wole jednak z hantlami robić przysiady - wiem że mniej [...]

[...] tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) 10*75, 10* 100, 5* 112.5, 10* 125, poszło, najcięższe ćwiczenie, walka ostra, ale poszło dynamicznie 4. Klatka, płaska cr 90 (+ 5 ) 10*55, 10* 72.5, 5* 82.5, 10*90 poszło dość ciężko w ostatniej, ale jestem zadowolony bo po [...]

[...] z mniejszym ciężarem 5. Biceps, podciąganie wąsko podchwyt 3 serie max ilość powt, poszło, coś poczułem, ale nie wchodzi mi to zdecydowanie, nie mam siły ani ochoty na to ćwiczenie zrobiłem 2 serie jeszce uginania na wyciągu stojąc 6. Triceps, francuskie, cr 50 kg ( +2.5) 15* 30, 15* 40, 15* 50, rekord, poszło baardzo ciężko, ostatnie 2 [...]

to jest bardzo prawidłowa technika musimy wykonywać ćwiczenie w pełnym napięciu mięśnia przy wyciskaniu - nie prostujemy do końca to znaczy nie blokujemy łokci w stawach jednak należy pamiętać że mięsień musi pracować w pełnym zakresie ruchu

[...] 10/10/12 83kg wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg/50kg/55kg podciąganie na gryfie 8/8/8 wiosłowanie podchwytem 10/10/10 45kg/50kg/53,5kg przenoszenie hantla za głowę 10/10 ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt hantlem 10/10 11,5kg nachwyt hantlem 10/10 podchwyt sztangą 20/20 ćwczenie snadowa 20/20 Dieta: musli + jaja razowy + [...]

[...] jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było dać jakieś ćwiczenie jednonóż czyli jakąś formę wykroków, ewentualnie jakiś przysiad bułgarski. Będzie [...]

[...] jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było dać jakieś ćwiczenie jednonóż czyli jakąś formę wykroków, ewentualnie jakiś przysiad bułgarski. Będzie [...]

Jest dobre ćwiczenie oporowe często wykonywane przez zapaśników oraz zawodników walczących w klinczu bądź zwarciu. Stań prosto, zapleć dłonie za głową, dotknij brodą mostka i staraj się podnieść głowę jednocześnie oporując rękami. Po jakimś czasie powinieneś wyczuć to ćwiczenie. Gorąco je polecam :]

no a kto powiedział że to ma być kulturystyczne ćwiczenie ....ogólnie przyzwyczajasz mięśnie do sporego ciężaru, moim zdaniem nie ma sensu brać aż 20 cm klocka, przy mostku i 12 cm ..no może 15 na początek to wystarczy. ale po co ty akurat chcesz to robić??? bo to jest ćwiczenie na prawdziwe ciężary..hmmm powiedzmy że zaczynające się od 200kg na [...]

Narazie masz mały problem jak piszesz w temacie , jak dodasz 4 ćwiczenie prawdopodobnie będziesz miał duży problem....aaa by nie mieć problemu to zalecam odjąć jedno ćwiczenie. Ale co zrobić zależy od wielu spraw , ktore poruszył kolega wyżej. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]

[...] Czy 3 x ile dam radę czy 3 x się podciągnąć? W moim przypadku i tak na jedno wychodzi :D Podciągać się wąsko, szeroko, dowolnie? Niestety nie zawsze mam maszynę, a to jednak ciężkie ćwiczenie, którego nie potrafię zrobić poprawnie (na razie) :) Podobnie pompki. Tu już lepiej ale i tak pewnie się będę musiał podpierać czubkiem palców o ławkę.

[...] jak amen w pacierzu) Coś w tym jest, bo w krzyżach boli. Zastosuję się do zaleceń i będę robił MC technicznie na małych ciężarach, a w ramach rekompensaty dołożę jakieś inne ćwiczenie na te mięśnie. Szkoda. Przy wyciskaniu stojąc też się coś dzieje. Nawet nie chodzi o ciężary, ale ostatnia seria w poniedziałek zabolała w barku. Dzisiaj wieczorem [...]

rob mc takim ciezarem abys w ogole poczuł ze cos robisz, samym gryfem techniki nie wyrobisz bo nie bedziesz czuł co robisz zle. jezeli cos Cie boli odstaw cwiczenie na jakis czas az bol minie

melon nie brzuch powiem ci to jest dobre ćwiczenie narysowałem to jak umiałem ;) jak dasz rade to możesz w ręce jakieś hantle weź ale wątpię byś dał rade to ćwiczenie szybko rzeźbi górne mięśnie brzucha ale wzmacnia wszystkie ja to robię i wytrzymuje muke w brzuch od kolesi którzy by cie połamali