Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

Ja dojeżdżam 30km do szkoły, zawsze rano 1,3km z buta, na 7 na busa, wstaje o 6, a o 16:30 jestem w domu, oczywiście 1,3km z buta do domu, jak mam na 7:30, to pobudka o 5:10, ale nie będę się rozpisywał, bo to nie po to jest ten temat.


Niedługo trening pleców i chyba jeszcze kapturów(muszę je poprawić) i przedramion.

Sopel ,co nie zmienia faktu ,że diete utrzymuje sobie za swoje zarobione pieniadze ale nie brane od rodziców
pozdro bez odbioru:)

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-12-16 14:20:36

no niestety tak jest czasami znam ten bol jak zaczynalem cwiczyc.... ja czesto rezygnowalem z wielu rzeczy zeby tylko moc zajmowac sie swoja pasja .. ciesze sie ze teraz jest znacznie latwiej.... ale zycze wytrwalosci napewno ona zaprocentuje i w przyszlosci mozecie osiaganc wiecej niz wielu waszych bogatych rowiesnikow

9 grudzień - piątek
Dzień treningowy:
Trening pleców i przedramion:
martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (za lekko idzie, dał bym radę więcej powtórzeń zrobić)
wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg
podciąganie na gryfie 10/10/8
wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg

ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20
podchwyt sztangą 20/20/20
nachwyt hantlem 20/20/20 6,5kg
podchwyt hantlem 10/10/10 11,5kg
ćwiczenie sandowa 20 (kocham to ćwiczenie)

Dieta:
musli + białko
razowy + szynka
makaron+ kurczak
T R E N I N G
makaron+ kurczak
ziemniaki + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym treningu witaminki
30min przed treningiem vasobolon
po treningu białko + carbo + betabolic
po ostatnim posiłku magnez i witaminki

10 grudzień - sobota
Dzień treningowy:
Trening barków i tricepsa:
wyciskanie sprzed głowy 8/8/5 45kg
wyciskanie hantli 10/1015kg
unoszenie na boki 10/10/10 10kg
unoszenie w przód podchwytem 10/10 10kg
unoszenie w przód podchwytem sztangę 10 20kg
unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10/10 6,5kg/10kg/10kg/11,5kg/11,5kg

wyciskanie wąsko 10/8/6 45kg/50kg/55kg
francuskie sztangą stojąc 10/10/10
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 10/10/10 6,25kg/8kg/9,25kg

Dieta:
musli + białko
ziemniaki + kurak
makaron + kurczak
T R E N I N G
makaron + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym treningu witaminki
30min przed treningiem vasobolon
po treningu białko + carbo + betabolic
po ostatnim posiłku magnez i witaminki

Opis:
Udany trening, dobrze spompowany tył barku, ostatnio najlepiej mi wchodzi ten mięsień.

Żeby nie było, nogi są sztywno, pomagają mi tylko w ostatnim powtórzeniu.

no widzisz dzisiaj dieta duzo lepiej a musli sam robisz z platkow owsianych i bakalii czy dajesz kupne jezeli kupne to zmien na owsiane napewno taniej a lepiej

18 grudnia - niedziela
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli + jaja
ziemniaki + mięso z kurczaka
makaron + pierś
makaron + pierś
gainer
twaróg + 1miarka białka + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po śniadaniu witaminki
po ostatnim posiłku witaminki + magnez

19 grudnia - poniedziałek
Dzień treningowy
Trening klatki i bicepsa:
dipsy 10/10/10
płaska 10/10/8/10 45kg/55kg/58,5kg/45kg
skos dodatni 10/10/8 45kg/45kg/48,5kg
rozpiętki skos dodani 10/10 10kg
rozpiętki płaska 10/10 10kg

uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 25kg/30kg/32,5kg
młotki do klatki 10/10/8 8,25kg/9kg/10kg
uginanie przedramion w oparciu o udo 10/10/8 8,25kg/10kg/10kg

Dieta:
musli + białko
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + kurczak
T R E N I N G
makaron + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po śniadaniu witaminki
30 minut przed treningiem 6kapsułe vasobolonu
po treningu białko carbo i betabolic
po ostatnim posiłku witaminki + magnez

Opis:
Vasobolon jak działał, tak działa,BOMBA. Szkoda, że zostały tylko 2 porcje vaso, akurat na 2 treningi(dobrze sobie na początku obliczyłem) będzie mi go brakowało.

20 grudnia - wtorek
Dzień treningowy
Trening nóg i łydek:
przysiad wąsko 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg
przysiad szeroko 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg (umęczony po tych przysiadach)
żurawie 10/10/10
mc na prostych 10/10/10

wspięcia na palce stojąc 20/20/18 45kg/55kg/55kg DS bez obciążenia:
obie nogi 20
prawa 10
lewa 10
obie 16
prawa 8
lewa 8
obie 10

Dieta:
musli + jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
makaron + kurczak
T R E N I N G
makaron + kurczak oczywiście jeszcze sos, ale to oczywiste, więc nie pisze
twaróg + jedna miarka białka + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po śniadaniu witaminki
30 minut przed treningiem 6kapsułe vasobolonu
po treningu białko carbo i betabolic
po ostatnim posiłku witaminki + magnez

Opis:
Tomku musli kupuję, zjadłem już parę kilo owsianki w życiu, ale już nie mogę, za bardzo mnie męczy, może po świętach będę jadł na śniadanie owsiane, ale nie wytrzymam dłużej niż tydzień, a musli w tych co mam są suszone truskawki, w wodzie bardzo smaczne, tylko trochę bardziej kwaskowe i dają mega aromat, przez co bardzo przyjemnie się je wcina, nie dłużej niż 2 minuty. A robić, pomyślę, nawet ostatnio widziałem gdzieś w sklepie suszone śliwki, jako dodatek do domowego musli mogą pasować.

Motivation:
Kocham styl walki tego kolesia, walczy efektywnie i z ciekawością oglądam jego walki.



Jeszcze taki fajny knockout z obrotówki

21 grudzień - środa
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
makaron + kurczak
gainer
krupnik (takie tam)
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym posiłku witaminki
po ostatnim posiłku witaminki + magnez

Opis:
Przemęczony już jestem, dobrze, że to ostatni tydzień, odpocznę od treningów, od kurczaka i odeśpię wszystko.

Muszę szukać w filmikach motywacji

suszonych owocow jest bardzo duzo na rynku bardzo fajna sprawa jest suszona zurawina ... i mysle ze jak zjesz taka owsianke z orzechami zurawina morelami np to az tak Ci sie nie znudzi

22 grudzień - piątek
Dzień treningowy:
Trening pleców, kapturów i przedramion:
martwy ciąg 10/10/12 83kg
wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg/50kg/55kg
podciąganie na gryfie 8/8/8
wiosłowanie podchwytem 10/10/10 45kg/50kg/53,5kg
przenoszenie hantla za głowę 10/10

ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20
podchwyt hantlem 10/10 11,5kg
nachwyt hantlem 10/10
podchwyt sztangą 20/20
ćwczenie snadowa 20/20

Dieta:
musli + jaja
razowy + szynka
razowy + szynka
musli + białko
T R E N I N G
makaron + kurczak
twaróg + oliwa

Suplementacja:
rano po wstaniu betabolic
po pierwszym treningu witaminki
30min przed treningiem vasobolon
po treningu białko + carbo + betabolic
po ostatnim posiłku magnez i witaminki

suszonych owocow jest bardzo duzo na rynku bardzo fajna sprawa jest suszona zurawina ... i mysle ze jak zjesz taka owsianke z orzechami zurawina morelami np to az tak Ci sie nie znudzi


Po świętach poszukam takich owoców, może pokupuje parę na próbę i sprawdzę które najsmaczniejsze względem ceny

Dziś bałem się o prostownik, ponieważ rano bolał mnie albo prostownik, albo nerki, dlatego tylko 3 serie, ale to chyba nie prostownik, bo przy MC nic nie czułem, dobrze rozgrzałem plecy, żeby mi nic nie strzeliło.
Kurcze, ostatnio w pewnej gazecie przeczytałem najczęściej popełniane błędy przy wiosłowaniu, dziś robiłem tak jak pisało w gazecie i odrazu ciężary większe, mógłbym jeszcze więcej narzucić.

Dziś bałem się o prostownik, ponieważ rano bolał mnie albo prostownik, albo nerki, dlatego tylko 3 serie, ale to chyba nie prostownik, bo przy MC nic nie czułem, dobrze rozgrzałem plecy, żeby mi nic nie strzeliło.
Kurcze, ostatnio w pewnej gazecie przeczytałem najczęściej popełniane błędy przy wiosłowaniu, dziś robiłem tak jak pisało w gazecie i odrazu ciężary większe, mógłbym jeszcze więcej narzucić.

Jutro ostatni trening i koniec, na dniach podsumowanie.

Motivation: mój ulubiony fighter




Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-22 22:16:45

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-22 22:17:05

Witaj
jakie masz odczucia po betabolicu?