ćwiczenie

mam ten sam problem, bylem nawet sie skonsultowac z trenerem na pobliskiej silowni, pokazalem mu w jakis sposob wykonuje to cwiczenie, ale nie wiedzial co robie zle.poczatkowo mowili mi ze za duzy ciezar, ale zmniejszenie nic nie pomoglo, potem probowalem trzymac sztange na roznej szerokosci i tez nie pomoglo. smieszne jest to za wrocilem do [...]

Myślę, że to kwestia tego czy miało palić i tak wykonywałeś ćwiczenie, żeby osiągnąć ten cel czy wyszło to przypadkiem. Są metody, które pozwalają doprowadzić mięsień do totalnego palenia. Obstawiam jednak tak jak Apokalipsa, że jednak to jakieś naciągnięcie - skoro zacząłeś głębiej schodzić a wcześniej długo robiłeś ćwiczenia na nogi płytko.

[...] osób po prostu podnosi ciężar - i się temu nie dziwię sam wolę taki trening. Efekty osiąga się w nim dokładając ciężaru i/lub powtórzeń. W drugiej opcji tak modelujesz ćwiczenie aby odpowiednio pracowały mięśnie np. czworogłowe. Wybierasz określony rozstaw stóp, określone ich ułożenie względem siebie, określony sposób inicjowania ruchu, [...]

takie ćwiczenie np jak przysiad i inne z ciężkich uwalniają różne hormony w tym wzrostu, więc może coś ruszyć w góre, bo zwis na drążku to g**** prawda chyba że za szyje:D

jw słabo ten plan wygląda, 4 ćw wgl nie wiadomo co to jest, bo w sumie każde ćwiczenie ze sztanga można nazwać unoszeniem sztangi ;)

Dzieki wielkie. O to mi chodziło o konstruktywna krytyke :) Zastosuje się do podanego planu tylko sobie jedno cwiczenie,jak na swierzaka przystało, wyjasnie :D DZieki i leca SOGi

Jako zeglowny watek jest zamkniety to spytam tutaj, jak dokladnei wykonywac 6 cwiczenie? Bo juz probowalem roznei sie ulozyc i za kazdym razem od podloza unosi mi sie odcinek ledzwiowwy i strasznie obciaza mi to moje plecy, cwiczenei bardziej staje sie nieprzyjemne ze wzgeldu na bol plecow niz miesni brzucha

, masz dwa wyjscia: 1. przerzucic hantle jako dalsze cwiczenie 2. przejdz w 5-tkach na sztange dołóż ok 10 kg do wagi natli i jedziesz . nie mierz makas na sztangi co do hiit to masz w dziele osobny temat a na forum tez jest kilka dobrych art na ten temat

chyba jakoś tak to wyjdzie: Poniedziałek Nogi+klatka+brzuch Wtorek triceps+biceps+nadgarstki+brzuch Środa rozciąganie+klata+ triceps(lekkie ćwiczenie) +brzuch Czwartek nogi+brzuch+ramiona Piątek klata+brzuszki+plecy+biceps Sobota klata/plecy(chyba)+barki Niedziela rozciaganie+nogi

ja bym sobie darował i wrzucił inne ćwiczenie póki nie zyskasz więcej siły

1) a wyciskanie na skosnej? 2) co z barkami? 3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco? 1 - NA KLATKE W ACT JEST PRZEWIDZIANE JEDNO CWICZENIE... DLATEGO MOZESZ EWENTUALNIE DAC TUTAJ ZAMIAST POZIOMEJ SKOSNA... DLATEGO DALEM POZIOMA, GDYZ BARDZIEJ ROWNOMIERNIE ROZWIJA CALA KLATKE NIZ SKOSNA, KTORA DAJE [...]

okey dzieki ;) A jeżeli zmieniacie ćwiczenia to na każdą grupe mięśniową dajecie jakieś nowe ćwiczenia i zamieniacie wszystkie stare nowymi czy tylko zmieniacie np: jedno ćwiczenie ? i czy moge np: zostać przy starych ćwiczeniach na biceps a zmienić tylko np : przy klatce na jakies inne czy nie ma to sensu ?

no jak to przecie de facto to sie rozni tylko katem zgiecia lokci ( na prostych nikt nie robi rozpoietek) jak jest mniejszy niz prosty cwiczenie juz bardzije przypomina wyciskanie hantelek

Ja czasem wykonam jedno ćwiczenie na biceps i triceps w trzech, czterech seriach po kilka powtórzeń. Najczęściej jednak nie robię konkretnie na ramiona absolutnie nic, po co? W podciąganiach i wiosłowaniu biceps i tak obrywa, a wyciskania na klatkę i barki angażują w sporym stopniu triceps - nie uważam, żeby niezbędne było robienie czegoś ponadto.

no i jak oceniłbyś, które ćwiczenie cos ci daje a które niewiele, przy którym czujesz że dobrze wchodzi a przy jakich że nie bardzo?

Gadałem dzisiaj z trenerem na siłce, i mówił że zrobi mi nowy plan. 3 dni w tyg. Mianowicie że w każdym dniu na pierwsze ćwiczenie mam drążek i cisnę na maksa, a potem chyba robię normalny trening. Huhuhu czuje że będzie miazga :D Dam znać jak dostane ten plan :>

[...] czyli sztuki walki u trenera Ale jesli ci chodzi tylko o brutalną siłe,to George Foreman miał parę w łapie,i rąbał codziennie przez 2-3 godziny drzewo...To świetne ćwiczenie na dynamikę i zamachy,jak trafisz,to niejednego karka mozesz powalić... kulomioci,siatkarze,piłkarze ręczni,dyskiem,maja parę w łapach,ich konkurencję potrzebuja [...]

Tzn cos tam juz cwiczylem co nie. W sumie moze 1-2 tygodnie wyjdzie ale jakie to cwiczenie :P Wiec mowicie ze szukac planu na mase .. :) PS. Szukalem, czytalem itp ale tego tyle jest ze sie polapac nie moge, zreszta jestem zmeczony lekko a juz jest pozno to wogole juz teog nie czaje co i jak zeby nic nie popsuc :)

ani tak ani tak, jak dla mnie max 4 serie na 1 cwiczenie po 10 powt.

Cokta.... MOVE OUT!! Jak mozesz sie udzielac, gadajac takie bzdury? "plan może być;)" <--- -.- wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 --->trenuje co drugi dzien<--- 9 serii na barki w jednym treningu FBW. Biorąc 3 treningi w tygodniu wychodzi 27 serii na barki, biorąc 4 [...]