ćwiczenie

Wspięcia na palce możesz dodać.Jakieś jedno ćwiczenie na brzuch również.Twój wybór.

-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 to ostatnie wywal, dublujesz drugie, a poza tym robisz przerwę na martwy ciąg i wracasz do najszerszego triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na [...]

[...] zrezygnować:-)) 5. Pompki odwrotne na ławce, na triceps 3x 10 powt. + 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. zbędne i do wywalenia. zamiast tego jako piate ćwiczenie drążek 3x max. Na brzuch zrób 4 serie ale jednego ćwiczenia - dowolne, możesz co trening co innego sobie zrobić. Unoszenie nóg, brzuszki z obciążeniem np. nie ma [...]

[...] Dostosuję się do poprawek, które mi podałeś. Jeśli chodzi o brzuch to chciałem wykonywać skręty tułowia w leżeniu i podciąganiu nóg do klatki w zwisie na drążku, takie ćwiczenie polecili mi rok temu ludzie z "Treningu w domowych warunkach". Jak sądzisz, przejdzie to w seriach 3x 10/20 powtórzeń? Ogółem przy układaniu planu dość długo [...]

Czy wg Ciebie nogi to tylko lydki? A co z czworkami i dwojkami, ktore razem stanowia najwiekszy miesien w organizmeie? Dla nich zbytnich cwiczen nie uwzgledniles, poza tym brzucha nie ma sensu cwiczyc 3x w tydodniu. Zrob jakis normalny podzial, uwzglednij trening czworwek i dwojek i wtedy wklej to moze ktos poprawi, bo w obecnej chwili nie ma [...]

[...] *Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą: 4x12 *Wyciskanie w górę siedząc: 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem

[...] ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają podobne [...]

[...] ciężaru na sównicy: 4x12 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem To po zmianach, jeśli jeszcze coś przychodzi ci do głowy chętnie się zasugeruję. Budowanie masy to jednak nie taka łatwa [...]

Aha, nie dałem do barków push press ponieważ jest to dość trudne i zaawansowane ćwiczenie wymagające dobrej techniki. Barki mam względnie słabe i zaczynam od prostszych ćwiczeń, które podmienię za jakiś czas gdy poczuję się na siłach. Jak długo powinienem pozostać przy jednym planie? Nie chcę aby mięśnie się przyzwyczaiły a za tydzień lub dwa będę [...]

kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie - co to te 21 ?

kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie - co to te 21 ? popularna siódemka http://www.protrening.pl/21-na-biceps.html

Robiąc FBW musisz robić cwiczenie które angazuje jak najwieksza ilośc mięśni danej partii, w FBW polecam drazek, wiosło, MC :)

Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak A Wyciskanie na poziomej 3s x10 Przysiad 3s x10 MC 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 Wiosłowanie sztangi 3s x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 [...]

Zgadzam się z tym, pierwszy raz robie biceps z plecami i jak wyłącze z trenignu ściąganie drążka wyciągu to nie czuje takiego zmęczenia niż jak bym robił to ćwiczenie(mimo to że staram się jak naj mniej angażować biceps to i tak czuje w nim zmęczenie), moim zdaniem jak ktoś chce łączyć biceps z plecami to trening powinien opierać się na [...]

Przez wiele lat ćwiczyłem bica właśnie po plecach i nie narzekałem, choć istotnie był zmęczony. Mowi się, że po plecach nie możemy założyć "odpowiednio dużych ciężarów" - ale z drugiej strony mówi się, że "ciężar nie jest ważny". Ćwiczenie bica po plecach to przecież niejako zasada "wstępnego zmęczenia mięśni". W [...]

[...] się 4 razy więc zakładam że to za mało na wersje max i robię więcej powtórzeń w wersji lajt - czy dobrze? czy jednak lepsze te 4? Nie używam baniaków tylko ciężarki i ćwiczenie na mięśnie naramienne wykonuję w wersji lajtowej - przy 6kg obciążeniu trochę mi się "kiwają ręce" czyli chyba jeszcze za słabe na wersje zaawansowaną. [...]

[...] Następnie w pozycji stojącej do strony wyciągu, ściągam obciążenie na wysokośc wyrostka mleczykowatego i dociskam je do wyprostowania rąk. Kolega mi powiedział, że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu 2x8,5kg) Później są brzuszki na ławeczce skośnej(5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie te ćwiczenia robię na [...]

[...] 495 kcal w sumie: 1375 kcal?????? zgłębiam tajniki domowego treningu siłowego.. czy to można nazwać treningiem siłowym: - pompki (damskie) - wykroki nóg, - składy - ćwiczenie na biceps i triceps z użyciem hantli (w warunkach domowych butelki z wodą ) - przysiad narciarski Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-28 17:36:51 Zmieniony przez [...]

[...] wykonuje te same ćwiczenia na klatkę całymi latami i też jest dobrze. Tygodniowa objętość treningu na klatkę wynosi 6 serii, więc jest to w sumie jedno przyzwoicie wykonane ćwiczenie. Metodologia bazuje na treningu FBW czyli zakłada rozbicie treningu na klatkę na 3 części, wykonane w ciągu całego tygodnia. Obciążenie układu nerwowego [...]

Poduszki rehabilitacyjne jak najbardziej sa dobre. Zarowno dla odcinka szyjnego jak i ledzwiowego. Pamietaj jednak, ze nie moze ona byc zbyt twarda (czyli nie kupujemy wałków rehabilitacyjnych do spania - czasami takie cos reklamuja). Powinna byc zbudowana z gąbki o sredniej twardosci i najlepiej z poziomych wypuklych pasków wtedy bedzie lepiej [...]