Proszę o radę.

I przeoczyłem w nogach jeszcze martwy ciąg ( nie, nie droczę się)
MC 4x12,12,10,10.

opisujesz niektore ćw. w taki sposob, ze trudno się domyśleć co to...

mysle, rownież, ze znacznie przesadziales w kontekście diety, ponadto jedna warto byłoby obliczyc także ilośc tłuszczy,

może tu znajdziesz coś wiecej na ten temat bo to link do wielu pos=dstawowych art. w tym temacie[diety];
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

To trochę potrwa. Pożyczyłem już wagę kuchenną elektryczną ale będę potrzebował z trzy dni do obliczenia średniej spożywanych tłuszczy bo nie codziennie jem to samo a raczej staram się urozmaicać. Poza tym problemem są na przykład orzechy bo każdy rodzaj ma inną ilość tłuszczu w sobie, a w mojej diecie mam aż pięć rodzajów orzechów. Nie liczę już problematyki tego ile w trakcie smażenia wchłania się do jedzenia. To naprawdę wydaje się przerastać moje możliwości i raczej będę miał wynik grubo zaokrąglony. Jeśli chodzi o samą dietę to mam zamiar stosować się do niej przez jakieś cztery tygodnie potem stopniowo schodzić w stronę trzech, trzech i pół tysiąca dziennie i tak zostawić w okresie masowania. Po nabraniu zadowalającego umięśnienia pewnie przejdę na gotowanie na parze i zabiorę się za szlifowanie rzeźby z dietą odpowiednio łagodniejszą bo raczej interesuje mnie stosunkowo smukła sylwetka a nie wygląd "szafy". Zresztą to długo terminowy plan, gdzieś na dwa lata także pewnie ulegnie ulepszeniu.

Nie bardzo wiem po co Ci 5 rodzajow orzechow i jakie to, ale glownie uzywa sie wloskich, bo nerkowce przykladowo sa z 2x drozsze a ziemne sie nie nadaja do diety. Dodaj duzo oliwy i nie zapomnij o proporcjach tluszczy

ja nie pisąlem o tym abyś wyliczał az tak dokładnie- robisz to troche na wyczucie, z orzechami sprawa jest dośc prosta- wystarczy zapoznac się z tabelami i dostosować odpowiednio.
ze smażeniem juz gorzej- jednak tutaj zbyt częste smażone nie jest raczej dobrym pomyslem[jednakże zawsze można policzyć/zważyć ile uzywasz tłuszczu do smażenia- mam bowiem nadzieję,z e dajesz tylko tyle aby ów proces przebiegał dobrze, tzn. bez ociekania oliwa produktu, ani bez spalenia go

ponadto raczej przestrzegałbym przed zbyt raptownym wchodzeniem na wysokie kalorie by potem zmniejszać- jesli juz to ulozyłbym to raczej w formie piramidki tak aby wyczuc organizm; jego potrzeby, specyfikę itd...

No dobra więc tak na wyczucie wyszło mi złowrogo wiele. Jakieś 5-6 gram na kilogram masy ciała. Nawet nie czekam na waszą odpowiedź bo widzę, że to za wiele i biorę się za zmiany w dietce. Do tej pory jadłem osiem posiłków więc zejdę do pięciu dobrze rozłożonych. Więcej gotowania i mniej smażenia.

Nikt nie poprawia planu więc mam rozumieć, że jest w porządku?

Tak poza tematem to dzisiaj robiłem pompki na poręczach na klatkę w treningu i muszę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy już po pierwszym ćwiczeniu. To jest niesamowicie świetne ćwiczenie. Chyba pierwszy raz w życiu mogłem wziąć tak głęboki wdech w trakcie i po wykonaniu całego ćwiczenia. Po prostu super. Polecam dla każdego!

plan poszedl w zapomnienie, zajmowalismy sie bowiem innym aspektem...

jest niestety z dośc znacznymi blędami i proponuje ulozyć kolejny- już z ćwiczeniami ktore nie byłyby do siebia aż tak podobne, aby nie dublowac niepotrzebnie;

nie wiem czy jyuz wklejalismy Ci link do tematu z ktorego doweisz sie zasad ukladania dobrego planu;
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Do oceny planu przydalby sie podzial cwiczonych partii bo nie zauwazylem zebs go wkleil

Plecy,Klatka
off
Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona
off
Nogi,Brzuch
off
off

I)Plecy:
*Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4
*Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6
*Piłowanie sztangielką: 4x10
*Szrugsy: 3x15,10,5
Klatka:
*Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10
*Pompki na poręczach: 4x12
*Rozpiętki skosem w górę: 3x10
II)Barki:
*Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12
*Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12
*Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12
Triceps:
*Skullcrasher: 3x10
*Francuz jednorącz 3x12
*Wyciąg neutralny: 4x15,15,10,10
Biceps:
*Podnoszenie sztangi podchwytem do klatki: 4x10
*Podnoszenie sztangielki z supinacją 4x10,10,8,8
*Podnoszenie sztangi nachwytem do klatki: 4x10
Przedramiona:
*Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10
III)Nogi:
*Przysiady ze sztangą: 4x12
*Wyciskanie w górę siedząc: 4x12
*Wykroki ze sztangielkami: 4x10
*Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12
*MC 4x12,12,10,10
*Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15
Brzuch:
*Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem

Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają podobne ćwiczenia. Starałem się tego unikać. Co wy na to?

I)Plecy:
*Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4
*Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s
*Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja
*Szrugsy: 3x15,10,5
Klatka:
*Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s
*Pompki na poręczach: 4x12 to jako pierwsze
*Rozpiętki skosem w górę: 3x10
II)Barki:
*Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12 push press 4s
*Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie
*Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem jako drugie
Na barki nei dales zadnego konkretnego cwiczenia, sama zabawa
Triceps:
*Skullcrasher: 3x10 4s
*Francuz jednorącz 3x12 ok ale na koniec
*Wyciąg neutralny: 4x15,15,10,10 jesli chodzi o sciaganie drazka to jako drugie, a jesli nie to wyjasnij co to
Biceps:
*Podnoszenie sztangi podchwytem do klatki: 4x10 unoszenie ramion*
*Podnoszenie sztangielki z supinacją 4x10,10,8,8 dalbym mlotek
*Podnoszenie sztangi nachwytem do klatki: 4x10 to mocno angazuje przedramiona, na biceps na koniec mozesz dac modlitewnik
Przedramiona:
*Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10
III)Nogi:
*Przysiady ze sztangą: 4x12
*Wyciskanie w górę siedząc: 4x12
*Wykroki ze sztangielkami: 4x10
*Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 mozesz razem z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku*
*MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich
*Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15
Brzuch:
*Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem
Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac.
I raczej skolonilbym sie do podzialu push&pull&legs w wypadku 3 dni niz laczenia klatki z plecami

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-06-22 10:42:16