Proszę o radę.

W mojej diecie było dużo węglowodanów jako, że należę do grupy ektomorfików. Stosowałem się do zaleceń z pewnego artykułu umieszczonego na tym forum w dziale dieta. Nie nabrałem tłuszczu więc chyba wszystko jest w porządku. Mięśnie rosną i nabierają kształtu, definicja jak zwykle dobra więc dieta też musiała być udana. Poprostu palnąłem wartości na "oko" ale bez obaw.

no dobra- ale uszczegółowiłeś trochę i wyszło jak wyszło i myslę, ze tego odniesienia lepiej się trzymać...

jednakże proponuje ułozyć dietę i zapisywać bo to pomoże i na teraźniejszość i na przyszłość.

w każdym razie zacznij od danych które podalem- niejako wstepnie.

Shotgun 1
A1) Podciąganie się na drążku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 sekund
A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 sekund
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 sekund

Shotgun 2
A) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 sekund
B) Wyciskanie na ławce skośnej (góra)
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 sekund
C) Wiosłowanie sztangą
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 sekund

Troubleshooting 1
A) Rozpiętki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 sekund
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa między seriami: 100 sekund
B2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa między seriami: 100 sekund
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 sekund

Troubleshooting 2
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 10
Przerwa: 60 sekund
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa: 100 sekund
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa: 100 sekund
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa: 90 sekund

Nie wiem gdzie dać szrugsy, przedramiona i brzuch. Zastanawiam się także nad chwytem przy wiosłach, dać podchwyt czy nachwyt. Do tej pory robiłem zawsze podchwytem więc może lepiej teraz zmienić na nachwyt?

Plan jest na dwa miesiące ukierunkowany na siłę. Nie znalazłem żadnej diety specjalnej więc układam masową i podbijam kalorie o 500 więcej niż do tej pory. Miało być więcej o 1000 ale dorobiłem się sześciopaku i chcę go dopieścić a nie zaprzepaścić .

Rozkład jest taki:
S1
T1
off
S2
T2
off
off

wiosłowanie daj nachwytem,
szrugsy możesz dodać do S.
natomiast brzuch i przedramiona do T

Do klatki piersiowej czy do brzucha te wiosłowanie? Jak mi na to odpowiesz to będzie już chyba wszystko. Dzięki za pomoc. Jestem gotowy na następny cykl. Dałem ci soga za dobre rady, tyle mogę tylko zrobić. Pozdrawiam.

wiosłowanie do brzucha

Dzięki Hubert. Odświeżę temat za dwa miesiące po pełnym cyklu. No ewentualnie napiszę jak wrażenia po przejściu ze 100% wzwyż czyli siódmy i ósmy tydzień ale bez przesady bo to nie dziennik treningowy .

Zmieniony przez - Setto w dniu 2010-09-04 11:10:37

wiosłujesz bardziej w strone brzucha- oczywiście na ile pozwala taki chwyt- a pozwala na "mniej" w tym względzie niz podchwyt.

Shotgun 1
A1) Podciąganie się na drążku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 sekund
A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwa: 100 sekund
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 sekund
C) Szrugsy
Serie: 8
Powtórzenia: 8
Przerwa: 100 sekund

Shotgun 2
A1) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 sekund
A2) Wypychanie ciężaru siedząc
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 100 sekund
B) Wyciskanie na ławce skośnej (góra)
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 sekund
C) Wiosłowanie sztangą
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 sekund

Troubleshooting 1
A) Rozpiętki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 sekund
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa między seriami: 100 sekund
B2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa: 100 sekund
C1) Prostowanie nóg siedząc
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60
C2) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 sekund
D) Przedramiona
Serie: 5 nachwyt 5 podchwyt
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 sekund

Troubleshooting 2
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 10
Przerwa: 60 sekund
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa: 100 sekund
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa: 100 sekund
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 6
Przerwa: 90 sekund
D1) Unoszenie nóg w zwisie
Serie: 5
Powtórzenia: 10
Przerwa: 60 sekund
D2) R.Twist
Serie: 5
Powtórzenia 10 na stronę
Przerwa: 60 sekund