Dieta+FBW

Dobra myśle ze bedzie okej
A
Wyciskanie 12/10/8/8
MC 12/10/8/8
Przysiad 12/10/8/8
Francuskie 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12/10/8
Drążek szeroki uchwyt 12/10/8
+łydki
B
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
Wyciskanie 12/10/8/8
MC 12/10/8/8
Przysiad 12/10/8/8
Uginanie ramion siedzac sztangielki 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8
+brzuch

czyli tak czy tak ?

Wyciskanie 12/10/8/8
MC 12/10/8/8
Przysiad 12/10/8/8
Francuskie 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12/10/8
Drążek szeroki uchwyt 12/10/8
Wiosłowanie 12/10/8/8
+brzuch i łydki w domu ?






Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 17:17:16

Kombinuj dalej, dobrze na pewno na tym wyjdziesz. Nie jest okej.

Przysiad
żuraw
Wyciskanie poziomo
Wyciskanie stojąc
Drazek
Pompki na poręczach

3 serie po 10 powtórzeń.

Technika wyznacza ci cięzar, ma być taki abyś każde powtórzenie wykonal 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 17:19:04

.\.

Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 17:19:37

Lub:

Przysiad
Wioslowanie sztangą
Pompki na poreczach
Wyciskanie stojąc sztangi
Podciąganie na drazku podchwyt

Serie i powtórzenia jak wyżej.

Viren, uważasz że on nie może stosować FBW podzielonego na dwa plany? Wytrenowania? FBW jest polecany na początek, a szczególnie że wiele można na nim skorzystać, szczególnie na technice. :)

Pytanie po co mu dwa zestawy jak nie ma zbudowanych podstaw? Po co ma się pchać w rozbudowane wersje, parenaście ćwiczeń więcej.

Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak
A
Wyciskanie na poziomej 3s x10
Przysiad 3s x10
MC 3x 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10
Wiosłowanie sztangi 3s x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10
+łydki i przedramię.
B
Żuraw 3s x10
MC 3s x10
Przysiad 3s x10
Drążek 3s x10
Francuskie 3s x10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10
+brzuch, kaptury
Wiem wiem mówiłes mi żebym to wyrzucił ale jak dla mnie to jest świetne cwiczenie na barki i dobrze działa :)

Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 18:02:28

No nie tyle monotonny co musisz dawać mięśniom nowy bodziec do "wzrostu"

ALe nie przesadzaj z ciezarami, też je lubie ale na małych ciezarach. Plan A dałbym najpierw Przysiad, potem Klata, MC, wiosło, wyciskanie sztangi, uginanie ramion

B: jak wyżej, najpierw duze potem małe partie

ja to wiem pisałem aby tak byle jak
ej a ile mam jeść tych orzechów i czy same orzechy i zwiekszenie posiłków w oliwe z oliwek starczy ?

podlicz sobie czy wystarczy, latwo dodać tłuszczez orzechow;)