Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
Viren, uważasz że on nie może stosować FBW podzielonego na dwa plany? Wytrenowania? FBW jest polecany na początek, a szczególnie że wiele można na nim skorzystać, szczególnie na technice. :)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
445
Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak
A
Wyciskanie na poziomej 3s x10
Przysiad 3s x10
MC 3x 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10
Wiosłowanie sztangi 3s x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10
+łydki i przedramię.
B
Żuraw 3s x10
MC 3s x10
Przysiad 3s x10
Drążek 3s x10
Francuskie 3s x10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10
+brzuch, kaptury
Wiem wiem mówiłes mi żebym to wyrzucił ale jak dla mnie to jest świetne cwiczenie na barki i dobrze działa :)
Zmieniony przez - barciej12 w dniu 2011-11-27 18:02:28
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
No nie tyle monotonny co musisz dawać mięśniom nowy bodziec do "wzrostu"
ALe nie przesadzaj z ciezarami, też je lubie ale na małych ciezarach. Plan A dałbym najpierw Przysiad, potem Klata, MC, wiosło, wyciskanie sztangi, uginanie ramion