ćwiczenie

[...] do drążka. O wiele inaczej, lepiej skontrolowałem pracę brzucha i poczułem go. Oczywiście starałem się robić to jednolitym tempem i do tego lekko napinać. Dipsy świetne ćwiczenie, dziś dodałem 2 powtórzenia, to samo zrobię na następnym treningu ale dodam tylko jedno, więc suma sumarum 8 będzie. Może uda mi się dojść do poziomu 10-12 do [...]

Przysiady zwykłe 5x5? Nie rób żartów, wyrzuć to. Skup się jedynie na pistoletach. Podciąganie i dipy utrudniaj, nabierz siły pod przyszłe pozycje statyczne, nie ma sensu robisz dużo powtórzeń. Plank również wygląda na słabe ćwiczenie, Masz siły na coś trudniejszego..

[...] statyczne: L-Sit => Bardzo lajtowo, coraz większy luz. Myślę, że jeśli nie chce za szybkiej progresji to walnę dopiero w grudniu na ziemi, bo nie mogę się nastawić na to ćwiczenie ostatnio. Tak mi ryje banie, że masakra. Zawsze zbieram siły umysłu do niego.. Wychodzi jak zawsze, czyli dobrze i bezproblemowo, ale na parter zejdę jak będę miał [...]

[...] za bardzo w przód czy odchylania w tył, ale czasami zdarza mi się przewrócić na plecy to wstaję i zastanawiałem się nad Deck Squat tylko w wersji pistol, bo widziałem takie ćwiczenie w książce Sommera, ale jak się ma to do siły nóg? Wydaję mi się, że przez tą "kołyskę" napięcia w nodze nie ma i ponownie wznawia się przy "wchodzeniu" w górę(faza [...]

[...] 30 s mam zamiar zwiększyc do 1min). Z tym deck squat to niezły pomysł. To polega na przeniesieniu energii i całego ciała na nogi, a na jednej nodze to będzie b. trudne ćwiczenie no chyba że eksplozywnie to będzie robione. Uczy również równowagi pewnie, jeżeli na 1 nodze. Co do rozciągania to używam całego stretchingu (znajdziesz w [...]

[...] No tak mniej więcej tyle trwa faza negatywna. Tak wewnętrzne ud i biodra szczególnie, ale to w pełni kontroluje sobie oddech prostuje sylwetkę i dopiero powoli zmierzam w dół kolanami do ziemi nie dociskając niczym ich. = ) Wracając do pistoletów to powoli idzie to ćwiczenie do przodu teraz nogi troszkę silniejsze są, czuje znaczącą różnicę.

[...] zwiększę powtórzenia(nie jestem fanem katorgi brzucha) Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => brzuch i ciało w coraz lepszym napięciu przez co jest trudniejsze ćwiczenie. Pistolety => Dodałem powtórzenie i poczułem już lekką różnicę. Zresztą zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu piąte powtórzenie wchodzi najgorzej w ostatniej serii. [...]

Trening nr 65. 1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.8/8/8/8/8 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]

Zamiast tego planka możesz robić Superman hold, bardziej intensywne ćwiczenie, i angażuje praktycznie te same mięśnie.

Miałem, miałem :P Chwyt poczułem bardzo, ale zawsze od liczby 3 zaczynam nowe ćwiczenie lub metodę, bo nigdy nie wiadomo jak bardzo będzie wymagająca. Najpierw wyczucia musze złapać, a później z górki :P Impossible dipsy w planie są, póki co spokojnie :P Chciałbym :P Front lever już utrzymuje, ale 1-2 sek. Z naciskiem na 1;30 sek.

[...] się na wysokość drążka, aż przekroczę brodą. Oczywiście łapy są niżej niż drążek. El-bow Dipsy => Wchodzi, aż gwizda. Wznosy prostych nóg do drążka => Traktuje jako ćwiczenie dodatkowe rozgrzewające Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Ostroo! Pistolety => Daje w kość robienie 100 (słownie stu) negatywów. Później jak na [...]

[...] ale się opanowałem. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Dodam serie jeszcze, ale nadal męczące heh :) Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => Lubie to ćwiczenie, później czuje się trochę dziwacznie z tymi lędźwiami, ale nie było najgorzej. Jest moc! Back lever => Dodałem serię, rozrywało bicki, tricki, kręgi, brzuch, bary [...]

[...] albo podchwyt czy szeroki nachwyt, ewentualnie możesz podciąganie dynamiczne w sensie, jesteś cały czas te 10 cm od drążka i próbujesz podciągnąć się jak najwyżej. Odnośnie unoszenia nóg z L-sit do drążka, to myślę, że zamiast tego możesz jakieś ćwiczenie pod Fronta. A reszta jest ok jak dla mnie, bo rozumiem, że klate troche odpuszczasz tak?

[...] ciała -> Póki co nie mam tyle pary, żeby fronta doskonale zrobić, ale dobrze działa na mnie ćwiczonko, niby mało teraz powtórzeń ale czułem je :) Mostek zapaśniczy -> Proste ćwiczenie, zwiększę il. powtórzeń, bo to nie robi na mnie wrażenia póki co. Skręty tułowia z unoszeniem nóg -> Proste brzucha paliły jak diabli... Nogi były uniesione nad [...]

[...] z prostymi ;d szybko będzie zauważalny progres. Opuszczanie prostych nóg na pufie => Czas na wymianę(jak tak to troszkę poszukam, ew. chętny na pomysły) lub dodam inne ćwiczenie do tego planu, choć bardziej rozmyślam o 1-szej opcji. Pistolety => Już lepiej. Superman hold => Równowaga opanowana w 99%. +D Handstand przy ścianie => Więcej [...]

Bardzo dobrze, trochę mnie nakręciłeś na to ćwiczenie, bo ciekawy jestem czy to takie trudne.

W marcu dodasz negatywy na 1 ręce? Ja właśnie dodaje, i powiem Ci, że super ćwiczenie, dodatkowo robię spinanie pleców wisząc na 1 ręce, polecam:D

[...] przy ścianie -> Weszło gładko, ale tą serie co dodałem powiem, że walczyłem troszkę przy 4 powtórzeniu! Mostek zapaśniczy -> Będę robił to co WŚ czyli zatrzymania. Za łatwe ćwiczenie. Skręty tułowia z unoszeniem nóg -> Brzuch pali jak diabli Pistolety -> Z pomocą rąk łapiąc się niziutko ściany przez co wymusiłem pracę nóg dużą, udało się zrobić [...]

[...] teraz --> Góra: Pompki w staniu na rękach(wolniej, dokładniej, niżej) Podciąganie szerokim nachwtem (zamkniętym przez tydzień, później otwartym) El-bow dipy(świetne ćwiczenie, nie zamierzałem go omijać) Wznosy prostych nóg na drążku (tutaj będzie wolny ruch, ale po 1 tygodniu, wtedy postaram się bardzo dokładnie wykonywać ten element, [...]

[...] Moje trzy grosze... Przysiad -> Tu po prostu technikę chciałem doszlifować (wziąłem kij, żeby zasymulować sztangę) Wykroki -> podobnie jak wyżej. Syzyfki -> Super ćwiczenie (podbije powtórzenia i będzie miodzio nawet bez obciążenia:) Wspięcia na palcach -> (pojedynczo na nogę po 12L,12P) Tutaj zakres powtórzeń obowiązkowo większy. [...]