ćwiczenie

dawno nóg na poręczach nie unosiłem, a to takie dobre ćwiczenie, dzięki za przypomnienie

[...] klatki, a jak nie masz wyciągu to sie podciągaj, tylko znajdź typa, który by Ci podtrzymywał nogi przy podciąganiu; jeżeli i to odpada, to wiosłowanie dajesz jako ostatnie ćwiczenie i robisz go 4 serie: 12-10-8-6) Trenuj tak 3x w tygodniu. Przerwy między seriami 1-1,5 min. Ciężary: w pierwszej serii danego ćwiczenia robisz 10 powtórzeń z 50-60% [...]

Witaj plan moze i dobry..ale dla człowieka co juz swoje na siłce przerzucił.. jesli zaczynasz od 0 to lekkie fbw..czytaj w postach podiweszonych..ekhemm..dieta jakas jest potrzeba..pamietaj cwiczenie to bodziec..co z tego ze bedziesz miec dobry trening jesli nie dostarczysz jakiegos budulca? dieta dział odzywianie:) jesli pomogłem daj soga^^

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 30kg (drążek ściągam do karku a nie do piersi, łatwiej mi wtedy jakoś wykonać poprawnie ćwiczenie, ostatnia seria jak widać nie do końca-poległam) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg [...]

[...] w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Bez postępu. ćwiczenie zrobione, ale szczerze mówiąc to na tym etapie treningu jedyne co miałam ochotę zrobić to położyć się obok maszyny i leżeć Przywodzenie nóg na maszynie Seria nr 1: [...]

1.Zasade ci juz podałem, wiec uważam jeden zestaw same cwiczenia bazowe 4-6. jeżeli taki impuls zrobi robote dlaczego z niego nie skorzystac. Przysiad- poleciłbym każdemu , jak jestes dzieckiem kilku letnim na W-F juz robisz przysiady z obc własnego ciała, w twoim wieku to cwiczenie obowiazkowe dla poprawnego rozwoju sylwetki i motoryki ciała. na [...]

Wszysto ok bede cwiczyl tym treningiem 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

-kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. Pisalem wyzej: -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego [...]

[...] np pompki z rękoma i nogami na krzesłach, lub ręce na krzesłach, nogi na ziemi. No albo dokup metalu. -co rozumiesz przez "brzuszki pełne" ? -Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na nogi (np przysiady z obciążeniem), zredukuj liczbę powtórzeń do 10-12 i dodaj po 1 serii -przedramię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu, pracuje ono także przy [...]

Na biceps wywal jedno ćwiczenie, aby łącznie było 9 serii. Jeśli zamierzasz iść za dwa miechy na siłownię, to mimo wszystko polecałbym Ci trening obwodowy, poprawiłbyś wytrzymałość i wydolność i idąc na siłownię mógłbyś zacząć robić trening dzielony, lub kontynuować trening obwodowy, tylko w lepszych warunkach. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]

A ja bym odrzucił ćwiczenia dynamiczne na ciężkiej sztandze, bo co do spalania tłuszczu, to raczej nie dadzą pożądanych efektów, gdyż takie ćwiczenie musi trwać, co najmniej 5 minut, żeby zaszedł proces lipolizy, czyli rozpadu tłuszczu. Na szybkość w sztukach walki także nie będzie to miało większego wpływu, gdyż nie obserwuje się tzw. transferu, [...]

[...] wprowadzać ćwiczenia na biceps? Tak, ale specjalne. Niestety, nie spotkałem zestawów ćwiczeń specjalnych pod kątem różnych dyscyplin, więc trudno mi opisywać różnicę między ćwiczeniem wszechstronnym, ukierunkowanym i specjalnym, dlatego też noszę się z zamiarem uruchomienia strony z taką tematyką. Wszystkie ćwiczenia, które spotkałem w necie są [...]

A co do unoszenia nóg na drążku to staram sie kolanami dotknąć klatki, to dobra technika? I moglbys jakies ćwiczenie na prostownik grzbietu podać?

Mięśnie brzucha w zwisie na drążku: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html W ABS-II jest to ćwiczenie, w podanym temacie masz opis plus rysunek. W mojej prywatnej ocenie, bardzo dobre.

z ciekawości zajżałem na twoj dziennik, podstawe do ćwiczenie masz i tak trzymaj, ale udaj sie lepiej do ortopedy bo jak na moje oko masz wzorcową skolioze jednołukową prawostronną widoczną na każdym zdjęciu ( lewy bark opuszczony, dodatkowo różnice w kształcie wcięcia talii) skolioza nie wyklucza siłowni, nawet ćwiczenia są tu wskazane, jednak [...]

trening z dzis: -wl 4x6 80kg -wyciskanie skos 3x8/8/7 55kg -rozpietki 3x8 18kg -wyciskanie francuskie 3x10 25kg trica zaniedablem troche jedno cwiczenie ;/ ale spieszylem sie do domu i tak jakos wyszlo ;p

Przyjąłem :-) next time will be better Poniedziałek 27.02.2012 Nowy plan bardziej mi przypadł do gustu niż poprzedni jedno ciężkie ćwiczenie na trening i parę lekkich :-) Straszne zakwasy i pompa w mięśniach po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e6a5a7820bc4a89b6b607937cf82b42.JPG

Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?

Hej, spodobał mi się ten plan i chciałbym nim także spróbować od nowego tyg. Mam pytanie o jakie ćwiczenie Ci tutaj chodzi "suwnica 3x12"? Ps. Dzięki TheZywiec za dobry film, zamienię kolejność. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2017-02-09 20:28:11

W sumie żadna ja znam to ćwiczenie pod nazwą bradford press choć zapewne jak by dobrze poszukać to ze 2-3 nazwy by się jeszcze znalazły