ćwiczenie

że na ćwiczenie nie pomaga to wiem, ale wg. mnie na stawy pomaga. zobaczymy co bedzie za jakiś czas.

[...] a nawet trzeba żeby nie ulec rutynie i znaleźć najlepsze połączenia dla siebie. Jeśli o mnie chodzi to w dużej mierze sama technika wykonywania ruchów ( także "technika" ruchów oszukanych), można robić jakieś ćwiczenie latami bez rezultatu tylko dlatego że kąt i/lub tor ruchu są nieodpowiednie dla danej osoby ( mimo że jest niby podręcznikowo).

Co do ćwiczeń to myśle prostowanie nogi w kolanie na siedząco (najlepiej krzesło) a w zależności od rodzaju uszkodzenia wiązadła to takie samo ćwiczenie sie robi ale leżąc na brzuchu uginając również kolano ku górze. Po jakimś czasie możesz sie zaopatrzyć w obciążenie przypinane do nogi. Pływając na basenie pamietaj że nogi mają zawsze pracowac [...]

juz to pisalem milion razy ja ukladasz FBW to robisz to tak: po 1 cwiczeniu na aprtie w danym dniu, w twoim wypadku raz to jest silowo najlepiej rampa malo powtorzen a raz izolacyjnie pelny padek miesniowy kazda seria, palenie miesni itd. Strefa obowiazkowa: czteroglowe ud (przysiady z silowych, izolacyjne syzyfki prostowaia) dwugłowe ud i cala [...]

przecierz na bic są 2 serie , na klate 3 , na barki tez 2 wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten [...]

te pierwsze, to nie to samo, na tych drugich robisz zwykłe pompki, tyle ze z uchwytem i na podwyższeniu, a na tych 1. też robisz pompki \-) ale inne, dobre ćwiczenie na klatę, lepsze od zwykłych, triceps i jeszcze brzuch. Popatrz sobie w atlasie ćwiczeń jak się je wykorzystuje.

Jeśli już zaplanowałeś zbliżający się trening to możesz zacząć go robić tyle że przez np. dwa tygodnie każde ćwiczenie rób w 3 seriach z większą ilością powtórzeń i z zapasem 3-4 róchów(lajtowo .

Ok. Dzięki. Mam jeszcze krutkie pytania: - Ile powinno byc powtórzeń w tych seriach ( określona ilośc czy na maxa ile się da) - To cwiczenie z podciąganiem nóg czy to mogą byc tzw. "poziomki" w zwisie

Jako zeglowny watek jest zamkniety to spytam tutaj, jak dokladnei wykonywac 6 cwiczenie? Bo juz probowalem roznei sie ulozyc i za kazdym razem od podloza unosi mi sie odcinek ledzwiowwy i strasznie obciaza mi to moje plecy, cwiczenei bardziej staje sie nieprzyjemne ze wzgeldu na bol plecow niz miesni brzucha

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) [...]

o Cholera sorrki juz daje: 1. -Wyciskanie sztangi plasko 4x12 -wyciskanie sztangi wskosie 4x12 -rozpietki plasko 3x10 Francuskie wyciskanie 4x10 ściagnie wyciagu gornego nachwytem 12-10-8-8 Sztangielka zza karku siedzac 4x10 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac. 4x12 Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max Nie wiem jak nazwac to [...]

Niby w jaki sposób drążek, czyli ćwiczenie dośrodkowe, ma mieć wpływ na ruchy odśrodkowe jakimi są ciosy?

Ale brzuszki pomagają, bo rejon jamy brzusznej jest slabo ukrwiony. Intensywne ćwiczenie tego rejonu poprawia ukrwienie a co za tym idzie transport wolnych kwasów tłuszczowych powstałych z rozpadu tkanki tłuszczowej. Prawda jest jednak co powiedział kolega wyżej - samymi brzuszkami tłuszczu się nie spali.

Żadne ćwiczenie nie spala tłuszczu, od tego jest dieta, a co do urządzenia to imo szkoda pieniędzy.

Wg jestem jakis caly asymetryczny . Wie ktos jak wyeliminowac ta asymetrie dodac 1 cwiczenie ? Zdj nie wyśle bo to i tak slabo widac na zdj poniewaz jestem ewidentnie zalany (zaczełem redukcje)

[...] pewnie będę musiał zmodyfikować trening i wyrzucić MC bo zależy mi żeby jego efektywność była jak największa, tylko mam problem bo niestety ale przysiad mogę tylko tylni wykonywać-problem sprzętu, nie będę się rozpisywał i byłbym wdzięczymy za jakieś inne ćwiczenie podstawowe na czworogłowe tak żeby nie kolidowało z MC - przeciążając organizmu

[...] Grimgir wszystko ładnie opisał. mam problem bo niestety ale przysiad mogę tylko tylni wykonywać-problem sprzętu, nie będę się rozpisywał i byłbym wdzięczymy za jakieś inne ćwiczenie podstawowe na czworogłowe tak żeby nie kolidowało z MC - przeciążając organizmu więc albo lżejsza wersja mc w dniu nóg /(najlepiej rdl) albo jw, podział treningu [...]

, masz dwa wyjscia: 1. przerzucic hantle jako dalsze cwiczenie 2. przejdz w 5-tkach na sztange dołóż ok 10 kg do wagi natli i jedziesz . nie mierz makas na sztangi co do hiit to masz w dziele osobny temat a na forum tez jest kilka dobrych art na ten temat

[...] czyli sztuki walki u trenera Ale jesli ci chodzi tylko o brutalną siłe,to George Foreman miał parę w łapie,i rąbał codziennie przez 2-3 godziny drzewo...To świetne ćwiczenie na dynamikę i zamachy,jak trafisz,to niejednego karka mozesz powalić... kulomioci,siatkarze,piłkarze ręczni,dyskiem,maja parę w łapach,ich konkurencję potrzebuja [...]

Nigdy nie słyszałem o takim ćwiczeniu. Ale skoro to jest ćwiczenie na wyskok to jak sie dowiesz to napisz tutaj plz bo moze mi (i paru innym osobom pewnie tez) sie przydać.