Jaki trening lepszy jeśli chodzi o zbicie bf ?

przecierz na bic są 2 serie , na klate 3 , na barki tez 2

wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal

przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno

co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten trening mi poprawiał apokalipsa

w moim artykule link z podpisu, jest link do treningu brzucha.Żaden abs. jak chesz ciezszy trening to jest podany przykladowy w moim arcie.

sog leci , a mozesz mniej więcej rozpisać jak byś widział to fbw ? Nie dysponuje maszynami na nogi ( prostowania) ani poręczami , zaraz lookne ten brzuch

niestety nie mam wyciągu , w takim razie na brzuch może ss unoszenie nóg w zwisie z spięciami z obciązeniem na skośnej ( tak robie teraz i jestem zadowolony )

przykladowe fbw dla pana sam dobor cwiczen
/ = słowo lub


A
przysiad siłowo
podciąganie siłowo
wyciskanie hantli głową w górę
podciaganie lin wzdłuż tułowia/wznos boczny
żuraw/uginanie stoajc z lina z wyciagu
+++
uginanie ze sztanga stojac
francuz sztangą
wznos boczny w opadzie z "2seryjki"
wspiecia na palce siedząc

B
RDL SIŁOWO
Wycisk sztangi płasko/poręcze SILOWO
wiosłowanie
wycisk na barki jakiś SIŁOWO
syzyfki

+++++
uginanie ze sztanga na modlitewniku
prostowanie na wyciagu
szrugsy stojac
wspiecia na palce stojąc


to dla podzialu A i B, troche "biedne" ale trzyma sie podstawowych zasad FBW, glowne cwiczenia i ble ble takie tam ;).
W podzialem ABC juz bylo by o niebo lepiej :)
Z uwzglednieniem Ze C to heavy dzien maly aprtii a duze partie w izolacjach samych:)
wtedy mozna ylo by zrobic tak podzil jak np
srednio ok. 3 cwiczenia w tygodniu na partie i raz 5 p, raz 10p raz 15p :) takie przeplatance itd.
Ale ten tez jest ok.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-15 22:14:33