ćwiczenie

[...] i MCNPN - standard. Szrugsy próbowałem sztangą z tyłu i z przodu i chyba z tyłu mi nie idzie. Za dużą doopę mam albo ciężar był za duży %-). z przodu elegancko. Nowe ćwiczenie - ściąganie sznurków wyciągu górnego na prostych rekach. Dobiło świetnie najszersze i rozgrzało trica. W tricku standardzik plus dawno nie robione francuskie [...]

Xzaar - możesz mieć problem z którymś z roratorów. Polecam ćwiczenie rotatorów w celu ich wzmocnienia oraz głębokie masaże bolącego miejsca. Przede wszystkim unikam ćwiczeń wywołujących ból barku oraz jak napisałem wyżej przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach napinam barki na max. Wówczas czuję pracę mięśni a nie ból. Wyciskanie na prostej ławce [...]

[...] Klata spoko, ciężary ze sporym zapasem bez napinania. Mięśnie dobrze rozgrzane wcześniej i poszło całkiem spoko. Coś tam czułem, ale to nie był ból więc może będzie ok. Nowe ćwiczenie na wyciskanie maszyną - fajnie weszło w dół klaty, a machanie talerzem dopięło ładnie klatkę. Tabata: wziąłem dwie hantelki po 5kg bo to w sumie prawie najmniejsza [...]

[...] 6x40 - Prostowanie siedząc 12x60 10x75 8x90 - Przysiad na hack maszynie 10x11szt 10x12szt 10x12szt - Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55 Trening super. Wypróbowałem nowe ćwiczenie na kaptur. Szrugsy z odwodzeniem ramion do tyłu - nie wiem jak to nazwać inaczej. Ruch jest nie prosto do góry a po skosie w górę i tył. Fajnie weszło małym [...]

[...] Pomiędzy drabinami odpoczywasz, aż odpoczniesz, ale nie ostygniesz. Na przemian to ćwiczyłbyś z dwoma hantalmi. Tu jest mowa pojedynczej sztangielce. "Klasyczne" i izolowane ćwiczenie to jest - moim zdaniem - jedna z ostatnich rzeczy jakiej pragnie bark po kontuzji. Obawiam się, że musisz systematycznie popracować nad mobilnością i wzmocnieniem [...]

Kabo - sprawdź dlaczego wyciskanie stojąc (ważne ćwiczenie na barki - nieprawdaż?) wypadło z bojów olimpijskich w podnoszeniu ciężarów :-) Będziesz miał odpowiedź :-)

[...] przysiady. Rób martwy ciąg. Ze trzy warianty spokojnie przepracujesz, a jak jeszcze masz taką fajną klatkę to tylko tyrać. Nie chodzi o to, że kwestionuję przysiad jako ćwiczenie. Ale przysiad to ma być przysiad, a Twoja konstrukcja stawu umożliwia Ci tylko robienie czegoś co trudno nazwać nawet półprzysiadem. Pal licho nazwy itp. Lecisz z [...]

[...] nie do końca ok bo nie prostujesz ramion. czy tak celowo robisz, nie możesz? jaka jest za tym historia? szczerze mówiąc to robię bo mi tak naturalnie najlepiej się robi, to ćwiczenie jest w oryginale mocno dynamiczne, z zamachem, wtedy pewnie nawet ciężko by było na lekko ugiętych dłoniach to robić ja nie mam warunków żeby machać, drążek jest [...]

[...] serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne wyciskanie wąsko. [...]

sorry kerad, ale pokazałeś zupełnie inne ćwiczenie weź sobie zobacz może to: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/low-cable-crossover btw - jest wyżej ocenione niż zaprezentowane przez Ciebie i gdzie jest niby ruch spinania? w bok? skoro mówiłem wcześniej, że ładnie spina klatę to tak jest ;-) robiłeś obydwie wersje?

[...] później już trochę walka. Patrząc z boku to chyba 105 nawet lepiej poszło niż 100, przy 100 nie byłem pewien czy pójdzie, a tu kamera włączona, umówione wywiady, wizyty w zakładach pracy :-D. Biceps spompowany niesamowicie przez ćwiczenie podpatrzone u Polaco, przy okazji przedramię równie mocno poczułem. Czas wracać do masy. pozdro.

[...] pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za tydzień. Chyba dam w ostatniej serii 95 i jak zrobię 2,3 repsy to będzie ok. Kolega, z którym ćwiczę miał jeszcze jedną serię na ławie to zrobiłem dropa 14x70 co mi pięknie dopompowało klatkę. Przy bicku jedno ćwiczenie z małą ilością powtórzeń a drugie na pompę :-)). pozdro.

a poza tym ta 1/3 ciągu to też jest ćwiczenie co się nazywa rack pull ;-) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls

a poza tym ta 1/3 ciągu to też jest ćwiczenie co się nazywa rack pull ;-) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rack-pulls no wiem ,wiem że jest ,ale zostawiłbym to trójboistom ,oni muszą oswajac sie z dużymi cięzarami ponad ich normę wyciskania na ławce sztangi w zakrasie i 1/3 p też jest :)

[...] nową wariacją ćwiczenia na wyciskanie zza karku - siedząc bez oparcia na maszynie smitha. Małym ciężarem, ale bardzo fajnie skatowało barki, a brak oparcia powodował, że ćwiczenie było trudniejsze i bardziej złożone. Nogi lekko bo w planie jest jeszcze dodatkowy trening w sobotę lub niedzielę ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

nie znam się na allaszkach;-) większe zaskoczenie to fakt, że w końcu twarz pokazałeś;-) chodzi o ćwiczenie mimiki też? przyznam kabo uczciwie i bez bicia ( tylko się nie gniewaj jak połowa forum dzisiaj) - nigdy bym nie obstawiał że akurat Ty będziesz w MP 2015;-) fajnie że masz profesjonalnych trenerów ale szkoda że nie chcesz prowadzić [...]

nie znam się na allaszkach;-) większe zaskoczenie to fakt, że w końcu twarz pokazałeś;-) chodzi o ćwiczenie mimiki też? przyznam kabo uczciwie i bez bicia ( tylko się nie gniewaj jak połowa forum dzisiaj) - nigdy bym nie obstawiał że akurat Ty będziesz w MP 2015;-) fajnie że masz profesjonalnych trenerów ale szkoda że nie chcesz prowadzić [...]

[...] plecy, a też przy okazji dwugłowe i pośladki. I chyba o to chodzi w tym ćwiczeniu. W każdym razie zaczynam nagrywać znowu ćwiczenia bo widzę z tego spore benefity. Takie spojrzenie z boku tylko może pomóc bo nie wszystko widzimy wykonując ćwiczenie nawet mając do dyspozycji lustro. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 21:09:40

w sumie znalazłem, ale chyba coś pomieszałem bo tu https://www.youtube.com/watch?v=2w-HrZbOrOc widać że jest to ćwiczenie bardziej na dwugłowy niby, a przynajmniej tak jest opisane w każdym razie ja dwójki przy moim wykonaniu też czułem więc pozostanę przy nim :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-06 22:15:13

tutaj właśnie można dyskutować ,też zawsze wykonywałem to ćwiczenie jak opisuje masti natomiast P.Głuchowski zaleca wykonywanie tego ćwiczenia w zdecydowanym tzw kocim grzebiecie ;-) także trzeba kombinować co dla kogo odpowiednie