Dieta b/t/w/kcal: 229/82/412/3331
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 210
Kasza gryczana 150
Otręby żytnie Kupiec 10
Płatki żytnie 120
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260
Wołowina klasa I ścięgnista 350
Hitec Whey C6 32
Orzechy włoskie 20
Masło extra 10
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Trening: Barki, nogi
- Wyciskanie sztangielek siedząc 25x9 10x15 8x18 6x19 6x19 6x19
- Unoszenie bokiem 10x11 10x11 10x11
- Face pull 10x11szt. 10x12szt. 10x12szt
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 10x40
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x25 8x25 8x25
- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x15 10x15
- Wykroki ze sztangielkami 10x15 10x15 10x15
- Uginanie leżąc 15x20 10x30 8x35 6x40
- Prostowanie siedząc 12x60 10x75 8x90
- Przysiad na hack maszynie 10x11szt 10x12szt 10x12szt
- Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55
Trening super. Wypróbowałem nowe ćwiczenie na kaptur. Szrugsy z odwodzeniem ramion do tyłu - nie wiem jak to nazwać inaczej. Ruch jest nie prosto do góry a po skosie w górę i tył. Fajnie weszło małym ciężarem.
edit. zrobiłem dziś guacamole z przepisu xzaara, będzie na jutro do karkówki z grilla , smak super, mam nadzieję, że mi go szlag nie trafi w lodówce
pozdro.
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-21 21:42:17