[...] jak przy mc. Nie ma potrzeby wyłączać całkowicie nóg. W hp na samym gryfie sie nie nauczysz. Mówię- nie jest celem tego treningu zrobienie z Ciebie dwuboisty, więc to ćwiczenie nie będzie potężne ciężarowo (mimo, że mogłoby być). Miło byłoby jakbyś rzucił okiem na filmiki i lekko chociaż poprawiał technikę z tygodnia na tydzień. PW poszło.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=_yuSi277FRw http://www.youtube.com/watch?v=dDkGLiUKzaY http://www.youtube.com/watch?v=dgGiNdZt_cc Wg. Mnie ćwiczenie dobrze weszło, jest jeszcze trochę zapasu. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p B. Arnoldki 4 x 15p A 7 / 6 / 6 / 6 B 7 / 6 / 6 / 6 [...]
[...] też będziesz to czuł lepiej, to super. Mogło to tak wyglądać bo zwiększyłem nie co ciężar. Wyciąg lepiej (fajnie, że sam czujesz potrzebę zdejmowania kg- to nie jest ćwiczenie na duże ciężary) zrób za tydzień taki trick: nogi oprzyj na ziemi wierzchnią częścią stopy i odegnij się lekko do tyłu. W wiośle ustaw się prosto, nie pod skosem. [...]
[...] Wyciąg- lepiej i to dużo. ALe za tydzień dołóż kg na hantli, nawet kosztem powtórzeń. Rozp- poszarpiesz, ale dołóż kg. ---- Barki PP- powiem tak- partolisz technicznie to ćwiczenie, ale widać, że je dobrze rozumiesz. (HP dla przykładu partolisz i jednocześnie go nie rozumiesz %-)). A tak bardziej serio- widać to pchnięcie i raczkującą pracę [...]
[...] Nie zmieniaj techniki, rób jak robisz, czujesz b. dobrze to wykonanie i przy 80-85 zamieni się to w wybicie na unik. Nie analizuj tego, za 3-4 tygodnie będziesz trzymał już potężne ciężary nad głową i to jest dla Twojego rozwoju bardzo istotne- nie czy to jest delikatny podsiad czy nie. W skrócie: jest bardzo dobrze, kontynuujemy to ćwiczenie.
[...] Jak jest siła, to oczywiście na mniejszym ciężarze dobijasz do 15-20 powtórzeń 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 20 kg- rozgrzewka po 3-4 ruchy na 1 ćwiczenie, łącznie 9-12 45/35/25/15 MDS 4s 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p 22 / 27 / 32 - dodaj + 2 albo 2,5 na serię Biceps- uginanie sztangą 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max [...]
[...] Da rade z hantlami, a na wyciągu myślę, że 45 a nawet 50 mogę już spróbować. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 20 kg- rozgrzewka po 3-4 ruchy na 1 ćwiczenie, łącznie 9-12 45/35/25/15 MDS 4s Tutaj mam powtórzyć ciężar ? Bo nie jasno to napisałeś. Biceps- uginanie sztangą 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max 30 kg x [...]
po dipsach z łokciami 0 problemów, oczywiście zależy też od ustawienia nadgarstka oraz indywidualnych odczuć bólowych i wytrzymałości stawów - nie ma co się oszukiwać. Na dużych ciężarach cały czas też siedzieć się nie powinno:) ale dips to świetne ćwiczenie - zwłaszcza te siłowe, bo klatkowe takie pełnoprawne dużo słabsze ciężarowo
[...] z mobilnością i ładnie każde powtórzenie wchodzi. Workout 2 zrobiłem około 16:00. Swing i HS Plank dobry, ale pierwsze pięć powtórzeń z Hartle Plank lekkie nie było. To ćwiczenie jest dość wymagające. Pistolety z 24kg, ale pierwsza seria z 32. Mocno weszło w nogi, bo i planki, wymachy i jeszcze Pistolety. Nie wspomnę o tym, że przy pompkach [...]
[...] ze 20 razy Rockiego :-) Spokojnie, nie wiem czy zrobię raz, więc żadna ze mnie konkurencja (swoją drogą to dlaczego Rocky a nie Dragon Flag skoro to to samo?) Wczoraj sprawdziłem to ćwiczenie i ...mogłem nagrać jak mi idzie. Co prawda z jedną nogą zgiętą w kolanie jako taki etap progresji, ale nie było źle. Pełnego może raz dam radę zrobić ;-)
[...] progresja będzie ok, zobaczę). Czwartek: off Piątek: 2x5 Sobota: 2x5 W te dwa dni zrobię to samo co dzisiaj i z takim samym obciążeniem. Do każdego dnia "wrzucę" jakieś ćwiczenie na brzuch oraz codzienną rutynę OS (podstawy). Jeśli się uda to coś pobiegam, nie za wiele. Szybka "piątka" lub jeszcze mniej, w zależności od dostępnego czasu. O [...]
[...] to opakowanie. Obawiam się, że będziesz potrzebował dwóch worków. Jednego w środek i drugiego na opakowanie. Ten drugi niech będzie trochę luźniejszy to będziesz miał dobre ćwiczenie chwytu. Najlepsze są brezentowe worki wojskowe, ale nie jestem pewien dostępności. Kiedyś na allegro były ale groteskowo drogie, albo groteskowo duże. Może sobie [...]
[...] mnie te skłony? Osiemdziesiąt w dwie minuty? Nieźle. Wczoraj próbowałem i wyszło mi 20 w minutę i to wszystko na co mnie stać. Możesz opisać od strony technicznej jak to ćwiczenie wyglądało? Zgadza się, to nie CF. Wszystkie ćwiczenia są dokładnie opisane i sprecyzowane. Weźmy na warsztat owe skłony. Zgodnie z Rozporządzeniem MON z dnia 17 [...]
[...] schemat pod kątem OAP to jednak 5x5 lub 2x5. Pompki na jednej ręce. Tu przyznaję się bez bicia, że nie miałem konkretnej progresji ustalonej i niemal za każdym razem to ćwiczenie wyglądało tak jakbym eksperymentował a nie wykonywał konkretną ilość ćwiczeń w seria. Pompkę na jednej ręce zrobię, ale za mocno jak dla mnie skręcam ciało, więc [...]
noxipro 2 porcje: - pompa 8/10 pompa duza.trzyma do teraz.tak przedramiona spompowalo ze utrudnialo to cwiczenie. - pobudzenie 7/10 srednio ale podzialalo. spodziewalem sie wiecej po tym suplu tym bardziej ze 2 porcje - smak 8/10 moglo byc lepiej ale jest ok. - rozpuszczalność 6/10 zostalo sporo grudek - ogólne odczucia : 6/10 2 porcje i [...]
[...] które dodałeś mi do planu, bo szukałem ich na atlasie kulturystyki a nie znalazłem. np. Przysiady na jednej nodze Żuraw I moje następne pytanie co mógłbym podstawić pod ćwiczenie pompki na poręczach ponieważ nie posiadam poręczy,a do pompek w podporze tyłem też raczej nie mam sprzętu. PS: Czy martwy ciąg mogę wykonywać jeżeli mam skrzywienie [...]
[...] # Przedramię: 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Po co to ćwiczenie nr9? Albo modlitewnik, albo to ,a nie jedno po drugim. Tylko się zamęczysz bez sensu. # Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: [...]
[...] ja wisiałem na drążku, koleżanka robiła swingi, gdy nie dałem juz rady mieliśmy 30 sekund na odpoczynek i zmiana. Nasze wyniki to po 39 swingów 2 minuty przerwy i.. drugie ćwiczenie wyglądało tak samo, ja trzymałem sztangę a koleżanka robila przysiady i zmiana... nasz wynik to 130 znów 2 min przerwy i 4 minuty robilismy burpee jednocześnie, [...]
[...] czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? to co wyżej 3. Klata jak dla mnie jest stanowczo za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie 2x w tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg.co do treningu to wiem że sa plany na mase gdzie cwiczy się [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
