ćwiczenie

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Pasowaloby troche pozmieniac proponuje tak: -uginanie ramion ze sztanga (prosta) 4x 12 10 8 8 -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12-10p Sprobuj teraz z mniejsza iloscia [...]

Ok sprubuje przenoszenie . Może to głupio zabrzmi ale chce rozwinąć tylko góre klatki :p Zrobie tak: Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry wąskim chwytem(szerokość barków) 12,10,8,6 3. przenoszenie hantla za głowe 12,12,12,12

Masz spieprzony bilans sił w obrebie kolana, Wrzuć do programu ćwiczenie, które bezpośrednio uderzy w Vastus Medialisa Osobiscie proponuje prostowanie na zewnątrz lub przysiad bułgarski możesz to połączyć w duoset. Pozdrawiam

Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]

no w sumie racja. to następnym razem spróbuje nagrac to ćwiczenie

co wy na to, żebym w planie B zmienił ćwiczenie na klate, z wyciskania sztangi ławce skośnej +, na wyciskanie sztangi na ławce -

To pierwsze ćwiczenie to zwykłe podciąganie tak? Tylko pomagasz sobie ławeczką?

[...] 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto [...]

Kto was te durnoty uczy ze sie bije codziennie 500 iu hCH pod koniec cyklu. zk 12 pokaz sie zobaczymy jakiego konia ta teoria z ciebie zrobila Ty tak duzo nie czytaj tylko za cwiczenie sie wez

[...] że chudzielec jestem. Całę życie byłam otyła, dlatego też sądziłam, że jakoś szybciej mi pójdzie to budowanie masy. Na brzuchu to tylko tłuszcz widzę, z zazdrością patrzę na te wszystkie wyrobione na siłce laski... 2,5 roku na siłowni a wyglądam, jakbym dopiero co tam weszła... A co z hip thrust? Mogę jakieś inne ćwiczenie zamiast tego robić?

Hej, dzięki za odp. Tak w takim razie zrobię. Powiem szczerze, że zależało mi na ttych przysiadach właśnie na smithcie, bo pośladki mi o wiele bardziej na tym wchodzą niż na zwykłym przysiadzie. W sensie jestem w stanie bardziej odizolować pracę pośladków. Jest to aż tak złe ćwiczenie?

Dieta : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass To pierwszy błąd, drugim błędem jest nie ćwiczenie nóg.

Czemu B1 a nie B ? Gdzie ćwiczenie G ? Co do bujania - zachowujesz poprawną pozycję ? Nagraj sobie telefonem filmik i sprawdź. Jak jesteś 'w dole' staraj się tak trzymać nogi by móc patrzeć na kolana, może to ci pomoże Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-28 22:51:54

[...] brzuszki na prostych plecach, bo są wtedy strasznie trudne. Nie wiem jhakim cudem obijają ci się kości, skoro powinieneś tylko część "klatki piersiowej" podnosić, albo nawet i nie. Mi to ćwiczenie niesamowicie daje po brzuchu. A brzuszków zwykłych moge machnąć i ze 50 i nic nie czuję. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-28 23:13:33

Trzeci trening metodą Lafaya i samopoczucie kompletnie słabe; może przemęczenie. Tym razem według zaleceń ćwiczenie B1 zastąpiłem B. B : 7, 5, 8 A2 : 25, 23, 20 D : 24 C1 : 11, 10, 8 E1 : 17, 11, 11 F : 16, 12, 13 G : 30, 22, 26 K2 : 23, 17, 15 Dzisiejszy trening zaliczam do nieudanych, dałem sobie chyba za mało czasu na regenerację. Chociaż [...]

[...] zmniejszenie ilości powt.) Wykroiłem ćwiczenia na nogi z wymienionych wcześniej powodów ;) Ćw G robione według zaleceń Wazzupa Jeśli chodzi o odczucia co do treningu to trochę mi mniej pasuje ćwiczenie C2, niż wcześniejsze C1, ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia. Trening uważam za udany Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-09-28 20:23:04

B : 6x4 A4: 6x4 A2: 6x4 C3: 6x4 G : 6x8 H : 3x10 K2: 3x15 Mam pewien problem z ćw. G - od dłuższego czasu mam problem, żeby pobić ustanowiony wynik 6x8. Dodam,że ćwiczenie to robię wg. sposobu : spięcie mięśnia, utrzymanie spięcia ok 2-3 sekundy i luz. Macie jakieś propozycje? Może spięcia ze skrętem tułowia? Albo spięcia z małym obciążeniem na [...]

Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenie typowo na klatkę np. pompki z nogami wyżej. Opłaca się? Czy może coś innego, co zbuduje klatkę w warunkach domowych?

Myślałem, że dipsy to bardziej triceps(mam poręcze o szerokości ~55 cm). A poza tym to tylko jedno ćwiczenie na tę partię i nie mam pojęcia, czy starcza ;) Jeśli jednak uważasz, że nie ma potrzeby, to nic nie dodaję.

Ja pompę akurat miałem mniejszą, ale ćwiczenie obwodowe wyczerpywało kondycyjnie faktycznie bardziej Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-09 20:51:16