[...] ale zmieniłam zdanie i wyciągnęłam piłkę, skutecznie odzwyczajam się od gotowych programów 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x30 *nie wiem, czy jest sens robić to ćwiczenie, skoro nie dysponuję odpowiednim obciążeniem 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] tułowia na ławce 13/13/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/20/15 4c brzuszki bokiem 20/20/20 2a.ćwiczenie, w którym 10,7 jest wyraźnie za lekkie, zaś 13,3 za ciężkie. próbowałam podejść do interwałów, ale miałam wrażenie, że każde ugięcie kolan zakończy się moim [...]
[...] się wzmocnił i da sobie radę. jednak technicznie nie jest różowo- trzymam sztangę za daleko od nóg, więc jeszcze poćwiczę z samym gryfem 2a.ok 2b. ok, chociaż bardzo dziwne ćwiczenie 3. matko boga, jak tu progresować?88-O 4. przyznaję, że w ostatniej serii nie powinnam policzyć dwóch ostatnich dodaje zrzut miski i wymiary (trochę mnie przybyło [...]
[...] przypadku takich amatorów jak ja. Muszę to jednak sensownie zaplanować. Dodatkowo myślę żeby trochę zacząć ćwiczyć chwyt, mam drążek, będę zwisać, źródła mówią, że to dobre ćwiczenie i nawet natknęłam się na takie różne chwyty https://toroz.pl/product-category/chwyty/ i się zaczęłam zastanawiać czy takie coś też może się przydać. Czy sam drążek [...]
[...] dojdziesz do 15 powtorzen w prostszym wariancie (mam nadzieje ze tu nie zamotałem:) - i moje pytanie odnośnie ćwiczenia A6 - i tu od razu Ci powiem że na samym początku to ćwiczenie zrozumiałem dokładnie jak Ty ale potem przeczytałem uważniej i dlatego Cię o nie zapytałem. Zobacz sam, przejżyj książke i masz taki opis ćwiczeń - A3 (ręce na [...]
[...] karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- siłownia Mój plan treningowy wygląda tak TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 4 X [...]
hmm jak wiadomo w tych sprawach jestem ciemny mógłbyś napisać jak się wykonuje te ćwiczenie?lub dać linka jeśli jest w atlasie ćwiczeń chce ćwiczyć do pewnego czasu tylko łydki,za jakiś czas pewnie zapisze się na siłownie ,wtedy też jak nie trudno się domyślić będe robił ćwiczenia na każdą partię mięśniową,aha Michail wykonywać tylko to jedno [...]
Ćwiczenie z ciężarkami które występuje w tym planie można bez problemu zamienić na pike pushups w przypadku wyciskania baniaków natomiast uginanie na podciąganie podchwytem zdecydowanie lepsze ćwiczenie. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-10 18:10:01
[...] chodzi o ten trening polecany przez osoby z forum: A. przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć B. przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiscie lecialem takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]
cwiczenie sztangielkami dodatkowo "zajmuje" miesnie klatki piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze [...]
No to pytania 1. Nie rozumiem tego, że między seriami łączonymi przewy między ćwiczeniami maja wynosic 30 sekund. Które to np. w tabelce ćwiczenie?? 2. Jeśli ilość powtórzen w kolejnych seriach jest taka sama to ciężar zostaje taki sam?? 3. W dniu trzecim ćwiczenie 2 i 6 jest takie samo czy tak ma być??
http://www.youtube.com/watch?v=Zgn9WnFyT5A Nie było sensu więcej bo już skracałem %-) Kiedyś stosowałem to ćwiczenie na dobicie to po 15 powtórzeniach na dobicie plecy konały. Super ćwiczenie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fajnie jakbyście tu umieszczali -filmy instruktażowe (jak wykonywać dane ćwiczenie,jaką partie angażuje i przede wszystkim ile powtórzeń oraz ile serii wykonywać dane ćwiczenie) Pozdrawiam
[...] Brzuch robię codziennie po ćwiczeniach ,na poręczach 5x25 , plus 10 minut planka Później jest dzień przerwy i pojutrze znowu ten plan jak wyżej z tym,że zmieniam jedno ćwiczenie na inne na daną partię mięśniową ,czasami też jedno ćwiczenie ubędzie ,aby nie było ciągle tak samo. Martwy ciąg ,przysiady wyeliminowane bo technicznie mam z tym [...]
na górę klaty traktowanej priorytetowo ja zdecydowanie polecę ćwiczenie na skosie z hantlami, to jest imo najlepsze ćwiczenie na poruszenie góry klaty nie lekceważ też diety, regeneracji i ewentualnej suplementacji poza tym nikt tutaj nie zdraci ci złotego ćwiczenia, o którym nie masz zielonego pojęcia, ćwiczenia podstawowe zna każdy a prawda jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to czy sie zgadzasz czy nie jest akurat nieistotne ;-) , widocznie robil cos nieprawidlowo podczas cwiczen ekscentrycznych o wiele wiecej jest angazowanych jednostek motorycznych co przeklada sie na wzrost sily bardziej niz podczas skurczu izotonicznego pomijajac juz kwestie zwiazane z samym torowaniem nerwowo-miesniowym we wzrocu ruchowym na [...]
Ogólnie nie słyszałem o stwierdzeniu, żeby ćwiczenie 2 dni pod rząd miało jakiś ujemny wpływ na wyniki. Ćwiczenie 3 dni i więcej pod rząd to już inna sprawa. Jeżeli nie da się inaczej ustawić wolnych dni to najlepszym rozwiązaniem byłoby Pon wolne Wt wolne Śr Plecy + Bic Czw Barki + Tric Pt Wolne Sob Klatka Nd wolne
kebulaDNT-podsumowanie str.20
