ćwiczenie

Po dwoch dniach treningu stwierdzilem ze cwiczac plecy jeszcze zostaje mi zapas energii wiec co radzicie dodac jakies cwiczenie, serie? jak chcesz się wypompować do zera to zacznij biegać maratony albo uprawiać triatlon itp... kulturystyka nie polega na tym aby nie mieć energii po treningu ale na tym aby dotrzeć z odpowiednią intensywnością do [...]

[...] mam 37) Zalezy mi w szczegolnmosci na chudych nogach. Cel treningowy : masa nie liczyłbym na to że nogi ci schudną a łapy urosną. Moje poprawki: Klatka Za dużo o jedno ćwiczenie Wysisk (dowolny) 5s Wysisk (inny niż pierwszy) 4s izolacja 3s Plecy MC 5s Drążek/ wyciąg górny 3s wiosłowanie (dowolne) 4s Szurgusy 3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki [...]

Masz w miarę dobrze rozpisane przysiad to kompleksowe ćwiczenie na nogi tak samo jak wykrok, uginanie na czwórki i wyprosty na dwójki, nie wiem jak kolega wyliczył, że to tylko na czworogłowe... a jak chcesz zmienić to spróbuj tak: 6s przysiad, 6s wykroki i łydki jakieś 6s

nie ma sensu robić dwóch planów i zmieniać tylko jedno ćwiczenie w nich

Ćwiczenie na kaptury

Beta alanina dla mnie to podstawa, mniej mnie zakwasza i poprawia wytrzymałość, ale od ciebie zależy czy od razu chcesz z czymś lecieć, jeżeli bd na Ciebie działać zwiększy to Twoja objętość treningowa i ew troszkę szybsze przyrosty, ćwiczenie na kaptury dodaj do dnia gdzie robisz górę

Ćwiczenie na kaptury To zapewne chodzi o szrugsy. Możesz dodać je zarówno do treningu barków jak i grzbietu.

Ok dzięki wielki. A jeszcze mam pytanie bo nie ma tu uwzgladnionego ćwiczenia osobno na kaptury(strugi ) dodać te ćwiczenie do planu czy już nie trzeba? Masz face pulla i martwe ciągi.

[...] wytrzymałość, ale od ciebie zależy czy od razu chcesz z czymś lecieć, jeżeli bd na Ciebie działać zwiększy to Twoja objętość treningowa i ew troszkę szybsze przyrosty, ćwiczenie na kaptury dodaj do dnia gdzie robisz górę Beta alanina niewątpliwie działa ale początkujący jej nie potrzebuje. Suplementacje lepiej zostawić na dalszy etap [...]

Drugi trening: ćwiczenie seria 1 seria 2 A1. 14 10 D. 12 12 C1. 10 6 E. 5 (jedna seria z powodu dość duzych zakwasów) F. 9 9 G. 15 15 K. 8 6 wariant z krzesłem

4 trening 22.03.2013 ćwiczenie seria 1 seria 2 A1:........15.......12 D:.........13.......10 C1:.......10........4 E:..........6 Jedna seria po 6 na nogę F:.........13.......13 G:.........17.......15 K:..........8........5 wariant z krzesłem

Trening 6 ---> 27.03.2013 ćwiczenie A1:........17-11-9 D:.........14-11-11 C1:........10-6-4 E:..........L:6-6...P:6-6 F:.........10-10 G:.........17-15-15 K:..........9-7-4

Trening 10 ---> 05.04.2013 ćwiczenie B:..........9-8-5 + A2:.........10-9-8 + D:.........16 + C1:........12-8-4 + ten 8 w 2 serii taki wymuszony już E:..........7-7-7 = F:......... 10-10-10 - mniej a dokładniej G:.........18-18-18 + K2:..........7-7-7 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Zapytanie Pociągnąć tak jeszcze [...]

Trening 11 ---> 08.04.2013 ćwiczenie B:..........10-9-7 + A2:.........10-7-7 - (tutaj trochę kombinuje bo szukam najlepszego rozwiązania dla siebie, wiec to może przez to) D:.........17 + C1:........12-9-6 + E:..........8-8-7 + F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........7-7-7 = wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi [...]

[...] + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie zrobie ;] No to 5 poziom zakończony,a od poniedziałku zaczynam obwód.

wyciskanie na klate to tylko kosmetyczne cwiczenie

Zacznę od punktu a czyli od podstaw: Nazwa ćwiczenia to Tureckie Wstawanie ze Sztangą lub podobne nazwy wymienione wyżej Opis wykonania: 1. Leżąc płasko na ziemi unosimy sztange prawą reką do góry, i balansując ją trzymam na wyprostowanym ramieniu przed sobą. TO JEST POZYCJA STARTOWA 2. Trzymając sztange w pionie unosimy korpus do góry do [...]

1. Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą ręką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. To jest twoja pozycja startowa. 2. Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do góry do pozycji siedzącej. Nogi są ugięte, a stopy oparte płasko na ziemi. 3. Podpierając się lewą ręką, podciągasz lewą stope pod prawe kolano, [...]

[...] na obecne 98 kg wagi , próba była na ŻYWYM 54 kg żona nieudana , a aparatu nie chce brać na siłownie ( bo niestety pożyczany od znajomych ) bo bez problemu bym wykonał takie ćwiczenie jednak , krzyki zony %-) brak pojęcia praktycznego wykonania tego ćwiczenia sprawił że nie udało się w momencie wstawania ręka odpuściła . Brak siły , brak [...]

technika przy tym ćwiczeniu to podstawa, musi być, przyznam się że ja ćwiczyłem 3 dni zanim udało mi się zrobić to ćwiczenie z tym ciężarkiem moim 26kg, na początku zaczynałem z 15 kg a przy 20 kg telepało moją ręką że hej, ale poćwiczyłem i udało się :)