SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na orbitreku 12x 20s sprint / 40s trucht + 20 min aero Była moc, chociaż wyciisk na maszynce już ciężko. No i pojawia się problem że nie ma już miejsca na dokładanie ciężaru, chociaż i tak nie wiem jak upchnąłem tam dodatkowo 75kg, bo stos tylko do 100 %-) Na tricka zamieniłem wyciąg na francuza hantlami, bardziej lubię to ćwiczenie ;-)

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 18:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, pompa ogromna. Dipsy leciutko, zapas na jakieś 2 powtórzenia spokojnie. I to kolejne ćwiczenie w którym bije rekordy na redukcji ;-) W drążku też rekordzik, choć te 21 powtórzenie już lekko zarzucone. Reszta spoko, już pompująco.

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 22:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja teraz tez dalem dipsy na pierwsze cwiczenie, poscigalbym sie z Wami w kilogramsach ale za bardzo lokcie mnie bolą :D

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 23:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ryje to ćwiczenie kręgosłupa? Bo dupsko strasznie się odrywa :D

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 13:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bardzo ciągnąłem dwójkami i plecami, z małego podsiadu, ale to z powodu ciągle ogromnych domsów na czwórkach %-) Efektem tego była poźniejsza klapa w ćwiczeniach na dwójki %-) Ale bolały okrutnie. Łapy spoko, też dość lekko, ale drugie ćwiczenie to już walka z pompą a nie z ciężarem %-) https://www.youtube.com/watch?v=Dj3Ytvxe7UQ&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-16 08:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zastój. A taką zaplanowaną progresją mogę robić długie makrocykle, podzielone na mniejsze - bardziej siłowe, czy wytrzymałościowe, i nie ma tego stopu. A jak na mój wiek, i ćwiczenie tylko pod kulturystykę, wyniki 1x200 w WL, 7x200 w SQ, 4x135kg na barki, to chyba i tak nieźle, i jednak ten system się sprawdza ;-) No i też weź pod uwagę, że [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 16:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leciutko poszło w wycisku. Unoszenie też ok. Przy dipsach krótkie przerwy dały o sobie znać i wysiadłem w ostatniej serii. MDS potem zmasakrował cycki ;-) Nie wiedziałem co wrzucić na główne ćwiczenie, żeby było dość ciężkie, ale i łokieć nie bolał, no i spróbowałem JM press. Poszło nieźle, choć staw odczuł. Jutro z rana nogi, i potem Sopot ;-)

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 15:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 tygodnie temu poszło 4x182,5kg dość lekko, dzisiaj 2,5kg mniej ledwo co. Wywalam to ćwiczenie na jakiś czas, jako główne polecą albo dipsy, albo sztanga na skosie. Dipsy chociaż weszły super, ostatnia seria tylko z problemami. Hantle dość lekko wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 16:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak było źle, to bolało we wszystkich wyciskach. Tak to jest ok ;-) Tylko nie wiem jak będzie przy na prawdę większych ciężarach, bo skoro w rampie 12 robiłem w czwartek 45kg dość lekko, to w rampie 6 pewnie już teraz bym z 70kg musiał doczepić. Ale uwielbiam to ćwiczenie, i będize na pewno, jak nie pierwsze to jako drugie.

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 16:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Preparaty na kregoslu - raczej nie Dobrym wzmacniaczem dolnych parti plecow jest unoszenie tulowia z zwisu. Sam to cwiczenie zaczalem robic od wrzesnia i widze bardzo duza poprawe mojej sylwetki (bo ogolnie zawsze sie garbilem). Takie cwiczenie na poczatku rob bez obciazenia a dopiero pozniej dokladaj ciezar (trzymasz go w rekach przycisniety do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4188 Data: 2003-12-15 20:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maniac czy Magic Gym?

    Post
    Informator PODLASKI

    Dyskusja się rozwija - i dobrze. Można powiedzieć - ile osób, tyle opinii. Teraz poznacie moją. Trochę się rozpiszę – tylko po to, aby pokazać innym, że nie zawsze warto wierzyć w opinie z różnych for dyskusyjnych. Jeden coś chlapnie, drugi powtórzy i później idzie dziwna opinia. Jeden usłyszy od kolegi, który słyszał od kolegi, że on [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7264 Data: 2010-03-14 00:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trochę pokombinowałam z ćwiczeniami, bo wyciąg i hantle były okupowane, całkiem fajnie to wyszło - strasznie lubię podciąganie na drążku i możliwe, że zostawię to ćwiczenie i będę dążyć do 8 powtórzeń z gumą. Dodatkowo miałam kontrolę techniki wiosłowania, przez co zeszłam z 12 na 10kg a weszło konkretnie w plecy. Jedzenie: 1. Mąka [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6550 Data: 2016-02-22 23:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobic kaloryfer

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Robienie kaloryfera jest dużym mankamentem wśród ćwiczących na siłowni. Przykładowe ćwiczenia na brzuch: 1)Skłony w leżeniu płasko (to te najbardziej popularne ćwiczenie) lub z na ławce skośnej w dół (lepiej pracują mięśnie) 3-4 seria po ok 40-50 powtórzeń 2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku(łapiesz się drążka lub przedmiotu zbliżonego wyglądem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 2010-10-31 20:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dokładnie ,jak ktoś ma już coś ze stawem kolanowym to musi omijać to ćwiczenie

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8008 Data: 2014-10-24 00:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy aby na pewno można dodać to obciążenie-wiele osób nie robi pełnego zakresu ruchu....jezeli chodzi o o wznosy nóg of course.... Co do allahów, to zgadzam się, że najlepsze ćwiczenie, jezeli chodzi o trening brzucha z obciążeniem, bo można w komfortowy sposób dorzucić spory opór . Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-15 23:41:15

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4236 Data: 2010-04-15 23:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 48*10 - 50*8 - 53*6 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 (dzis podciagalem sztange troche wyzej) -unoszenie sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-01 20:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o tej probce juz tyle razy pisalem , dalem ja kolezance zjadla w pracy przy mnie i mowila ze czuje pobudzenie lepsze i tyle... ========================================================================== ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie sztangi 40kg*12 - 46*8 - 50*6 - 55*4 (do ostatniej przyszedl brat i mi pomogl) -unoszenie hantli bokiem - [...]

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-08 15:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowe cwiczenie na prostowniki i chyba najlepsze jakie moze byc. Tylko rece trzymaj za uszami lub na karku. Z czasem mozesz dodac obciazenie trzymane za glowa. Osobiscie stosuje to cwiczenie i dzieki niemu nie mam boli w plecach :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2010-04-05 11:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Komputer mam popsuty , także szybkie wypiski po macoszemu . Niestety , pewnie pod koneic tyogodnia będzie już normalnie. Poneidziłek 9.01.2012 Trening na siłowni: Podciąganie nachwyt: 4x cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x4,5x30 kg 1x6x20kg 1x10x10kg - dobitka Ćwiczenie "dzień dobry" - ze sztangą 30 kg / 3x15 Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 13:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x15kg 5x25kg 3x30kg na koniec 4 razy podnoszenie na 1 ręce z lekką pomocą drugiej ręki Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców) 1x10x5kg 1x8x10kg 1x8x15kg Pompki na niskich poręczach ( różne warianty) 20/15/15 cc Stanie na RR : 4x 30 sek Uginanie młotkowe 1x10x12kg [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 22:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)