ćwiczenie

[...] jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny. Ale na jakie partie konkretnie ? Na całą górę. Dół mnie nie interesuje Interesują mnie jak najlepsze efekty, nie ważne czy ćwiczenie będzie niebezpieczne, czy bardzo ciężkie do wykonania. Jeśli działa najlepiej to będę je robił do upadłego. Początkującym nie jestem także nie musicie się obawiać. [...]

[...] sylwetki, oprócz ABS. Co do budowania masy mięśniowej i jednocześnie widocznego brzucha- to chyba jest rozwiązanie- rekompozycja. Mógłby się ktoś o tym wypowiedzieć? Czyli ćwiczenie z utrzymywaniem takiej samej masy ciała. I czy trening kilka razy po 20 minut będzie lepszym rozwiązaniem niż jeden godzinny? Rekompozycja z pewnością dziala, ale [...]

Skoro robi się to dla przyjemności, to po cholerę bawić się w takie plany? Idź na siłkę, pomachaj hantlami na wszystkie sposoby i do domu. Takie 'ćwiczenie' nazywam ćwiczeniem dla przyjemności. Pamiętaj jednak, że przyjemne można połączyć z pożytecznym...

[...] Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 Podciąganie lin na wyciągu [...]

to od jakiego zaczynamy ciężaru zależy od maksymalnego wycisku na klatkę. Jest to plan na maksymalnie 8 tygodni, czyli maks 8 razy możemy go wykonać, potem jest w nim zmiana, ograniczenie do połowy serii i inne ciężary + jedno dodatkowe ćwiczenie. ale jak już wcześniej napisałem podałem na przykładzie swoim.

Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie [...]

"No dobra, a jeśli ja nie mam czego zrzucać z siebie to co?" To wtedy nie problem zrobic kaloryfer. Robisz porostu brzuszki ,wznosy nog , na skośne idelane cwiczenie to unoszenie bioder bokiem. Po prostu trenujesz brzuch. Żadne tam szóstki Wildera czy inne bzdety ci nic nie dadza jak bedzie sadło. No moze nie nic bo od brzuszkow [...]

drazek sie nadaje. ja bym robil. spiecia/ brzuszki jakies obciazenie(moze byc butelka wody)/ brzuszkie ze skretami. bodajze 3czy 4 cwiczenie w a6w ze skretem (lokiec do kolana) no i unoszenie nog lezac albo w zwisie (jak kupisz drazek)

Siema chłopaki te ćwiczenie ściąganie drążka zza głowę wrzuciłem, ponieważ zmieniłem silkę i nie mamy tam drążka, ale jak zamontuje to odrazu włączam to ćwiczonko do treningu

osobiscie ostatnie cwiczenie zamienil bym na uginanie młotkowe lub sztangą nachwytem bo tego brakuje

rozpietki to nie cwiczenie silowe a plastyczne tu liczy sie 101% mind muscle

Tak dobrze mi się w ten sposób ćwiczy. Zawsze na dane ćwiczenie robię 2 pierwsze serie z ciężarem mniejszym (rozgrzewkowym) i 2 ostatnie serie z ciężarem maksymalnym, oczywiście w miarę możliwości. Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-18 22:11:14

[...] - 2 x 1 min/30 sek (na każdą stronę) Od kolejnego dnia treningowego zmieniam jednak koncepcję i zamiast dwóch treningów będę robił jeden większy, w ciągu dnia. Odpada więc ćwiczenie na czczo. Dieta: bezpośrednio po treningu - shake: 40g wpc i 50g vitargo 9.00 - omlet: 40g płatków owsianych, 40g płatków żytnich, 40g płatków jęczmiennych, 30g [...]

To jest fajne ćwiczenie żeby poprawić separację mięśni - i o ile jest to Tobie potrzebne to można tempem w różnych fazach fajnie wydobyć mięśnie z ogółu. Separacja zawsze mile widziana, ale to walczenie z tempem mnie wkurza zawsze. %-) a tak serio to sama wiem, że przydałoby się zwrócić bardziej na to uwagę.

[...] 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 40x4 / 32x8 / 27x10 35x6 / 25x8 35x8 / 25x12 37x5 / 25x10 Wkurza mnie to tylko, zaraz wywalę w ogóle. Ja ogólnie nie rozumiem fenomenu wyciskania żołnierskiego. To słabe ćwiczenie do kształtowania sylwetki.

I nie przekręcaj moich słów- gdzie powiedziałem, że wyoroki to "babskie ćwiczenie"?? Twierdze,że nie nadaje się na typowo budujące-dla faceta, bo aby budować nim musiałby używać takiego obciązenia, które jest wstepem do kontuzji kolan. A dla kobiety -inna bajka- bo już niewielki cięzar buduje i kształtuje uda- więc u Pan widze to własnie [...]

[...] się ucieszy, że pewne podstawy już zrobiłeś i wtedy albo pociągniesz jeszcze 2-4 tygodnie obwodówką na siłowni, albo przejdziesz do treningu dzielonego Masz świetną podbudowę wytrzymałościową i to się liczy najbardziej. Zaczynając ćwiczenie na siłowni jesteś przez to o kilka schodków wyżej niż osoba początkująca, która wcześniej nic nie ćwiczyła.

Patrząc jak faceci na mojej siłowni plotkują, dziwię się że potraficie męczyć 1 spam od lutego :-D Przez godzinę przychodzą na ploteczki, a w między czasie wykonują jedno ćwiczenie %-)? Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-12-01 11:38:55

Ćwiczeń nie musi być dużo by trening był dobry ;) To jest trening całego ciła na jednym treningu więc partia mięśniowa ma tylko jedno ćwiczenie.

A jakie ćwiczenie na brzuch daje dobre rezultaty? Bo na brzuch to tylko nożyce pionowe i poziome ćwiczę więc nie wiem czy te 2 ćwiczenia coś dają