ćwiczenie

wszystko jasne, te dipsy to ma być chyba ćwiczenie na triceps, w innym przypadku klatke miałbym tego dnia 2x, jak moge robic około 20 to dać jakieś obciążenie do tego czy robic po 15-20 powt? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-02 18:00:20

co do barków to się nie martwię bo ostatnio fajnie ruszyły po za tym we wtorki i czwartki trochę na rękach chodzę barki wtedy też mają co robić łydki ćwiczę na każdej sesji 1s ze sztangą i jak na razie jest to cwiczenie niezastąpione (4cm od września) Przedramion na razie nie czuję, pewnie przy 140-150 w martwym poczuję

to ćwiczenie mi coś nie podeszło, wrócę do starych sprawdzonych metod katowania brzuchola

trening siłowy FBW 5x5 #21 (oko) 1. Przysiady pełne (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 cztery pierwsze serie lekko, piąta też 2. Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82x5 82x5 82x5 nie czułe w ogóle dzisiaj tego cięzaru siła na + w tym ćwiczeniu 3. Wisołowanie sztangą w opadzie 50x5 70x5 85x5 85x5 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć [...]

[...] KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale następnym razem dam radę. 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 140x5 140x5(pas) 140x5(pas) To paradoksalnie najcięższe ćwiczenie było dzisiaj najlżejsze. spokojnie ok. 5 kg zapasu 4.Podciąganie podchwytem 9x 8x 7x powtórzyłem ostatni wynik w tym ćwiczeniu, ale tu czuje że jest coraz lepiej [...]

[...] podniosłem w zasadzie swoją życiówkę -2,5kg 5 razy 4.Podciąganie na drążku podchwytem, na szer. barków 3s-max(10,7,6p) po dzisejszych ciągach było to na prawdę ciężkie ćwiczenie. 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 40x145kg bardzo ciężko i łapały skurcze 6.Brzuch na maszynie 4s(40,50,60, drop50) bez przerw. bardzo mocno to poczułem [...]

nie chcę dawać dużych ciężarów w prostowaniu bo kiedys pamiętam kolana po tym bolały Może robiłeś przeprosty? Po tych superseriach już nie poszalejesz z ciężarem. To ćwiczenie będzie na dobicie Mieszkasz zagramanicą czy po prostu nie luboisz dużo spać? Mieszkam we Wrocławiu a ostatnio chodzę spać nieco później. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] ze sztangą 30x130kg-(stopy neutralnie) 25x130kg-(stopy na zewnątrz) 20x130kg-(stopy do wewnątrz) 6.Wspięcia odwrotne 30x60kg (Sztanga z tyłu) 30x80kg (sztanga z przodu) Nowe ćwiczenie, słyszałem ostatnio że warto ćwiczyć piszczel, bo od tego łydka może ładnie ruszyć trening w miarę udany nie szalałem z ciężarami bo nie chciałem powtórki z [...]

[...] 4.Przysiad rampa 5 5x50 5x70 5x90 5x110 3x120 1,5x140(+10kg) Fajnie poszło, myślę że bez pomocy też bym wytargał. 5.Przysiad bułarski 17 x 8 (na nogę) 2s-19kg x 8 to ćwiczenie samo w sobie nawet nie jest takie ciężkie... 5a.Przysiady przednie wąsko 60x8 65x8 65x8(+5kg) ...ale w superserii z tym zamienia się w piekło. Hektolitry potu [...]

[...] -------- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Decline bench press RAMPA 6 30x6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 85x6 90x6 95x5 Troszkę za dużo fal setów chyba, ale ćwiczenie pozytywnie, szczególnie że ciężarki już fajne 2.Wyciskanie hantli skos+ 25x10,10,10 27x5 2b.Krzyżowanie linek w bramie 20x15 25x12,12,12 3.Przenoszenie 30kg x [...]

Przerwy: seria 60s ćwiczenie 90s -to sie nazywa zapyerdol

[...] 12km, biegło się nie najlepiej, wiatr troszkę przeszkadzał i jakiś słaby byłem. Trening kardio - TABATA Thrusters ilość powt 15 14 14 13 13 13 12 12 Za tydzień zmieniam ćwiczenie na burpree bo do thrustersa już pwnie się troszkę przyzwyczaję --- Dieta: 1.jaja, oliwa, migdały ogórki TRENING 2.Białko 3.szynka wp. oliwa, brokuły [...]

[...] smacznie jest jak się jabłka i marchwi zetrze, świetnie też smakuje mi z papryką konserwową. Bachman: faktycznie trza uważać nawet na pomidorki. Rossi: bez przesadyzmu, to ćwiczenie jak każde inne, ciekawy jestem tylko ile powtórzeń na serię poleci Dawid: Yerba mate znam, swego czasu piłem tego sporo, w sumie to teraz byłoby jak znalazł. Soga [...]

hej.Jak się nazywa takie ćwiczenie-stoję w małym rozkroku na lekko ugiętych kolanach ,podnoszę sztangę z ziemi najpierw do wysokości uda potem do szyi a potem wyciągam na wyprostowanych rękach do góry i powrót tak samo?! Jest jakaś nazwa tego?

jak jesz 1500 kcal to się nie dziwię, że jesteś głodna...to chyba nawet poniżej Twojego bmr to cwiczenie brzmi trochę jak wariacja podrzutu. coś takiego?gdzie widziałas? /SFD/Images/2016/1/19/b2fb9bd4c09145bf9d2bd1bfc39814a2.jpg

tak to będziesz w błędnym kole. będziesz chodziła głodna, wk***iona i będzie Cię ciagnęło do słodkiego jeszcze bardziej. a mogę wiedzieć po co robisz to ćwiczenie?

Wiesz, to czy ćwiczenie jest trudne czy łatwe, to w dużej mierze zależy od sposobu wykonania. Salwy śmiechu to bym się raczej spodziewała przy martwym ciągu z 10 kilo, bo to żaden ciąg, tylko skłony ze sztangą.

[...] wcześniejszych latach przy innych urazach kręgosłupa w górnej części pomógł i było ok, ostatnio trochę ponastawiał i mówił że jak będzie boleć żeby jeszcze raz go odwiedzić, jedyne ćwiczenia od manualnych to wiszenie na drążku i ćwiczenie mięśni brzucha izometrycznie, tych dwóch normalnych lekarzy zaleciło żeby nic nie robić, ewentualnie basen.

A tak ogólnie, to zrobiłam dziś na siłowni: - Wspięcia stojąc (2 różne ustawienia stóp- do wewn. i na zewn) 2x 10 - Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 20 - Prostowanie nóg na maszynie 5x 20 (zmienny ciężar- raz dokładałam obciążenia, a raz dawałam słabsze, gdy sił już brakowało) - Skłony tułowia na skośnej ławeczce 3x 20 - Unoszenie kolan do [...]

[...] Barki -Wyciskanie hantli(Arnoldki)2x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. Triceps(jak dla mnie super ćwiczenie na pompe) -Pompki 2x12 1,5kg +Brzuszki(co poniedziałek robię 1 serie max plus 2 serie po 30-40pow.Tym razem udało mi się zrobić 73brzuszki na ławeczce.) Jak dla [...]