Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

demo
to gdzie ty pracujesz, mleko rozwozisz ?
czy piekarnia

Pracuję w dużym zakładzie przemysłu mięsnego (wołowina) w UK . Z racji tego że jestem odpowiedzialny za linię produkcyjną i ludzi którzy na niej pracują(Team leader) rozpoczynam pracę 30 minut wcześniej niż inny . Stąd 6:30 am już muszę być na miejscu .

spoko
pamietam Cie jeszcze jak miales w profilu ze z lubelskiego
widac najwiekszych kafarow z polski wyganiaja ;-P

ps. w czerwcu te lece do gb(Blackpool - manchester) ;-P

Grzechmek jak planujesz z ładowaniami robić? Trening zostawiasz taki sam?

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-04-19 16:10:10

Trening Siłowy: Klatka piersiowa, czworogłowe ud

1.Wyciskanie leżąc Rampa5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x3
100x1(+5kg)

Spokojnie i z zapasikiem na jakieś 5kg

2.Wyciskanie hantli skos
25x8
27x8
27x7

lekko nie było szczególnie ostatnia seria bardzo cięzka

2b.Rozpiętki w bramie
3s-25kg x 12p

superseria mocna, bardzo fajnie podziałała na mięśnie piersiowe

3.Rozpiętki
3s-12x12kg
-------------

4.Przysiad rampa 5
5x50
5x70
5x90
5x110
3x120
1,5x140(+10kg)

Fajnie poszło, myślę że bez pomocy też bym wytargał.

5.Przysiad bułarski
17 x 8 (na nogę)
2s-19kg x 8

to ćwiczenie samo w sobie nawet nie jest takie ciężkie...

5a.Przysiady przednie wąsko
60x8
65x8
65x8(+5kg)

...ale w superserii z tym zamienia się w piekło. Hektolitry potu

6.Prostowanie nóg
30x15
2s-35x15

Z przytrzymaniem na górze- po prostu umarłem szedłem z siłki do auta na prostych nogach.
Świetny trening bardzo mocny, mam nadzieję że co nieco się jeszcze dołoży.

------------------------------------------
Dieta- CKD- dzień pierwszy
1.jaja,oliwa, papryka
2,3.mięso mielone, kapucha kiszona, papryka, oliwa
4.białko
5.białko
6.Łosoś parowany
7.Ser biały



Demolub: mam o tyle komfortową sytuację że sam ustalam sobie godziny pracy, ale jeśli pracy jest dużo to wstaję o 5 czasem nawet wcześniej. Poranne cardio. będzie to około 15 minut biegu i energiczna gimnastyka, przed biegniem porcja białka, po normalny posiłek.

Bachman: ładowania w poniedziałki od godziny 18, we wtorek o tej samej godzinie ostatni posiłek ww
ok 10g WW/ gram beztłuszczowej masy ciała

Cisnąć mi stond z tym spamem!!!

Rampa fajna sprawa, tylko później uważaj, Cun siądzie to i komfort treningu spadnie.

Jakieś orzechy dorzucasz do posiłków?
Pytam bo ciekaw jestem czy na czuja jesz czy coś tam podliczyłeś sobie z b/ww/t.

teraz to już naczuja lecę, a jak na CKD wszedłem to orzeszków raczej za wiele nie bedę szamał,

olej rzepakowy, oliwa - to u mnie podstawowe tłuszcze. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia więc, a prace miewam różne, czasem tylko zwykłe spinanie kabelków, a czasem tak jak ostatnio, dosyć ciężkie prace związane z montażem instalacji pneumatucznej,
jadam na oko, od czasu do czasu tylko podliczam jakiś dzień i wychodzi na to że oko mam celne.

REDUKCJA CKD-Dzień drugi NT

Rano zrobiłem około 30 minut cardio (bieg), samopoczucie nie najlepsze, troszkę słabo się dzisiaj czuję.

Dieta:
1.jaja, papryka2.jaja, pomidor
3.Makrela, kapusta kiszona
4.szprotki, pomidor
5.wieprzowina, brokuły(będzie)
6.Nabiał+oliwa


do ładowania zostało tylko 12 dni

Miejmy nadzieję, że nie będziesz miał takich schizów związanych z katabolizmem jak ja
Samopoczucie szybko się poprawia, tylko jak jesteś wypłukany z glikogenu, to nawet w aerobach ciężko Ci kroki stawiać - bynajmniej takie są moje odczucia.

wiesz 5 tygodni ckd to niewiele, ma nadzieję że szybko zleci i znowu będzie się można wziąć za konkretne treningi