[...] mógłbym jeszcze po 5-6 powtórzeń zrobić. To, że mi się nie chciało plami mój honor. Clean: 172 (L+P) - ładnie szło, ale - co mnie zaskoczyło - jest to na tyle ciężkie ćwiczenie (chociaż niepozorne), że przy dłuższych cyklach treści żołądka zaczynały manifestować chęć na opuszczenie mojego organizmu. Miałem klasyczne mdłości od wysiłku. Na [...]
Nie chce Cie martwic ale dlugo takim treningiem nie pociagniesz. Polecam trening Pavla. Jesli zaleca jedno cwiczenie na trening to cos w tym musi byc. Jesli zaleca treningii ciezkie, lekkie i posrednie to tez cos musi w tym byc. Drabiny sa dobre bo nie doprowadzasz sie do zalamania a tym samym przetrenowania. Clean jest jednym z elementow tzw [...]
[...] 60 powtórzeń musiałem na timerze użyć przycisku "skip", bo miałem 1,5 minuty luzu. Trochę denerwuje mnie technika GS. W porównaniu do ćwiczeń wydaje się być lżejsza (np. ćwiczenie bez fikołka ketla przez pięść przy nadrzutach, albo umieszczanie kettla na przedramieniu w rwaniu, za pomocą "skrętu"). Generalnie luz, ale następne pięterko czeka [...]
[...] || Two Arm 1-2-3-4 Turkish Sit/Get Up // Windmill 16kg 1-2-3-4 || 25kg 1-2-3 W treningu C zakładam pełną improwizację jak będę miał na to chęć. Jak mi nie podpasuje jakieś ćwiczenie to go po prostu nie zrobię. A jak mi się coś w głowie inaczej poukłada, to zmienię do wszystko w diabły. Czy Wy też tak miewacie, że tęsknicie do treningu? I to im [...]
[...] nie są to tylko bajki o żelaznym wilku. A pozytywnie coś? No to byłem u rodziców. Wziąłem ze sobą kettla 25kg. Z jego pomocą zrobiłem sobie wczorajszy trening. Tylko jedno ćwiczenie, ale za to jakie! Snatch! I to pełny, bez zrzucania na ramię. Pięknie było - pięknie poszło. Ja się chyba naprawdę robię silniejszy. Po 100 na rękę wyszło. [...]
[...] 6.1 W pierwszym obwodzie: Tureckie wstawanie 1|1-2|2-3|3-4|4 6.2 W drugim Tureckie siadanie 1|1-2|2-3|3-4|4 6.3 W trzecim Takie coś (od początku filmu do 28 sekundy - piękne ćwiczenie, brzuzch płonie) https://www.youtube.com/watch?v=XCRwnejfTcU Całość maksymalną liczbę razy w godzinę i 15 minut. Potem obiad, a wieczorem lekki bieg (o ile dam [...]
[...] Waga lekko w dół. Zdziwiony jestem niepomiernie bo po rozwodzie z nikotyną spodziewałem się powodzi sadła. A swoją drogą: taki ciężki swing jedną ręką to bardzo dobre ćwiczenie. Oburącz można go robić na podbicie tętna. Jedną ręką uczy techniki, pracy nóg i bioder jak okrutny nauczyciel. Sprzeciwiasz się: cierpisz. :-) Zmieniony przez - [...]
[...] gonić się z czasem, ale dzisiaj się pogodziłem z losem. I dobrze. Po rozgrzewce ćwiczenia: Snatch 32,5 kg - drabiny: 2L_2P 3L_3P x 5 = 50 (25L+25P) To jest mega techniczne ćwiczenie. Wystarczy coś spieprzyć, jeden mały element i nie wychodzi (zwłaszcza z dużym obciążeniem) Dzisiaj wystarczyło jakieś banalne pytanie syna i zgubiłem rytm spinania [...]
[...] niż 2 pudy. Przy wysokim podrzucie odważnika nie łapałem w nadgarstek tak jak przy próbie okręcania go wokół przedramienia. Swing dużego odważnika jedną ręką to dobre ćwiczenie. Tu nie da się oszukać albo zepsuć techniki. Jak się nie zepniesz cały w sobie, to nie ma siły na wykonanie więcej niż 3 powtórzeń. [...]
[...] sztuczkach handlarzy kettlebells. Ciekawe i w sumie a propos naszych fantazji na temat treningu i doboru ćwiczeń. Steve twierdzi, że kettle zaniedbują klatkę, a jedyne ćwiczenie stricte "klatkowe" (floor press) zostało opracowane tylko po to żeby utrwalić mit uniwersalności czajników. Jako uzupełnienie tej luki wskazuje - tak, tak panowie - [...]
[...] kettla i zaraz po powrocie łupię godzinę kompleksy + trochę ćwiczeń z masą ciała: pompki, przysiady itp. (uczę się "pistoletów" - jedyny efekt na razie to ból pośladków, ale ćwiczenie jest ultra i z dużym potencjałem) Jak godzina nie będzie pogańska to po zabiegu lecę na basen, ale niecki kąpielowe omijam szerokim łukiem i pakuję prosto do sauny. [...]
[...] kąt siłowni i zostaję tylko z 7,5 i 16 kg. Z ich pomocą postaram się pilnować pulsu aerobowego (spróbuję dynamicznych ćwiczeń z niesymetrycznym obciążeniem - podobno piękne ćwiczenie na skośne). Za oknem jesień i mój plan z wykrokami na dworze ulega modyfikacji. W ostateczności - i to też jest pomysł - mam obok swojej siłowni schody. Całe dwie [...]
Ćwiczenie 16 kg (x2) 32 kg (x4) Suma 16 kg (x2) 25 kg (x3) 32 kg (x4) 16 kg (x2) 25 kg (x3) 32 kg (x4) One arm clean 100 200 120 360 0 0 100 400 20 120 One arm long cycle press 64 128 60 120 0 60 180 10 60 One arm jerk 74 148 120 240 120 0 240 20 120 One arm half snatch 92 184 108 216 0 70 210 18 108 One arm push press 84 168 120 240 120 0 240 20 [...]
[...] i do domu. Nie wiem co o tym myśleć. Po niedzieli może się już wdrożę i wybiorę dla siebie konkretną drogę. Widzę, że mój plan ma kilka słabych punktów. Bo czy push press to ćwiczenie na siłę jako taką? Już prędzej wyciskanie żołnierskie albo ze sztangielkami spełnia ten postulat. Podoba mi się ultraklasyczne wyciskanie sztangi jedną ręką, ale [...]
[...] --------- Czy to się trzyma kupy? Priorytetem pozostaje siła. Po treningu aeroby: góra 20-30 minut biegania albo wywijania lekkim kettlem lub podobne rozrywki. Wiem, że ćwiczenie codziennie może mnie wykończyć. Z drugiej strony to czas treningu ograniczam do 45 minut. Taki rytm treningu - moim zdaniem - przypomina ciężką fizyczną pracę np. [...]
[...] Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz znowu od 5 powtórzeń i 5 serii z 3 min przerwami. Jedyne ćwiczenie, gdzie nie robisz 5 powtórzeń, a 3 to martwy ciąg. Ilość ćwiczeń na daną partię 2, max 3 Przykładowo(zmodyfikowane pod siebie) Pon BIC+TRIC Modlitewnik 5x5 Młotki w [...]
[...] stanowi koronę treningu siłowego. Wymaga cyrkowego rozciągnięcia, współpracy wszystkich mięśni i dużej siły. Jak już zacznę dygać poważniejsze kule to spróbuję też robić to ćwiczenie ze sztangą. I w ogóle jest dużo fajnej zabawy z tymi wszystkimi ćwiczeniami ze starej szkoły. Poza tym one są naturalne, proste i instynktownie mądre. Dość [...]
[...] się niepełnym uniesieniem ramion do pionu. Siła rozpędu wygięła mnie do tyłu i zabolało mnie w krzyżach. Ostatnie powtórzenie poszło jeszcze gorzej. Wyrzucam to ćwiczenie z planu. Za dużo ryzykuję. Nie dość, że mogę uszkodzić bark, to jeszcze grozi mi kontuzja kręgosłupa. Wszystkiemu winna moja lipna technika, a na jej szlifowanie [...]
