ćwiczenie

powiem szczerze ze robilem to cwiczenie czasami- fajnie barki pala xD ale masz racje mnie bolały podczas tego : nadgarstki, łokcie (albo cos kolo lokcia nie wiem odkladnie o co chodzi w kazdym razie cos w obrebie lokcia mnie bolalo) no i barki chyba najmniej odziwo ale tez dawaly sie we znaki

[...] nie zawracając sobie zbytnio głowy tym czy jest to tak naprawdę dobre czy też nie. Tak też, wznosy przodem i ich odmiany mają tam szczytne miejsce. Teraz wiem jednak, że to ćwiczenie w podstawowej formie i tak jak jest zazwyczaj wykonywane, jest kiepskim ćwiczeniem! Jednakże, drobna zmiana, może spowodować, że jest całkiem dobre. Jeśli wykonane [...]

W prawdzie wciaz nie przestudiowalem tych rysunkow i nie poruszalem sie tak by poczuc te sciegna i kosteczki jednak rozkminialem troche temat bo zastanawialo mnie jak to jest ze podnosze 55kg w serii w ten sposob przy wyciskaniu 45 w serii i jakos nigdy nic mnie po teningu nie bolalo, choc fakt ze czasem bolalo w pierwszej serii... No i wczoraj [...]

[...] kombinacje mogą prowadzić do przedwczesnego zwiększania ciężaru i po jakimś czasie zamiast tego ćwiczenia będziemy robili coś bardzo dziwnego. Mnie najlepiej się robi to ćwiczenie jednorącz. Staję bokiem do lustra, lekko pochylam siędo przodu, żeby ograniczyć pracę przedniego aktonu, ręka w łokciu minimalnie ugięta by nie blokować stawu i [...]

krzychu do Ciebie mam pytanko, jak rozbudowac boczne części barów?? jakie ćwiczenie najbardziej je pobudza?? tak jak zaznaczyłem na obrazku wyżej.

Ja robilem na zmiane, tj. mam dwie sztangielki i wale raz lewa raz prawa. Mi sie wydaje ze to dobre cwiczenie, jak wszystkie naturalne.

Vizzzard: Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary. -faza 1: taki trening jaki robisz -przydalby sie tydzien przerwy -faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki [...]

Spokojnie ludziska. Ja akurat robie 3 serie na grupe i idzie do przodu. Wiele serii tez mi wchodzi. Wszystko to kwestia dostosowania intensywnosci. Wiecej serii daje mi wiecej masy- taka roznica. Zasada jest taka ze wszystko dziala na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie [...]

Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]

krzych666 zaproponowałeś mi unoszenie na wyciągu jako cwiczenie na przód wyciąg mam lipny więc nie mogę tego ćwiczenia robić czy zamiast tego moge robić unoszenie sztangielek z przodu?do jakiej wysokości się unosi sztangielki? czy taki plan będzie dobry 1.wyciskanie sztangi z przodu 5 serii 2.unoszenie hantli przód 3 serie 3.podciąganie sztangi do [...]

hmm z racji ze problemow z barkami juz długo powazniejszych nie miałem chyab dodam do planu to cwiczenie,od paru seri zaczne na sesji, zobacze jak bedzie wychodzic... napewno tez zdam tu relacje jak sobie kuku zrobie

piękny artykuł napisany przejżyscie i zrozumiale nie tak jak inne ogolnie nawet bez przeczytania go stosuje sie do tych zasad staram sie zeby cwiczenie zawsze szlo jak najciezej (chwyt szeroki),

Ten gosciu na fotce ma barki w takiej pozyckji spowodu cwiczenie ktore w tej chwili robi czyli scigania drązka. Ale daje ci 100% gwarancje ze jego barki w takiej pozycji w czasie spaceru czy drogi do skzoly nie wygladaja. zapewne chodzi ci o to ze twoje barki wisza obwisle w przud. NIc prostszego by to skorygowac. Stanij prosto wypnij klatke i [...]

Co do częstości podciągania: Po prostu włączać to ćwiczenie do normalnego treningu na plecy. Quester - podciąganie na drążku możesz robić, z resztą poczekaj. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-04-14 07:06:09

[...] negatywnej (opuszczania) jeśłi nie dajesz rady to pomagaj sobie nogami a opuszczaj bardzo wolno dobrym sposobem jest podcąganie się z partnerem który trzyma nasze nogi i w miare konieczności pomaga. Pracuj nad podcuiąganiem bo to najefektywniejsze ćwiczenie na mięsnie pleców PS Poszukaj z tego co pamiętam fajny art o tym napisał Czawaj pozdro

Z podciąganiem trzeba być cierpliwym. To cholernie trudne ćwiczenie.

witam wszystkich! mam 19 lat,192 cm wzrostu,72 kg wagi, chcialbym obudowac barki miesniami, poszerzyc tez moznaby :P poniewaz w tamtym roku w maju doswiadczylem przykrej kontuzji, zwichniecie barku, albo podwichniecie, kazdy lekarz mowil ktoras z tych opcji i znalazlem ten artuykul, moje dotychczasowe cwiczenie na barki opieraly sie na pompkach [...]

[...] ważny) Trening: Uginanie hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam jeszcze jedno ćwiczenie 2 serie Triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10.8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3 serie po 9,7,5 powtórzeń czasami dorzucam tutaj jedno [...]

no czy to cwiczenie jak dobre czyli czy duzo daje jesli chodzi o marty i przysiad, czy jest mniej kontuzjogenne niz martwy , czy to cwiczenie zalicza sie do cwiczen niebezpiecznych np . unoszenie sztangi do szyi jest uzane za bardzo urazowe

ABS to lipa . Ja to praktykowałem i nie polecam tego typu ściemy a już szczególniee a6w.. Najlepiej po każdym treningu na siłce wrzuc 1 ćwiczenie w 2 seriach na brzuch i styknie (np. brzuszki) bo systemy typu ABS rozwiną Ci brzuch tylko troszkę a poza tym łatwo jest się takim czymś przetrenowac... Jedz zdrowo i o rownych porach, najwazniejsze sa [...]