Gall, widze, że się znasz na temacie. Dzięki za rady, spróbuje się dostosować, ale za bardzo nie kumam tego ćwiczenie: "No niech bedzie... jest magiczne cwiczenie A powazniej- mozesz sobie dorzucic takie cudo: wychylasz sie w bok trzymajac sie czegos reka. W wolnej rece masz sztangielke. Tulow powinien byc prawie rownolegly do podlogi. Reka [...]
[...] jeżeli bd miał ochotę i czas przedstawię Ci ''probny'' plan treningowy który zrobię :) Pompki robiłem aby klatka mi się zrobiła lepsza :) Ofc Sog leci :) (Prześle na razie 1 dniowy plan treningowy po co miałbym się mylić 3 krotnie ;)) Ps: czy do FBW mogę dołożyć ćwiczenie na biceps ''21'' :)? Albo ''piramidkę'' na klate poziomo :) ? Pozdrawiam :)
"21" to specyficzne ćwiczenie, w treningu FBW dałbym zwykłe uginanie. Zrób dwa zestawy FBW A/B i ćwicz na zmian, ABA BAB ABA itd. Od pompek ci się klata nie wyrobi.
[...] czy tylę uniosę bo już ostatnio miałem bardzo duże problemy ;). I tak nie wierze w to ile podnoszę zawsze takie kilogramy były tylko w sferze marzeń ;). Może jednak zmienię ćwiczenie ?? Np : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt ?? Chyba że dziś spróbuję zrobić pojedyńczo każdą ręką (np: zaczynam 1 powt. lewa potem 1 powt. prawa itp). Co o [...]
Ok w MC bede dokładał jak tylko się da a potem się zobaczy :). Zmienię na wiosłowanie a co do 4'tego te ćwiczenie wygląda tak?? : http://www.youtube.com/watch?v=50dbJpi34g8 Mam nadzieję że nie pomyliłem bo za chwilę idę ćwiczyć i chce dobrze poćwiczyć ;)
[...] tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, Ty się znasz lepiej ;) Po prostu o ile 4x to dzisiaj musiałbym [...]
[...] Po 1b i 2b 2 minuty, w ćwiczeniu nr 3 i 4 1:30-1:45 , a po 5b i 6b 1:00 min - 1:15 Prawdziwy hardcor. To jest dzień biceps triceps, oprócz tego planu, nie robisz nic na biceps i triceps. Sztanga powinna meic ponad metr, z krotszą to ćwiczenie nie ma sensu, i niepowinno byc na niej obciążenia. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 18:44:05
[...] się zginają palce) masz mieć zwrócony przed siebie. Czyli jak tak siedzisz w opadzie, opuszczasz dłonie. I wierzchy tych dłoni mają być skierowane w stronę łydek. Przy NORMALNYM ROBIENIU tego wierzchy dłoni masz zwrócone na boki( jeden w lewo, jeden w prawo) i tak całe ćwiczenie. Tu przez całe ćwiczenie masz wierzch dłoni skierowany w przód.
"21" biceps - cwiczenie ze sztanga lamana jedna seria - 21 powtorzen przy czym seria sklada sie z 3 faz 1. dzwigasz sztange tylko do polowy ruchu (ramiona rownolegle do podlogi) 2. druga polowa ruchu (od rownoleglego do samej gory) 3. palen zakres ruchu kazda z faz to 7 powtorzen (razem 21, cwiczenie podobno zwane tez "oczko") [...]
Zostaw jedno ćwiczenie na wyciągu, jako pierwsze podciąganie 3x MAX, później wiosłowanie 12/10/8 z progresją ciężaru, wyciąg 12/10/8 j/w, coś na prostowniki - martwy, dzień dobry, czy unoszenie tułowia na rzymskiej - tu już serie zależą od tego co wybierzesz szrugsy ze sztangielkami 3x15 co do kapturów to może chcesz spróbować mojego treningu na [...]
poręcze to nie tylko ćwiczenie na triceps, to również bardzo dobre ćwiczenie rozwijające klatkę. i jeszcze po każdym treningu robie 3x max serie pół-brzuszków (żeby nie obciążać kręgosłupa) a potem nożyce pionowo (max czasu ile mogę) Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-02-22 18:35:19
Jak to się nie da?? Da się!! To ćwiczenie jest dobre, którego nie rozumiesz.. Trzymasz gryfik który od strony kciuka ma założone obciażenie i robisz uginania nadgarstków ale na boki.. Tak jak byś chciał kciukiem i małym paluszkiem dotknąć przedramienia na przemian.. Nie wiem jak to wytłumaczyć Często robią to na rozgrzewkę, ale zauważyłem że dużo [...]
[...] czas w jednej pozycji. Jeśli wyciskanie wąsko to od dołu klatki piersiowej z łokciami prowadzonymi blisko tułowia - bez żadnych idiotycznych udziwnień. Do tego dorzuć jakieś ćwiczenie na wyciągu - raczej któraś forma ściągania w dól - bo inne formy wymagają większej pracy naramiennych. To Twoje ćwiczenie na trica z filmu też zdrowo szarpie [...]
3 serie. to jest śmiech na sali. i tylko jedno ćwiczenie na parte mięśni. ja robie po 3 ćwiczenie po 4 serie. przeważnie 12/10/10/8. i wszystko rośnie, też właśnie wracam do siłowni po rocznej przerwie.
Jestem nowicjuszem i ktos moze sie smiac ze ktos z 30 cm w bicebsie doradza innym ale jest takie cwiczenie na bicebs jak 21 czyli unoszenie sztangi 7 razy z pozycji startowej do mostka pozniej od mostka do gory a pozniej z pozyji startowej do gory. To cwiczenie na maxa meczy bicebs ale jest z.......te. Pozdrowionka.
[...] 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 +++Pompki na poręczach ATP się skończyło już po podrzucie. Trening 15stek daje w [...]
[...] x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny) 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 5 Trzeci trening, trzeci raz powyższe ćwiczenie, i wynik trzycyfrowy Ciężar zaczął być odczuwalny od 87,5 kg. +++wiosłowanie podchwytem 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny [...]
staram sie wykonywac po kolei wszytskie cwiczenia od "szruksowania" ramionami po zarzut z wejsciem pod sztange i do siadu przedniego (wtedy wlasnie sztanga "wali mnie po obojczykach" szczegolnie jak za slabo wystawie lokcie do przodu)i do siadu OHS. W sumie, samo wejscie pod sztange do Snatcha nie jest najtrudniejsze, dalszy [...]
[...] +++Podciąganie sztangi do brody 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 Przedramiona się “spompowały”. Po ciągach, w zasadzie, każde kolejne ćwiczenie to dodatek Dieta: Założenia zachowane. Węgle w pierwszym, śródtreningowo i po treningu. Kaloryczność lekko ponad 3000 kcal wyjdzie. Waga znów lekko w górę, od [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
