ćwiczenie

[...] ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. To nie musi być tułów lekko pochylony? Czy zamiast tego ćwiczenia mogę dać Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? To ćwiczenie też jest na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych i wydaje się prostsze. Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 17:14:22 Zmieniony przez - Sosek18 w [...]

Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]

"Moim celem jest szybki rozwój siły i wytrzymałości." - Bledne zalozenie w slowie: szybki. Bardziej bym sie nastawil na: systematyczny. Program cwiczen tak przeladowany ze praktycznie blokuje Ci postepy. Nic dziwnego ze efekt nie jest wspolmierny do wlozonego wysilku. Te 2 podciagniecia to robisz ze zwisu czy z krzesla? Ja jestem [...]

No wlanie. Poniewaz nie uprawiasz i nie uprawiales zadnego sportu nie masz przygotowacnia do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy [...]

Ok, wolne ciężary na pewno odpadają, maszyny i ćwiczenie swoim ciężarem ciała również? Na razie więc 4 razy w tygodniu po 40 minut trening aerobowy przy tętnie między 65% a 85% tętna maksymalnego: 20 minut bieżnia, 20 minut rower 20 minut orbiterek, 20 minut rower 10 minut wiosłowanie, 20 minut bieżnia, 10 minut rower 20 minut bieżnia, 20 minut [...]

w kulturystyce chyba faktycznie najtrudniejszym wyzwaniem jest to, aby umiec wykorzystac cwiczenie danej prtii miesniami, jakie zaopatruja dany ruch. jak opanujemy technike treningowa, jak i czucie miesniowe, to sylwetka dosc szybko sie poprawia

Myślę, że ćwiczenie za pomocą filmów też jest całkiem dobrym rozwiązaniem :) Jeszcze dziś zaczęła mnie zastanawiać kwestia dodania ćwiczeń na dwugłowe uda i tylny akton barków, a nie chciałbym zakładać nowego tematu, mój plan wygląda następująco: A: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie posiadam gumy a ćwiczę na drążku rozporowym.

[...] czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie posiadam gumy a ćwiczę na drążku rozporowym. Spokojnie możesz [...]

Tzn masz na myśli to że kończysz 3 serie danego ćwiczenia i wykonujesz bez odpoczynku kolejne ćwiczenie tak?

[...] zastanawiać czy jeśli wskoczę na mowy ciężar np. ma biceps, mam przedział 8-12 i jestem spokojnie w stanje zrobić te 12 powtórzeń to je zrobić czy mimo wszystko zakończyć ćwiczenie na 8 powtórzeniach i z treningu na trening progresować o jedno powtórzenia aż dojdę do tych 12? To samo dotyczy się ćwiczeń wielostawowych w przedziale 6-8. [...]

[...] od małego ciężaru (30kg) doszedłem do 60kg, w podciąganiu podchwytem mój max wynosi 7 podciągnięć, na treningu robię 3x5 i resztę powtórzeń, do 8, robię z asystą np. krzesła opuszczając się powoli, przy dipach mam przyczepione 3,75kg, czy warto po takim czasie dodać OHP, jakieś ćwiczenie na biceps i na triceps czy jeszcze z tym zaczekać?

[...] do brzucha 3x12 Wiosło - 4 seria trochę ciężko szła pod koniec, dlatego w 5-tej nie dołożyłam już ciężaru. Przysiad - w ostatniej serii 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, to ćwiczenie zawsze mnie zmasakruje, z progresem będzie ciężko @@-) Skos dodatni - pomimo, że jakieś słabe ręce dziś miałam, coś drgnęło, więcej powtórzeń udało się uzyskać %-) [...]

Na łańcuchu napewno ciężar będzie dużo mniejszy, inne opory będą działać, co ja Ci tłumaczę takiemu staremu wydze :-) nagrywaj filmik a młodzież niech traktuje to ćwiczenie jak pomocnicze które będzie służyć do poprawy siły z pozycji dolnej a ja wrzucę jak poprawić siłę od połowy ruchu w górę :-) bo ja na następnym treningu z 5 kg dodam :-)

Ćwiczenie które pierwsze wygonuje skup się na nim stosując piramidę od 20 powtórzeń do 6 co serię dokładaj 2-3 kg

To na gryfie i mnie pykniesz :-) będzie trzeba z 10 dołożyć :-) Przyznaję że nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o to ćwiczenie....pierwszy raz w życiu robiłem na takim zestawie .

[...] ogromne niby 17 kg nie tak dużo ale w tym ćwiczeniu wydaje się ogromnym ciężarem, odczulem to na 80kg niby 7 kg a jednak jak by to tonę ważyło, dziś jak uda mi się wyrwać na trening to w planach jest sztanga na modlitewniku jako ćwiczenie wspomagające zobaczymy jakie tam pójdą ciężary liczę na serię robocze na 70 kg ale mogę się przeliczyć hehe

Napewno super ćwiczenie na kąty :-)

A i możemy nawet na 30 kg zejść :-) jest stare dobre ćwiczenie, pamiętam jak miałem 16 lat stara kadra mówiła młody słuchaj się dziadka rób tak a będziesz miał takie buły :-)

Stara dobra technika, która kiedyś stosowało się w wyciskaniu sztangi leżąc , ładowałeś 120-130 % i robiłeś kontrolowane opuszczania a partner ci dźwigał sztangę do góry, w bicepsie też tak robią armwreslerzy ćwiczenie dosyć wyczerpujące :-)