ćwiczenie

Zrób trening przeplatany albo superserie: A1 podciąganie na drążku A2 wyciskanie sztangi (skos lub poziom) B1 wiosłowanie sztangą B2 wyciskanie sztangielek (skos lub poziom) C1 face pull C2 rozpiętki Oczywiście możesz najpierw robić ćwiczenie na klatkę.

Dzisiejszy trening: Kaptury + barki. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10/8/8/6 + PYTANKO! , jakie jest jeszcze ćwiczenie na kaptury? Robię to razy 2 (RAZ SZTANGĄ 4 SERIE ,a potem HANTELKAMI 4 serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 Może być taki [...]

te 22 kg to troszke mało... drażek do podciągania by się przydał a co do planu: rozdziel ciag i siad. W jednym planie ciąg a w drugim siad. Brzuch na koniec i jedno ćwiczenie mu starczy tric i bic też mozesz rozdzielić,jeśli już musisz je robić. W planie A rób np trica a w planie B bica(lub na odwrót

Ale dla mnie to dobrze, że bica w ogóle nie czuję nachwytem, to sobie robię nachwyt jako ćwiczenie stricte na przedramię %-) Ewentualnie może na to wpływać jeszcze dokładny skręt z jakim trzymam sztangę, bo robię sztangą lekko łamaną i tam w sumie nie są idealnie równo te łapy 8-) Btw. co lepiej według ciebie angażuje triceps (jak już przy bicku i [...]

Jeśli układasz plan to wrzuciłbym oba ćwiczenia do niego, wyciskanie wąsko to dobre ćwiczenie wielostawowe, a francuskie będzie dobrym ćwiczeniem asystującym, po nim najbardziej czuję triceps, szczególnie gdy wykonuje je głową w dół ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-30 12:48:20

Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 zamiast skusu dolnego bym dal pompki na poreczach lub rozpietki Barki przod Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 bezsensu totalne, przed a wysiskasz zza glowy?:-) zrob sobie z 3-4 serie od razu po klasie wznosow przodem Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga [...]

to tak rob byle ssyetematycznie nordic walking to dobre cwiczenie, ale jak kazde trzeba stopniowac, zakladaj sobie na razie czas ktory bedziesz wydluzala az do godziny a pozniej zabierzez sie za tampo kalorie 1800

[...] aerobikowe;-) przynajmniej jak dla mnie;-) a poza tym ta moja trenerka złe ćwiczenia mi dobrała i kolano nie było zadowolone, jednak, jak zrobię sobie na maszynach takie ćwiczenie izolowane, to czuję sporą poprawę... dziś wracam do treningu dla zupełnie zielonych;-D jak ja;-D Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-08-08 10:02:58 Zmieniony [...]

[...] np. 15x 5kg, to w drugiej serii dodajesz i robisz ile dasz radę np. wyjdzie 12x 6kg... to jest przykład ciężaru. W rozpiętkach masz za duży ciężar aby wykonać poprawnie to ćwiczenie... nie mówię jaka jest różnica między uginaniem ramion, a wyciskaniem ;-) a zobacz sobie jakie duże mięśnie masz na klacie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wioslowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poreczach 3 serie , max reps. ( powtórzen ) . - Brzuch - Lydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciag klasyk 5x5 - Podciaganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Lydki ten plan jest dobry? czy moze cos doradzisz zeby dorzucic jakies [...]

Teraz krótka relacja z prób ćwiczenia Rocky. Większośc nigdy tego ćw nie próbowała-warto zobaczyć -jak im poszło. W tym miesiącu jest to też ćwiczenie konkursowe w programie Krata na Lato 2016 będzie co oglądać i porównywać :) Może też niektórych zmobilizuje to do potrenowania trochę w ten sposób mieśni brzucha . [...]

proponuje cwiczenia z tasma thera-band,albo innym materialem o charakterze sprezystym..we wszytskich plaszczyznach.. opisze cwiczenia tak jakbys je robil ciezarkami. np: wioslowanie jednoracz wznocy bokiem i przodem do poziomu ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy rotacje zewn i wewn. przywodzenia na klate,albo takie jakby wyciskania z tym [...]

[...] Może paradoksem jest róznica w MC na prostych z hantlami i klasykiem, ale po prostu przy mniejszym obciążeniu czuje lepiej dwugłowe :) To jest tak, że jak czuje że mało to oczywiście dokładam :) W MC klasycznym największy progres, może ze względu na to, iż to moje ulubione ćwiczenie :> ale, może fakt czas dodać troche ładu z resztą ćwiczeń.

[...] na pewno dorzucę "coś" przy podnoszeniu sztangi, aczkolwiek nie jest to dla mnie tak lekkie, jak ci sie wydaje - zwracam k*rewska uwage na to, jak wykonuje ćwiczenie i ewidentnie nie chce "podrzucać" sztangi do góry. Dodawanie hantelek uważam za zbędne przy powyższym treningu na poprawę siły - sadze, ze 6 serii [...]

A co to za pozycja na tych rolkach ? :-PP ćwiczenie pobilności :D próbowąłam chwycić się za piety i jechąć , nie wyszło :P

z checia wstapie do klubu, szkoda ze tak pozno; fat zaczal mi przeszkadzac ~2 lata temu (1 klasa LO); przy wadze 78kg mialem az 84 w pasie no i przez 2 miesiace udalo mi sie zejsc na 77; przez kolejne dwa lata obwod pasa raczej oscylowal wokol 77 (byc moze z powodu kilkumiesiecznej przerwy w treningach; potem musialem nadrabiac); od kwietnia [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs&feature=related to jest zuraw. mozna jeszcze robic takie cwiczenie, ze lezysz na plecach, sztange w okolicach miednicy i podnosisz tylek jak znajde filmik, to ci go przesle zaraz.

[...] jednym tygodniu maximum effort przysiad, w drugim maximum effort ciąg Niedziela: ława - dynamic effort Robi także cardio. Po głównym ćwiczeniu zawsze wykonuję drugie ciężkie ćwiczenie by pracować nad słabym punktem głównego boju. Następnie wykonuję 4-6 ćwiczeń akcesoryjnych. Kilka razy w tygodniu staram się robić cardio w zależności na jakim [...]

[...] 5. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 15 Dorzuciłem 5 kg i nadal 15 powt. 6. Wyciskanie na ławie poziomej, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Wprowadzam to ćwiczenie w miejsce wyciskania hantli. Hantlami może pobawię się w przyszłości. 7. coś tam na brzuch 8. skakanka Cóż powiedzieć, jak widać wszystko układa się po mojej myśli. [...]

[...] przesadziłem z obciążeniem, ale będzie czas na progresję. Na 10 i 15 będzie wyciskanie zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W pozostałych ćwiczeniach coś tam podokładałem. [...]