stan zapalny sciegna dwuglowego ramienia

A co do wczesniejszych przypuszczec to jakis czas temu okazalo sie ze wcale nie mam przepukliny:) Ale to tylko taka mala dygresja.

proponuje cwiczenia z tasma thera-band,albo innym materialem o charakterze sprezystym..we wszytskich plaszczyznach..
opisze cwiczenia tak jakbys je robil ciezarkami.
np:
wioslowanie jednoracz
wznocy bokiem i przodem do poziomu
ugiecia na biceps
wyprosty na triceps
szrugsy
rotacje zewn i wewn.
przywodzenia na klate,albo takie jakby wyciskania z tym ze z tasma,chyba ze dasz rade to pompki

zaczal bym od slabszej tasmy..wykonujac kazde cwiczenie:
..3 x tydz..
1 tydz 2x15
2 tydz 2x20
3 tydz 3x15
4 tydz 3x20

jezeli problemem jest niestabilny staw,powinno pomoc.:)
pozniej normalna silownia i unikaj wyciskania zza karku i duzych ciezarow szcegolnie w wioslowaniach,drazku i ciagach,bo wlasnie stawy kkg roznia sie tym od kkd ze powyzsze ulegaja kontuzja glownie poprzez rozciagniecie,natomiast w tych drugich poprzez nacisk,wkoncu funkcja podporowa i lokomocyjna.

edit:
ps.Jeanette_ jak tam sie maja twoje sprway z achillesem ?
dawno niebylem na forum i sie z ciekawosci pytam.

Zmieniony przez - ogry w dniu 2007-08-07 01:49:45

ogry - tak spytam z ciekawosci, zajmujesz sie jakas rehabilitacja?
A mozna zastosowac sprezyny?Tam sa wlasnie 4 wiec mozna regulowac stopien obciazenia.
Ale jak dokladnie cwiczyc?
To tez 3 x w tyg to rozumiem.
W 1 tyg wykonuje 2sx15 powt?
Ale pierwszego cwiczenia 2 s i dopiero nast 2 serie czy robic to jak w act?
Jakie przerwy miedzy seriami?Czy bez przerw?
Rozgzrewac sie jakos do tego?
Staw wlasnie jest troche niestabilny, czuje jak czasami strzela lub przeskakuje.
Z silowni to ja narazie rezygnuje.
Ostatnio to mam taki patent ze do tego basenu raz w tyg to cwicze jeszcze biceps i triceps w domu tylko ze z malym obciazeniem. Bo te miesnie sa najmniej uzywane na basenie a chce zeby wszystko u mnie troche pracowalo:)

wiec tak:

rozgrzewka;
moze byc rowerek,mm brzucha,wymachy,ok 5 min

trening:
wykonujesz w takiej kolejnosci jak jest napisane,pierwsez jedno cwiczenie cale,nastepnie 2 cwiczenie itd...wiecej wioslowan bym zrobil jak sie na to patrze,doloz jeszcze jedno cwiczenie albo 2x tyle co tam ppisze.aha i nie maja to byc do odmowy serie,tylko z zapasem..
z tasmami sie najlepiej cwiczy,ale probuj z czym mozesz...

koncowka:
polozyc sie chwilke zlapac oddech i pod prysznic

wazne!!!!!!zadnego rozciagania nie wykonuj,zadnych cwiczen w ktorych dochodzisz do konca zakresu ruchu,nawet sie nie zblizaj do tej granicy!!

na 3 roku fizjo jestem i 2sem tech masazu :)..

No tak wlasnie planowalem zeby robic ok 5-10 min roznych krazen, wymachow,odmachow i sklonow.

Czy w cwiczeniach:
ugiecia na biceps
wyprosty na triceps
szrugsy
moge uzyc zamiast tasmy/sprezyny jakiegos niewielkiego ciezarka?Powiedzmy 2,5-5 kg?
To by raczej nie obciazylo w duzym stopniu stawow,sciegien a latwiej wykonac.

Czy tam gdzie nie pisze zeby robic jednoracz to robic na obie rece na raz czy nazmiane?

Czy: rotacje zewn i wewn - to poprostu krazenia ramionami w przod i w tyl?Czy to cos jeszcze innego?
Pompek dam troche rade mysle ze ok 40 ale sam nie wiem czy chce obciazac ten bark:/
Czemu nie rozciagac?Ja sie wlasnie juz dlugo rozciagam i czuje sie po kazdym rozciaganiu lepiej:)

Jestes na AWFie co? A gdzie?
Dzieki za pomoc.

ps zastanawiam sie wladnie jeszcze nad tymi tasmami.Mozesz cos wiecej o nich napisac?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2007-08-07 15:33:15

wpisz w google... thera-band....

ps..ten temat nie jest o mnie,pisz maila jak mozesz albo gg..mam w profilu..

Zmieniony przez - ogry w dniu 2007-08-13 01:13:51

Zmieniony przez - ogry w dniu 2007-08-13 01:14:49

No ja juz patrzylem na googlach ale chcialem jakiejs Twojej opinii.
A moze do tego jakies masci, tabsy?
No spoko tak tylko spytalem:)

Jak mozesz to odpisz na pozostale pytania.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2007-08-13 10:04:56

tasmy gumowe utrzymuja caly czas stale napiecie,ktore przy rehabilitacji jest najwazniejsze.mozna z nimi wykonywac wiele cwiczen,sa proste w uzyciu itd.

rotacja:
pozycja wyjsciowa:stojac,konczyny gorne zgiete w stawach lokciowych do kata 90 st,w stawach ramiennych przywiedzione.
wykonanie:ruch polega na hmm :),przedramie przyblizyc do brzucha ale ramie ciagle przylega bocznie do klatki piersiowej i jest to rotacja wewn,
zew na odwrot..
cwiczenie wykonujesz naprzemian,raz jedna konczyna,jak skonczysz druga..

Ok dzieki rozumiem.
A cos z farmakologii?

z farmakologi lekarz przepisze cos jezli uzna za potrzebne :).