ćwiczenie

[...] mocnoo go czuję -RDL ostro było ostatnia seria z paskami -suwnica - w końcu wszystkie powtórzenia, na koljnym podniosę o parę kilo -uginanie, jesuniu wykańcza mnie to ćwiczenie - oczywiście z przyparciem kaśki dupę czuje sie podwójnie -wznosy - na koniec perfekcyjne dobicie ledwo przeżyłam ten trening, pod koniec chodziłam trzymając sie za [...]

no ok sory juz sie poprawiam 1) mozna powiedziec ze trenuje od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III [...]

Kolejne ćwiczenia i zdjęcia. Sylwek trenuje ciekawą metodą- kilka serii bicepsów,,kolejne ćwiczenie-kilka serii tricepsów. I tak na zmianę. /SFD/Images/2016/4/16/4fa2a029fdee4854bbe4e98f64e7d464.jpg /SFD/Images/2016/4/16/120cc3e904bc40c4a9704d085d3d4925.jpg /SFD/Images/2016/4/16/70cf66fd7e2941b8a688bf04ae4f5edb.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Sylwek trenuje ciekawą metodą- kilka serii bicepsów,,kolejne ćwiczenie-kilka serii tricepsów. Bardzo dobra metoda w moim przypadku rowniez. Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-16 17:56:31

[...] na przysiady też biorę bardzo małe ciężary. Nogi chyba zostawię jak są. Tylko dołożyłbym jedno ćwiczonko na łydki do tych wspięć i tu moje pytanie jakie mogłoby to być ćwiczenie? Pompek na poręczach niestety na razie nie mogę robić, bo nie mam gdzie, ale w najbliższym czasie zamierzam zespawać jakieś poręcze. Szrugsy na kaptury robię z [...]

wlasnie, wazne jest pierwsze napisane zdanie przez ciebie: "przestroga dla (...) graczy, ktorzy pragna cwiczyc z obciaznikami" nie warto marnowac sobie zdrowia i wybierac droge na skroty (pozornie), zeby osiagnac zamierzone cele. niestety cwiczenie z obciaznikami w wiekszosci nieuchronnie prowadzi do kontuzji, szczegolnie odradzam [...]

to zalezy... 1 seria to moze byc np biceps sztangą stojac lub 1 seria to biceps sztanga stojac + francuskie lezac ( to sie wtedy nazywa superseria ) lub moze to byc tez kombinacja 3 cwiczen ( seria potrojnie laczona ) lub nawet 4 cwiczen... dla poczatkujacych to nie jest wskazane i najlepiej robic poprostu 1 cwiczenie osobiscie czasem robie [...]

[...] chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa ile powt, serii ? Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń stały ciężar? Ściąganie wyciągu za [...]

[...] jak u Kriskinga, proponuję przejść na Smitha. Zwolnij negatyw 2-3 razy i nie blokuj w łokciach, rób 2/3 ruchu góra. ok 3. Młoty- bujasz całym ciałem, ale ok, pierwsze ćwiczenie może być nieco bardziej większe ciężarowo. Rób to w jednej linii, jak unoszenie przodem, a nie wjeżdżaj na skos. Może delikatnie się schodzić do środka, ale nie z [...]

[...] prosto w dół, kolana znacznie przekraczają linię palców. Masz iść DO TYŁU i w dół, kolana nie powinny przekraczać tak bardzo palcy. W ten sposób wypchniesz to biodrem. To ćwiczenie jest b. Trudne i wymaga sporo synchronizacji, także nie przejmuj się. Spróbuj za tydzień zrobić 65 kg. Arndoldki ok, zwiększ ciężar zdecydowanie %-) nawet na 12 kg [...]

[...] prosto w dół, kolana znacznie przekraczają linię palców. Masz iść DO TYŁU i w dół, kolana nie powinny przekraczać tak bardzo palcy. W ten sposób wypchniesz to biodrem. To ćwiczenie jest b. Trudne i wymaga sporo synchronizacji, także nie przejmuj się. Spróbuj za tydzień zrobić 65 kg. Starałem się pracować tylko biodrem, no ale wygląda na to, [...]

[...] ok. Daj 20 kg za tydzień, regresy mogą zostać tak samo. Wiosło wymęczone, ale na pewno weszło. Daj 45 kg w ostatnich, nie ma co robić tego delikatnie. Wyciąg- b. dobrze, to ćwiczenie jest akurat odwrotnością wiosła jednorącz, czyli delikatnie trzeba wszystko robić. Nie szarpałeś, więc zwiększasz ciężar i zostawiasz te 15 powt. Szrugs- w drugiej [...]

Teraz jeszcze myslę o diecie na redu, a mianowicie chce przynajmniej w pierwszej kolejnosci zrzucac tluszcze i zastanawiam się do jakiej zdrowej granicy mozna dochodzic, no i jakby plan kogos interesowal to wymyśliłem, ze dam w planie na początek treningu jedno wielostawowe cwiczenie w rampie 5 + 1 regres, a nastepnie serie łączone i trisety po [...]

Jestem zwolennikiem splitu , wyniki siłowe były duże jak na rok szczerze mówiąc.Byłem zadowolony , jedyna partia która mi nie szła to klatka ale to już była wina techniki.Moim zdaniem ćwiczenie treningiem FBW nie rozwija tak siły jak split.Ale to tylko moje zdanie

[...] 8 x 40 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg 6 x 53 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 14 kg 8 x 14 kg Wczorajszy trening poszedł bardzo lekko i w miarę szybko, przerwy krótkie i każde ćwiczenie z zapasem powtórzeń. Myślę że jeszcze kilka treningów dam radę zrobić wyciskanie na piątkach a potem 4 i trening się trochę zmieni.

[...] x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x cc 15 x cc Dzisiaj ćwiczyło się w miarę dobrze bo zmieniłem trochę trening ale nie zdążyłem przygotować sobie klocków do dociąganie sztangi więc ominąłem to ćwiczenie. Martwy ciąg na prostych nogach robiłem pierwszy raz w życiu więc dałem mały ciężar żeby popracować nad techniką i poszedł w miarę dobrze.

[...] przysiad z zatrzymaniem 3 x 70 kg 3 x 80 kg 3 x 90 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Spięcia brzucha 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Unoszenie nóg na poręczach 15 x 15 x Dzisiaj trening minął bardzo przyjemnie bo każde ćwiczenie poszło lekko z zapasem powtórzeń. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-09 19:45:06

Szrugsów bym nie robił jako osobne ćwiczenie. Jak za bardzo je "przypakujesz" to wtedy możesz łatwo załapać kontuzję (przyczep między kapturami a barkami), kolega wgl nie ćwiczy kapturów, a ma ładne, ale to jest jedynie IMO :)

Military press nie robisz? Świetne ćwiczenie, nie tylko na barki, ale siła w klacie na zdecydowany plus po tym ćwiczeniu.

wykonywałem 12-10-8-8 , ankieta jest wrzucona na dole przecież. a Tym FBW juz nie chce cwiczyć, mięsnie już znają te ćwiczenie i coraz mniej są spompowane po treningu, nie czuje tego co na początku, nie ma już tej mocy ... Bardziej mi sie widzi upper lower body trening pn wt up down , pozniej środa wolne i czw piatek up down, do tego aeroby [...]