Piotr1996 / Dziennik / Siła

Przy treningach mających na celu zwiększenie siły w WL trudno bić rekordy w wyciskaniu nad głowę, więc nie masz się czym przejmować

Wiem że nie mam się czym przejmować ale myślałem że pójdzie 4 razy bo ostatnio lekko poszło więc dołożyłem 2 kilogramy a tu takie zaskoczenie :(

a robisz wybijając z nóg ? czy bez ? Dobra nuta

Bez wybijania z nóg

09.07.2013
Przysiad
10 x 35 kg
8 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 95 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
Przysiad 1/2
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
Wolny przysiad z zatrzymaniem
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
Uginanie nóg
8 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Unoszenie nóg na poręczach
15 x
15 x
Dzisiaj trening minął bardzo przyjemnie bo każde ćwiczenie poszło lekko z zapasem powtórzeń.

Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-09 19:45:06

11.07.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 65 kg
3 x 82 kg
3 x 82 kg
2 x 82 kg
Dociskanie (klocek 10 cm)
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
Trzymanie sztangi na czas
20 sekund x 102 kg
20 sekund x 102 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
6 x 56 kg
4 x 66 kg
4 x 66 kg
4 x 66 kg
Poręcze
6 x cc
6 x cc
6 x cc
Dzisiaj trening minął nie najgorzej tylko wyciskanie poszło ciężko i będę musiał chyba zejść w następnym tygodniu na 2 powtórzenia. Dociskanie dziś poszło już ciężej ale jeszcze nie najgorzej.

Ciekawe, czy pójdzie seta na koniec

Dzisiaj nie miałem siły na trening więc odpuściłem po 3 serii martwego ciągu i zrobiłem tylko bicepsa lekko. Krzyh93 coś wątpię że pójdzie ta wymarzona setka ale się zobaczy.

TYDZIEŃ 16
15.07.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 26kg
8 x 36kg
8 x 46kg
6 x 56kg
3 x 74kg
3 x 74kg
3 x 74kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
8 x 35kg
6 x 42kg
5 x 49kg
4 x 60kg
Unoszenie ramion w przód
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
14 x 13,5kg

Dzisiaj trening poszedł lekko bo zacząłem robić wyciskanie na barki z wybiciem z nóg i poszło z zapasem powtórzeń. Unoszenie ramion w przód i w opadzie też poszło lekko chociaż dołożyłem 1 kilogram.

Tak przegladalem Twoj dziennik i musze Ci napisac jedno, ten trening chyba nie jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie rozwoju. Na zwyklym treningu osiagnalbys chyba zblizone lub lepsze efekty;/