[...] nierówne - muszę nad tym popracować. A i moim największym chyba dylematem jest to, że w łapce mam anorektyczne 29cm, przedramię 24cm i to wygląda jakbym tylko ćwiczył "klatę", zero bicepsa, no cóż muszę pilnować "konkretniej" michy. A co do dolnych partii tzn. ćwiczenie G i H zapewniają "atak" na tamte dolne rejony?
3 trening 21.03.2013 ćwiczenie seria 1 seria 2 A1:........17.......12 D:.........14.......11 C1:.......10........6 E:..........6 Jedna seria po 6 na nogę F:.........12.......12 G:.........17.......15 K:..........8........6 wariant z krzesłem Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-03-21 17:27:43
[...] Jak narazie to staram się wyeliminować troche słodycze bo pochłaniam je dzień w dzień "tonami". No i trochę więcej, częściej i treściwiej jeść :) Trening 5 ---> 25.03.2013 ćwiczenie A1:........17-14-11 D:.........13-12-11 C1:........9-5 E:..........L:6-5...P:6-5 F:.........12-12 G:.........15-15-10 K: nie wykonałem Ogolnie [...]
Trening 7 ---> 29.03.2013 ćwiczenie A1:........18-12-8 D:.........15-12-10 C1:........10-6-4 E:.......... F:......... G:.........17-15-15 K:.......... Niestety ale miałem ograniczony czas na trening dzisiaj i nóg nie robiłem bo na szybko nie chciałem. ćwiczenia K także nie wykonałem ale to przez to że w ćwiczeniu A1 poczułem ból lewego [...]
Trening 9 ---> 03.04.2013 ćwiczenie B:..........8-7-5 + A2:.........9-9-7 + D:.........15 C1:........12-7-4 + E:..........7-7-7 + F:......... 13-13-13 = G:.........17-17-17 + K2:..........6-6-6 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Odczucia Dzisiaj trening na duzy plus. Szczególnie ćw C1 ale robiłem je dzisiaj w dużo dużo [...]
Trening 12 ---> 10.04.2013 ćwiczenie B:..........11-10-7 + A2:.........10-9-7 + D:.........18 + C1:........13-9-6 + E:..........------ F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........8-8-8 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Nie zrobiłem dzisiaj ćwiczenia E bo stwierdziłem że bedę robił tylko F w dni treningowe, [...]
[...] z 2,5kg obciążeniam hahahahah %-) W K2 ani jedna seria nie pykła bo chyba trica naciągnąłem czułem jak dziwnie mi go rozrywa wiec wolałem nie ryzykować(a bardzo lubie to ćwiczenie) Ogolnie to w C2 podoba mi sie moj wynik :) I dzisiaj trening był taki jak lubie że wykonałem plan ale masakrycznie ciężko z walka o końcowe powtórzenia w [...]
Hehe, zabawne. Skąd wiesz że Piotrkowicz nie mówi tego pod publiczkę? Po drugie, też przez długi okres czasu wierzyłem w to, że ćwiczenie nóg powoduje wyrzut hormonów, a te z kolei pomagają budować mięśnie. Wyrzut hormonów jest, ale trwa on zaledwie kilkanaście minut i nie ma żadnego wpływu na budowanie mięśni. EDIT: O masz znalazłem. [...]
"Badania naukowe dowodzą, że regularne ćwiczenie nóg prowadzą do wzrostu siły i masy mięśniowej w innych częściach ciała. Dla potwierdzenia tej hipotezy dokonano pewnego testu. Grupę osób ćwiczących na siłowni podzielono na dwa zespoły: trenującą tylko ramiona trenującą ramiona nogi Po pewnym czasie, druga grupa odnotowała po pierwsze, [...]
Obciążenie 5kg B1: 6x10 + A5: 3x8 3x7 + A2: 3x8 2x6 + bez obciązenia C1: 3x7 3x6 + G: 6x14 K2: 4x8 nogi razem marsid bo to ćwiczenie mnie niszczy ;P Wiem że słaba wymówka ale cóż ;P dzisiaj tez nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń niestety ..
polecam bieganie oraz robienie brzuszków. Pij duzo wody w ciagu dnia nawet z 3-4litry co zmniejszy łaknienie, ogranicz słodycze. Nie jedz węgli po treningu/ w dni nietreningowe np. po 18- Tylko samo białko. Brzuszki robic mozesz codziennie, wiadomo, ze nie zaczniesz od 10 seri po 100pow. ale np 10x15 ( nie wiem jakie sa Twoje aktualne [...]
no chcial nie chcial musze z chołpakami robic cale cialo na jednym treningu,na kazda grupe po jednym cwiczeniu i tylko na plecy 2 cw.-boje sie napisac juz ,ze to FBW :) na kazdym treningu zmieniamy cwiczenia ,zeby troszke poznali roznych cwiczen ,bo zielone ludki z nich.Myśle ,ze tak lepiej przez 2 miesiace niz staly program ,a potem im przyjdzie [...]
no cóż nie wszyscy rodzą się mocarzami -robiem co chcem i jak chcem he he ale i tak mysle ,ze jak juz ktoś sie tak przechwala i ile podniesie i przeniesie ,to powinien nagrac filmik -njapierw rzut kamery na obciązenia ,a potem cwiczenie..... pisanie ja tyle ,a ja to tyle aż tyle mnie rozbraja i smiac mi sie chce ,no bo ja to wale w seriach 150kg [...]
raz wiecej na plecy innym razem na triceps ,po prostu jakos tak intuicyjnie robie i samo tak sie układa ,jak czuje ze jakies cwiczenie dobrze mi idzie to wrzucam wiecej serii ,plecy były ostrzej na poprzednim treningu innym razem cos innego ostrzej ,a cos innego lekko
[...] wymyk siłowy,wejscie siłowe,muscle up itp-róznie sie to nazywa-załaczam video naszego kolegi z forum. http://www.youtube.com/watch?v=Sg0KFo2D_nE&feature=related -świetne ćwiczenie wyrabiajace siłe,koordynacje oraz moc -tego najcześciej nie ma w treningu kulturystycznym. -osiagniecie 20 podciagniec bedzie wtedy produktem ubocznym-spokojnie to [...]
no i po treningu; Klatka; mały sprawdzianik; poszło 50p ze sztangą 60kg(połowa cięzaru ciała) ,ale ból klaty niesamowity. potem jeszcze 2 serie lekko na dobicie Plecy wg.Knife :) 1.wiosłowanie ze sztangą 4s 12-4p 2.wioslowanie koncem gryfu jednorącz 3s 15p -pierwszy raz w zyciu robiłem to cwiczenie Uda; 1.prostowanie na maszynie jednonóż 3s 15p [...]
Sól uczę się eliminować powoli z diety -idzie mi coraz lepiej. Wczorajsza siłka Łydki siedzac 3s 20-25p Klatka 1.wl z zatrzymaniem na klatce 3s 10-15p 2.linki 3s 15p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10-15p 2.wznosy jednorącz bokiem ze sztangielka 3s 12-15p 3.wznosy jednorącz w skłonie ze sztangielka 3s 12-15p -jak widać nie miałem ochoty się [...]
no zapomnialem dopisac cos na barki,ale z barkami to jest kłopot ,bo żolnierskiego nie da rady zrobic , w siłowni w ktorej obecnie trenujemy sufit jest ciut wyzej niz nasze głowy poza tym tak sobie myslałem ,ze barki sa juz dosc obciązane przy klatce ,plecach i poreczach ,to juz dosc sa angazowane i co najwyzej jakies lekkie cwiczenie dodac [...]
Najlepsze ćwiczenia?
