ćwiczenie

podstawowe zapotrzebowanie Kcal to 1968, obciąłem o 500. oczywiscie zaczne od opdstawowego i co tydzien bede ucinac o 100 i z węgli zejde do 1.8-2g/kg masy ciała. teraz juz wiem co to za cwiczenie :) dzieki. a co dalej z tym planem? wszystko ok?

Po dwoch dniach treningu stwierdzilem ze cwiczac plecy jeszcze zostaje mi zapas energii wiec co radzicie dodac jakies cwiczenie, serie?

test-2.brzuch. ćwiczenie:unoszenie nóg z leżenia na plecach. 1.-od 0 do 10 słabo! 2.-od 11 do 20 przeciętnie! 3.-powyżej 60 ok! 4.-powyżej 100 dobrze! 5.-powyżej 200 świetnie! 6.-powyżej 400 super! 7.-powyżej 1000 boss!

[...] na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z poszerzaniem. ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję. godzina odpoczynku i trening siłowy. plecy-ściąganie do karku-30kg.x 30p.40kg.x20,20,20powt. [...]

Najlepsze ćwiczenie z workiem Świetego Mikołaja

Nogi są największą partią mięśniową a prawie w ogóle ich nie ćwiczysz, treningi typu a6w, 100pompek możesz wyrzucić do kosza, szkoda czasu na to, pompki to ćwiczenie na klatkę/triceps zależy w jaki sposób wykonujesz, w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki.

[...] leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń   Środa Dzień nietreningowy   Czwartek - Dół Hyper Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych [...]

[...] do treningu hyper to wiem jaki ciężar bo pierwszy raz będę tego typu trening stosował i tu bym prosił o pomoc!!:-) Teraz dopiero widzę , ze ktoś zaproponował plan . Uginanie spróbuj zrobić z hantla między stopami lub glute ham raise . Face pull jest niezastąpiony , wiec możesz dać dowolne ćwiczenie . W sumie pendlay row atakuje podobne rejony .

Ok dzięki wielki. A jeszcze mam pytanie bo nie ma tu uwzgladnionego ćwiczenia osobno na kaptury(strugi ) dodać te ćwiczenie do planu czy już nie trzeba?

A te strugi i wznosy w opadzie do poniedziałku i piątku dodać Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-04-30 13:48:14 A o co chodzi z tym strugami ? Co to za ćwiczenie?

Ok dzięki wielki. A jeszcze mam pytanie bo nie ma tu uwzgladnionego ćwiczenia osobno na kaptury(strugi ) dodać te ćwiczenie do planu czy już nie trzeba? Massz face pulla i martwe ciągi.. Właśnie że nie mam faceta pulla

Zrób sobie jeden trening oparty tylko na wielostawowych ćwiczeniach gdzie będziesz pracował np na 8 powt i w nich lecisz mocno ciężarowo i to będzie ciężki trenin a w drugim dniu daj jedno ćwiczenie złożone i jakąś izolację. Trening zawsze ma być zrobiony na maks możliwości ale mięśnie muszą mieć czas na regeneracje a co ważniejsze układ nerwowy.

3 trening 21.03.2013 ćwiczenie seria 1 seria 2 A1:........17.......12 D:.........14.......11 C1:.......10........6 E:..........6 Jedna seria po 6 na nogę F:.........12.......12 G:.........17.......15 K:..........8........6 wariant z krzesłem Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-03-21 17:27:43

[...] Jak narazie to staram się wyeliminować troche słodycze bo pochłaniam je dzień w dzień "tonami". No i trochę więcej, częściej i treściwiej jeść :) Trening 5 ---> 25.03.2013 ćwiczenie A1:........17-14-11 D:.........13-12-11 C1:........9-5 E:..........L:6-5...P:6-5 F:.........12-12 G:.........15-15-10 K: nie wykonałem Ogolnie [...]

Trening 7 ---> 29.03.2013 ćwiczenie A1:........18-12-8 D:.........15-12-10 C1:........10-6-4 E:.......... F:......... G:.........17-15-15 K:.......... Niestety ale miałem ograniczony czas na trening dzisiaj i nóg nie robiłem bo na szybko nie chciałem. ćwiczenia K także nie wykonałem ale to przez to że w ćwiczeniu A1 poczułem ból lewego [...]

Trening 9 ---> 03.04.2013 ćwiczenie B:..........8-7-5 + A2:.........9-9-7 + D:.........15 C1:........12-7-4 + E:..........7-7-7 + F:......... 13-13-13 = G:.........17-17-17 + K2:..........6-6-6 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Odczucia Dzisiaj trening na duzy plus. Szczególnie ćw C1 ale robiłem je dzisiaj w dużo dużo [...]

Trening 12 ---> 10.04.2013 ćwiczenie B:..........11-10-7 + A2:.........10-9-7 + D:.........18 + C1:........13-9-6 + E:..........------ F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........8-8-8 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Nie zrobiłem dzisiaj ćwiczenia E bo stwierdziłem że bedę robił tylko F w dni treningowe, [...]

ja cwiczać to ćwiczenie jeszcze nigdy nie poczułem nic innego od puszczających rąk ...

Wezmę sie za to ćwiczenie porządnie od poniedzialku :)

[...] z 2,5kg obciążeniam hahahahah %-) W K2 ani jedna seria nie pykła bo chyba trica naciągnąłem czułem jak dziwnie mi go rozrywa wiec wolałem nie ryzykować(a bardzo lubie to ćwiczenie) Ogolnie to w C2 podoba mi sie moj wynik :) I dzisiaj trening był taki jak lubie że wykonałem plan ale masakrycznie ciężko z walka o końcowe powtórzenia w [...]