[...] szło 30kg mimo tego spróbuję następnym razem zacząć od 27,5kg i postaram się dołożyć 3. dołożę 4. małe kłopoty z równowagą momentami, ogólnie jakoś nie za bardzo czuję to ćwiczenie Po było mi niedobrze trochę, nie chciało mi się jeść, głowa mnie rozbolała, a teraz czuję, że może być głodno do końca dnia. Chociaż u mnie to w sumie ciężko [...]
tu chodzi jakby o ten miesien biodrowy (w biadrach w kazdym badz razie :) ) zauwazcie ze w tym co mijah tlumaczyl tez bylo o tym!!!!! jest nawet pokazane jak rozciagac (przykladowe cwiczenie)
[...] wyglądzie. Nie możesz się sugerować czyimiś radami, np że ktoś ci powie że dobre na biceps jest modlitewnik to dla ciebie też, taka osoba może chociażby prawidłowo wykonywać ćwiczenie, czysto technicznie itp. a ty już nie... Co do tricepsu to zależy na jaka głowa jest u ciebie najsłabsza... Pamiętać trzeba ze najlepsze możliwości rozwoju jeśli [...]
To nie jest żadne ćwiczenie na picowanie się, tylko dynamiczne, a ważny jest ruch tylko w górę. Walisz mocno sztangą w klatę, a wtedy to możesz ją sobie nawet spuścić na ziemię.
[...] pracować nad sobą, a nie się obijać. Dopóki ruch jest naturalny, rozgrzewka dobra i warunki odpowiednie, to kontuzji nie będzie, bo jaki sens miałoby chodzenie na siłownię i ćwiczenie ciężarami które nawet nie wywołują zmęczenia? Żaden. będę się trzymaj tych 2,5kg tygodniowo, nie spieszy mi się... Tak i tak dojde do dużych ciężarów z lepszym [...]
Z reguły mówi się, że to ćwiczenie bardzo obciąża stawy kolanowe, dlatego powinno robić się je jako ostatnie ćwiczenie. Wtedy stracimy większość swoich sił przy ciężkich przysiadach i będziemy mogli użyć do tego ćwiczenia mniejszego obciążenia. Ja osobiśćie stosuje się do tej reguły, narazie na stawy kolanowe nie narzekam, prostowanie nóg na [...]
[...] żeby mieć szansę na zawodach to trzeba wyciskać na klatę co najmniej ciężar swojego ciała i podciągac się 15 razy na drążku. Pozostałych założeń nie pamiętam. Jeśli chodzi o wcześnie jopisywane ćwiczenie przeze mnie ( żóty piłką ) to poprawia ono dynamikę, szybkość i siłę ciosu - jest to podstawowe ćwiczenie bokserskie "na cios" Vener
dzieki ;) czesto zmieniam treningi na tę partię ciała ;) ale z reguły staram sie trzymac pewnych zasad: - każda z pierwszych serii ma powoli przygotowywać do tego aby w ostatniej serii danego cwiczenia zmeczyc maksymalnie miesien - kazde nastepne cwiczenie ma inny rodzaj intensywnosci - pierwsze cwiczenie wymaga duzej siły a ostatnie najwyzszej [...]
Ankieta działu!! To co napisałeś nawet planem nie można nazwać, brak serii/powtórzeń, magiczne ćwiczenie "maszyna" tak że każdy się domyśli o co chodzi. Na nogi 1 ćwiczenie.
[...] 20 kg, 22 kg, 25 kg i po około minucie 27 kg x 8. Ewidentnie zabrakło tutaj dobicia regresem na kilkanaście powtórzeń, wtedy klatka była by znacznie szczęśliwsza. Kolejne ćwiczenie to już nieco większy skos i sztanga: 40 kg, 50 kg, 50, 50. Nie ukrywam że to najsłabsze ogniowo dzisiejszego dnia i za tydzień wróce do smitha i wyciskania [...]
[...] 40 kg x 30, 30, 22 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - 27x7 sztos, dobra seria, nowy drazek, 15x10 też dobry progres, ccx12 też git, dzisiaj bardzo dobrze weszło ćwiczenie, za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, dobre czucie, za tydz 42x12, 38x12-15 3. Wykroki - 75x8 [...]
[...] w prostej linii, za tydz 32x12-15 mocna praca klatka, ew. 20x20+ 6. Unoszenie siedząc - 16x10 w końcu dobre tempo na tym ciężarze, super weszło, 14x15 jw, mega weszło ćwiczenie, 12x19 kompletne dobicie, za tydz 16x10+, 16x8-10, 12x20 7. Prostowanie - 27, 36, 45, 55 po 15x, 64x8 tak sobie, słabe czucie, 36x22 tutaj ekstra czucie, za tydz [...]
[...] 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 1 kg x 14 ale 12 w tempie, całkiem dobrze weszło, jest lekki progres, 5 szt x 15 +5 rp prawa ręka jako druga i było nieco ciężej ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 15++rp 2. Wyciskanie hammer - 97x7 ktoś pomógł wypchnąć i od razu dużo lepsza seria, [...]
[...] ale wydaje mi się że w poprzedniej serii nie prostowałem rąk w górze ruchu, zwrócić na to uwagę za tydz, 90x10+, 77x11+ 9. Francuz - 7 szt + 2 kg x 13 tutaj mocny ból łokci, ćwiczenie wypada z planu bo będzie tylko gorzej, za tydz wąskie pompki w pionie ccxmax 10. Spiecia - 17x20 bardziej się przyłożyć do tempa, 17x15 dużo lepiej, zatrzymanie w [...]
[...] na rzecz lepszej pracy klatki 5. Rozpiętki - 7 szt x 10 czucie rewelacja, ruchy w tempie i z mocnym ściskaniem piersiowymi, 5 szt + 2 kg x 15 bardzo dobra pompa, najlepsze ćwiczenie treningu, za tydz 7 szt x 10+, 5 szt + 3 kg x 15 6. Unoszenie w przód - Sztanga x 25 dobre czucie 7. Wąsko - 95 kg x 9 ekstra czucie i tempo, zatrzymanie na [...]
[...] za pełne ruchy, dobrze weszło w barki, ciężar do powtórki na 8 powt, 70 kg x 11 jw, dobre czucie, za tydz 82x8, 70x12 3. Hammer - 130 kg x 7 strasznie ciężko jako trzecie ćwiczenie, dobrze że zdjąłem ciężar w i tak słaba jakość serii, zdecydowanie do poprawki, 110 kg x 10 też ciężko i slaba jakość, trzeba tutaj trochę ściągnąć i poprawić [...]
[...] dlatego, za tydz wziąć kogoś do wyciśnięcia pierwszego i zobaczyć jak będzie, jeśli słabo to cofamy do 40 kg, 40 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie klatki, seria uratowała ćwiczenie, za tydz 45x5+, 40 kg x 10-12 4. Maszyna porecze - 135 kg x 8 bardzo dobra technika i jakość serii, dobrze weszło w triceps, 120 kg x 12 ekstra czucie, dobrze [...]
[...] - 12 kg x 20 w sumie lajtowo ale fajna praca klatki, nogi wyżej - na ławce ala Arnold, 12 kg x 20 jw, trochę ciężej ale pompa klatki ogromna, 12 kg x 16 dobra pompa, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz można robić 15 kg x 15-20 x 3 5. Uginanie - 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15 lekko, dobre tempo i praca bicepsem, 30 kg x 14 bardzo dobrze [...]
[...] męczył wysoki zakres powt niż ciezar, 3 szt x 20 jw, pompa i tempo bardzo dobre ale ciązar jednak mały, tutaj załamanie przy 20 powt, 3 szt x 18 też załamanie, ogólnie ćwiczenie mega wchodzi tylko trzeba trochę dołożyć, za tydz 3 szt + 2 kg x 20, 20, 15-20 5. Pullover - 5 szt x 20 czucie fenomenalne, bardzo dobrze weszło, 5 szt x 20 jw, [...]
agnete DT/pods. str. 19
