ćwiczenie

Przysiady są świetnym ćwiczeniem ale na maszynie nie dla każdego a już na pewno nie dla początkującego zwróć uwagę, że jak robisz przysiad ze sztangą to sztanga nie idzie idealnie w pionie góra-dół ciało inaczej się porusza i to muszą kompensować Twoje stawy. Tak lepiej dać jedno ćwiczenie w większej ilości serii przynajmniej na początku, w [...]

[...] ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie przyciągania drążka wyciągu górnego? Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-13 23:03:32 Do pull spokojnie możesz jeszcze dodać drążek i dodatkowe ćwiczenie na tył uda np uginanie nóg lub jeśli dasz radę żurawia.

^zmiana cwiczen a polaczenia grup miesniowych to troche inna sprawa/ ja robie tak dlugo, az "czuje" dane cwiczenie, ze dziala

Jesli TomQ chdzi Ci o to czy wiem ze podczas robienia np. plecow pracuje tez biceps to mam tego swiadomosc.. Ale teraz troche sie zamotalem przez to czy polaczenie cwiczen w innym miesiacu tak jak podal " fighterninio" jest dobre(klata + barki) czy wystarczy zmienic kolejnosc i dodac jakies inne cwiczenie, co bylo by lepsze w tym wypadku??

Ok, tylko zastosuj wszystkie porady Mawashiego ( np. przy nogach jeszcze zurawia brak w Twoim planie i progresja lub jej brak przy barkach..) i wg mnie na przedramiona jedno cwiczenie wystarczy. Mozesz na zmiane- co trening robic podchwyt/nachwyt.. Mawashi czemu zawsze w treningu nog wykroki dajesz na poczatku? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

[...] jestem z siebie dumna %-) dzisiaj miałam jakąś ponad programową moc, pomimo kiepsko przespanej nocy. zaczęło mnie irytować ćwiczenie przysiadu z gryfem zarzucanym z podłogi, tak więc podeszłam no normalnej sztangi ;-D rezultat w tabelce 8-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-30 21:00:00

[...] 3 ćwiczeniach poruszam się szlakiem węża, więc wykroki zawsze opornie i z bólem. 6. nie robiłam - awaria stanowiska 7. #-P razem ze wznosami jest to najbardziej bolesne ćwiczenie zarówna dla ciała jak i dla psychiki na koniec zagadałam z instruktorem, który jest fizjoterapeutą. sprawdził i potwierdził, słabe rozciągnięcie dwugłowych i [...]

[...] się podobnie jak te dwa mijające: od rana w domu z mamą, a później odrabianie godzin w pracy. Smutno mi trochę, bo przystępując do konkursu moim głównym celem było regularne ćwiczenie i trzymanie miski. Po tych pierwszych tygodniach zrobiłam spore postępy jeśli chodzi o siłę i ogólnie przede wszystkim zmianę jakościową nóg. Zdecydowałam się [...]

[...] trening B : wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi stojąc military press wiosłowanie hantlem w opadzie wypad tylni ze sztangą przysiad z hantlami pompki plank Każde ćwiczenie po 4 serie. Trening A wykonywany np w poniedziałki, czwartki, a trening B we wtorki i piątki. Jest ok, jakieś poprawki czy całkiem do wywalenia ? :> Zmieniony przez [...]

te stojaczki sa naprawde pod ciezar 50-70 kg zapewne - ja mam keltona PS7 stojaki - i powiem ci ze sa bardzo porzadne - i testowalem je po zakupie na ok 350 kg - i nawet nie drgnely - przyjrzyj sie im i takze innym - napewno zdecydujesz sie na cos dobrego :) ja cwiczylem i sam i z kumplami - i kazde z tych wyjsc ma swoje plusy i minusy - jesli [...]

[...] sztangą 12, 10, 8, 6 PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 12, 10, 8, 6 -Podciąganie hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6 - tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony nie jest trudne technicznie, a prostowniki pleców po skończonych seriach nawet czuć. [...]

Po lekkiej rozgrzewce - może to być jazda na rowerze treningowym - czas na pierwsze ćwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf 150 i znowu zrób 5 powtórzeń. Po kliku minutach [...]

Dzieki za podpowiedzi. A tak dobrze mi sie ćwiczyło :D To po 2 ćwiczenia mi starczy ? 3 serie w kazdym ? Przecie 1 cwiczenie to zamalo chyba, nawet pieczenia miesni nie poczuje. Zmieniony przez - dziobens w dniu 2016-10-29 12:06:54

Nie będę się kłócił, cholernie trudne ćwiczenie :) Spokojnie poprawisz, zwróć uwagę na wyprost rąk. Wycwiel a jaka jest Twoja ocena pompek Bartka ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-30 12:13:24

Jeżeli już to tez zwróciłem uwagę na wyprost ramion po 23powt. ale może to chwilowy stan po jakiejś kontuzji ( ściągacz na łokciu ). Cwiczenie łatwe nie jest ciekawe czy ktoś osiągnie wynik 86 powt . :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-11-30 12:28:12

Jeżeli już to tez zwróciłem uwagę na wyprost ramion po 23powt. ale może to chwilowy stan po jakiejś kontuzji ( ściągacz na łokciu ). Cwiczenie łatwe nie jest ciekawe czy ktoś osiągnie wynik 86 powt . :-)To się okaże na koniec stycznia. Stawiam na drazekm :-) Jeżeli jest możliwość oparcia się klatką to może dorównam bartkowi? Gratuluję wyników!

Tsu i Wycwiel z tego ile robicie pompek wiadomo że macie silne barki i tricepsy, nie wiem jak Wycwiel ale Tsu ma też silny krzyż setka w MC. Skoro unikacie rozjazdów kółkiem że stójki choć wg mnie tu silne barki i tricepsy są kluczowe to pewnie jest problem z mięśniami głębokimi posturalnymi Ok więc przechodzę do ćwiczeń Nie trzeba od razu [...]

ojan przy tej ilości powtórzeń co Ty robisz to każdy zachowa pozycję plank nawet ja |-) drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie :-? Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu :-) U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( [...]

drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie :-? Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu :-) U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( kto uwaznie oglądał moje filmy WW pewnie zauważył jak wyprowadzam sztangę w górę ) i to [...]

tylko Uwazaj przy cwiczeniu popmki tyłem osobiscie nie polecam.. tego ale jest to dobre cwiczenie na koniec treningu... na niezła popme mięsni...JEST KONTUJOGENNE i nie powinno sie go stosowac zbyt długo w treningu bo stawy wysiadą w barkach XD