ćwiczenie

Jutro mam trening ud więc nagram to ćwiczenie .własnie jestem po pozowaniu cały zlany potem i opuchniety masakra.

Z plecami dalem max Bo przez piereszy tydzien bede sprawdzal swoje mozliwosci wiec nie wiem czy max to bedzie 10 czy 15. Bo ćwicząc. Ciężarem ciała mam male możliwości regulacji.dzieki za opinie..co macie na myśli pisząc podstawowe ćwiczenie? Które to np? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-17 09:23:48

Martwy ciag to doskonale cwiczenie i ja nie chcial bym z niego nigdy rezygnowac

To jak, mogę dodać to ćwiczenie?

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 4. wall press 2s + drugie ćwiczeni z 2. filmiku 1s B - czwartek 1. MC 3s 2. podciąganie 3s 3. wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s 4. ćwiczenie z filmiku nr 1 Zauważ jak koleś na filmikach mocno pracuje nogami. To jest dobre. Ale wg mnie powinien starać się by stopy nie przemieszczały się po podłożu (z [...]

[...] i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw MC/drążek/wiosło po 4s, mc możesz dać 5s. Barki - wyciskanie na początek, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, daj za to unoszenie na boki, odwrotne rozpietki jako 3 ćwiczenie. Tric - daj jako pierwsze wyciskanie wąsko a potem wyciąg po 4s. Pzdro

,,CHCE CWICZYC 2x w tyg kazda partie i nie piszcie mi lepiej 3 bo lepiej rosne jak 2x robie kazda partie,, zastanow sie co piszesz ... www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj najpierw troche ... Erulf na lydki jedno cwiczenie styka . i brzucha nie mozna robic w dzien gdy robimy plecy , wplywa to nie korzystnie na nasze prostowniki

[...] że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg. Myślę, że to ćwiczenie na dwugłowy może na razie być, ale postaram się coś jeszcze robić no chyba, że ono wystarczy, bo zapewnię nie wspomniałem o tym, że ćwiczę tak jakby w domowych [...]

Dzień 55 DT Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię. Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :) Okno: 12-20 Trening LEGS: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 [...]

[...] 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Dodatkowo ćwiczenie na mięśnie głębokie No i niestety zapomniałem o szrugsach, ale nadrobię to na treningu pleców lub barków. Zrzut z potreningu: [...]

Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]

adzik : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 4s Sciaganie drazka Przód + tył po 3-4s Uginanie nóg siedzac 3s x12-15 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s +basen 1h Środa : WL skos górny hantle 12/12/10/10 Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz [...]

plan jest ok. Zwłaszcza biorąc pod uwagę Twoje cele. Drop sety rzeczywiście odpuść w tym planie. Gdyby szło ciężko to zejdź z ciężarami. Tylko, że ja bym dał nawet jedno ćwiczenie na przedramiona.

Świetne ćwiczenie :-)

[...] poprawa wydolności układu naczyniowo - oddechowego, to faktycznie cardio trwające 30 - 40 minut sprawdzi się lepiej - podobnie jest w przypadku, w którym komuś chodzi o ćwiczenie "dla zdrowia". Jeśli natomiast celem jest utrata tłuszczu zapasowego, to trening HIIT jest zazwyczaj skuteczniejszy od powolnego cardio. Jest jednak jeden warunek [...]

[...] 5x15/ 5x15/ 5x15 6. Wyciskanie hantli stojąc 5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 7. Uginanie przedramion 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 – dotarło do mnie (w końcu), że źle wykonuję to ćwiczenie, następnym razem się poprawię. 8. Wyciskanie francuskie stojąc 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 - przy tym ćwiczeniu boli mnie łokieć. Zawsze. Generalnie rzecz biorąc [...]

No np. martwy ze sztangą to bardzo potężne ciężarowo ćwiczenie. u Ciebie 10 kg na rękę? nie jest Ci za lekko z takim ciężarem? Bo podejrzewam, że za sztangą to byś podniosła ok. 40 kg, jak nie więcej a druga sprawa, hantle są niewygodne, bo wypadają Ci z rąk czy za bardzo się bujają? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-16 10:41:15

"niekwestio" za plan dzieki poćwicze pare miechów i jak co to sie zgłosze zmieniłem juz obciazenia na siłowni i bede jechał wg. tych serii i ilosci cwiczeń obciazenie dobrałem na maxa tak aby mioec siłę na ćwiczenie tych seri pozdro

to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]

moze te zmęczenie to cos z hormonami? wcale bym sie nie zdziwil. bo plan treningowy cienzki nie masz. A teraz sprawa koxu... chyba jestes glupszy niz ustawa przewiduje. Sory ze uzyje tego slowa ale jestes idiotą! niszyczsz na wlasne zyczenie zdrowie ,teraz tego nie doceniasz ile to znaczy byc zdrowym,za parenascie lat bendziesz chcial zrobic [...]