ziomal /Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Troche bym ten trening zmienil

tzn ?:)

Wklej no tu plan ktorym cwiczysz.

adzik :

Poniedziałek :

WL Plaska Sztanga 4s
Sciaganie drazka Przód + tył po 3-4s
Uginanie nóg siedzac 3s x12-15
Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10
Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s
Młotki 4s
+basen 1h

Środa :

WL skos górny hantle 12/12/10/10
Maszyna na gore klatki 3s
Wioslowanie 4s
Suwnica 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Francuz 3s
Biceps sztanga 3s
+ Bierznia 30min

Piatek :

Wl plaska/gora 4s
Brama 3s
MC 4s
Uginanie nog/suwnica 4s
unoszenie ramion bokiem 3s
Tric 3s
bic 3s
+ basen

czasem cos sie pozmienia czasem dorzuce jakies cwiczenie

Za tydzien mysle zmienic plan na splita

Rozumiem, ze ma to być FBW ?

Jeżeli tak, ustal 2 zestawy - same podstawowe ćwiczenia.

niby fbw ale nie do konca .
Chcialem ,,dojsc,, do jakiejs formy jaka byla zanim olalem silke .
Teraz mysle pociagnac ,,to cos ,, do konca tygodnia i zaczac splita :)

21/02/2011

WL plaska 85x10 95x8 105x5 115x5 :)
Wyciag gorny przód 60x10 70x10 80x8
Wyciag gorny tył 50x10 55x10 55x10
Uginanie nog 4s
Barki 4s
Młotki 3s
Bierznia 15min + basen

Plecy i klatka juz ,,jako tako ,,

E to jak do konca tygodnia to nie ma sie co spuszczac.
Ale kolejny trening - przemyśl, daj do oceny

Jako ze od poniedzialku bede jechal nowym planem to juz wrzuce wstepny ,w razie czego poprawcie :)

Pon : Klatka + tric

WL plaska sztanga 10/8/6/6
WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8
Brama 3s
Rozpietki 3s lekko

Francuz 3s x10
Wyciag 3x x10

Środa : Plecy + biceps

MC 10/8/8/6
Wioslowanie 12/10/10/8
Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8

Biceps sztanga 3s x10
Młotki 3s x10

Piatek : Nogi + barki

SQ 10/8/8/6 ( na zmiane z suwnica ? )
Uginanie nóg siedzac 4s
Uginanie nóg lezac 4s
Wspiecia na palce 3s

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Młotki 3s x10
+ kaptury ?

No i po kazdym treningu troche bierzni + basen .

Bedzie ok ?


Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-02-23 14:36:00

Środa 23/02/2011

WL skos gorny 10x60kg 10x60 8x70 6x80 ( +suwnica )
Brama 3s
Wioslowanie 12x75 10x80 10x95 8x105
Nogi Suwnica 12x140 12x180 10x220
Wyciskanie zza karku 12x40 8x50 10x40 ( + suwnica )
Trips 3s do oporu
biceps modlitewnik 3s do oporu

No cos tam sila wraca Łapa spuchła okrutnie
No ale dalej ,,wygladam,, jak***** :/
Jutro wrzuce aktualne zdjecie tylko znajde kabel od telefonu

(jak dla mnie) potworna siła:) 115x 5 na klate, masakra:D