...
Napisał(a)
No to dawaj tu ten nowy plan który będziesz robił:)
Siła nieustająco rośnie:) ale kondycja też by się przydała bo co Ci z samej siły w sw?
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-31 14:49:31
Siła nieustająco rośnie:) ale kondycja też by się przydała bo co Ci z samej siły w sw?
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-31 14:49:31
...
Napisał(a)
no masz racje :) ale cos nie moge sie zebrac do bieganie ;/ a plan nowy za 2 tyg tak jak mowilem , musze jeszcze sie zastanowic . No i strasznie slabo z moja wytrzymaloscia miesni...
1/04/11
Suwnica 12x160 10x200 10x220 10x240
Prostowanie nog siedzac 60x15 60x15 70x12 70x12
RDL 65x12 75x10 85x10
Łydki 4s
WYciskanie na barki na maszynie 3s
HP 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Barki jakims smiesznym ciezarem bo nie czuje sie na silach . W ogole jakichs witamin mi brakuje bo ciagle czuje bol w rekach po treningach MMA .
1/04/11
Suwnica 12x160 10x200 10x220 10x240
Prostowanie nog siedzac 60x15 60x15 70x12 70x12
RDL 65x12 75x10 85x10
Łydki 4s
WYciskanie na barki na maszynie 3s
HP 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Barki jakims smiesznym ciezarem bo nie czuje sie na silach . W ogole jakichs witamin mi brakuje bo ciagle czuje bol w rekach po treningach MMA .
...
Napisał(a)
4/04/11
WL 85 x10 95x8 105x6 110x5
WL gora hantle 24x10 26x10 32x10
Brama 3s
WYciskanie wasko 3s
Francuz 3s
Sciaganie drazka 3s
DUpa . zamiast zeby bylo lepiej jest co raz gorzej ;(
WL 85 x10 95x8 105x6 110x5
WL gora hantle 24x10 26x10 32x10
Brama 3s
WYciskanie wasko 3s
Francuz 3s
Sciaganie drazka 3s
DUpa . zamiast zeby bylo lepiej jest co raz gorzej ;(
...
Napisał(a)
06/04/11
MC 115x10 135x8 155x8 175x6
SCiaganie drazka przod 65x10 75x10 90x8
WIoslowanie 75x12 85x12 95x10
Modlitewnik 3s
Mlotki 3s
jako tako
MC 115x10 135x8 155x8 175x6
SCiaganie drazka przod 65x10 75x10 90x8
WIoslowanie 75x12 85x12 95x10
Modlitewnik 3s
Mlotki 3s
jako tako
...
Napisał(a)
09/04/11
SQ 4s x10 80kg
Suwnica 170x10 3s
Prostowanie nog siedzac 3s 15x60kg
RLD 3s
Łydki 4s
Wyciskanie na barki ( maszyna ) 4s
HP 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Szrugsy 3s
Jakis taki lzejszy trening w koncu zrobilem .
Od nastepnego tygodnia nowy plan ( wrzuce jutro ) i zaczynam monohydrant i nintrobolon :)
Pozdro
SQ 4s x10 80kg
Suwnica 170x10 3s
Prostowanie nog siedzac 3s 15x60kg
RLD 3s
Łydki 4s
Wyciskanie na barki ( maszyna ) 4s
HP 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Szrugsy 3s
Jakis taki lzejszy trening w koncu zrobilem .
Od nastepnego tygodnia nowy plan ( wrzuce jutro ) i zaczynam monohydrant i nintrobolon :)
Pozdro
...
Napisał(a)
Nowy plan
Poniedziałek :
WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4
Podciaganie 3s Max
Uginanie nóg siedzac 4s x10
Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10
Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s
Młotki 4s
Środa :
WL skos górny hantle 8/8/6/6/4
Wioslowanie 10/8/8/6
Suwnica 4s x10
RDL 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8
Francuz 3s
Biceps sztanga 3s
Piatek :
MC 8/8/6/6/4
Wl skos dolny hantle 10/10/8/8
Przysiady 8/8/6/6/4
unoszenie ramion bokiem 3s
Wyciskanie waska 4s
Modlitewnik 3s
Dzisiaj :
WL 90x8 95x8 105x6 110x6 117,5 x4
Podciaganie 8 5(+3 ) 4( +4 ) w nawiasie z pomoca .
Dociaganie wyciag dolny 3s 70kg x12
Prostowanie nog siedzac 70x12 70x12 80x12 80x12
Wyciskanie siedzac hantle 20x12 24x10 24x8 24x8
Prostowanie rak na wyciagu 4s
Młotki 3s 10x18kg
+biezna 20min
Poniedziałek :
WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4
Podciaganie 3s Max
Uginanie nóg siedzac 4s x10
Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10
Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s
Młotki 4s
Środa :
WL skos górny hantle 8/8/6/6/4
Wioslowanie 10/8/8/6
Suwnica 4s x10
RDL 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8
Francuz 3s
Biceps sztanga 3s
Piatek :
MC 8/8/6/6/4
Wl skos dolny hantle 10/10/8/8
Przysiady 8/8/6/6/4
unoszenie ramion bokiem 3s
Wyciskanie waska 4s
Modlitewnik 3s
Dzisiaj :
WL 90x8 95x8 105x6 110x6 117,5 x4
Podciaganie 8 5(+3 ) 4( +4 ) w nawiasie z pomoca .
Dociaganie wyciag dolny 3s 70kg x12
Prostowanie nog siedzac 70x12 70x12 80x12 80x12
Wyciskanie siedzac hantle 20x12 24x10 24x8 24x8
Prostowanie rak na wyciagu 4s
Młotki 3s 10x18kg
+biezna 20min
...
Napisał(a)
siema
nie będę się mądrzył ale chyba przysiad i mc na jednym treningu z twoimi obciążeniami to zły pomysł:P
i wez nagraj jakies mc/wl/przysiad bo chce zobaczyć power:P
nie będę się mądrzył ale chyba przysiad i mc na jednym treningu z twoimi obciążeniami to zły pomysł:P
i wez nagraj jakies mc/wl/przysiad bo chce zobaczyć power:P
...
Napisał(a)
Co to jest RDL?:)
No Boksero dobrze mówi. Ja bym jeszcze dodał żebyś wywalił któryś skos a dał pompki na poręczach.
No Boksero dobrze mówi. Ja bym jeszcze dodał żebyś wywalił któryś skos a dał pompki na poręczach.
Poprzedni temat
Trening Joe Weidera przeznaczony dla bokserow (3x w tygodniu)
Następny temat
Przejście z FBW Na split możecie pomóc mi trochę ?
Polecane artykuły