ziomal /Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Film na 1 stronie mnie rozwalił

No to dawaj tu ten nowy plan który będziesz robił:)
Siła nieustająco rośnie:) ale kondycja też by się przydała bo co Ci z samej siły w sw?

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-03-31 14:49:31

no masz racje :) ale cos nie moge sie zebrac do bieganie ;/ a plan nowy za 2 tyg tak jak mowilem , musze jeszcze sie zastanowic . No i strasznie slabo z moja wytrzymaloscia miesni...

1/04/11

Suwnica 12x160 10x200 10x220 10x240
Prostowanie nog siedzac 60x15 60x15 70x12 70x12
RDL 65x12 75x10 85x10
Łydki 4s

WYciskanie na barki na maszynie 3s
HP 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s

Barki jakims smiesznym ciezarem bo nie czuje sie na silach . W ogole jakichs witamin mi brakuje bo ciagle czuje bol w rekach po treningach MMA .

4/04/11

WL 85 x10 95x8 105x6 110x5
WL gora hantle 24x10 26x10 32x10
Brama 3s

WYciskanie wasko 3s
Francuz 3s
Sciaganie drazka 3s


DUpa . zamiast zeby bylo lepiej jest co raz gorzej ;(

06/04/11

MC 115x10 135x8 155x8 175x6
SCiaganie drazka przod 65x10 75x10 90x8
WIoslowanie 75x12 85x12 95x10

Modlitewnik 3s
Mlotki 3s

jako tako

09/04/11

SQ 4s x10 80kg
Suwnica 170x10 3s
Prostowanie nog siedzac 3s 15x60kg
RLD 3s
Łydki 4s

Wyciskanie na barki ( maszyna ) 4s
HP 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Szrugsy 3s

Jakis taki lzejszy trening w koncu zrobilem .
Od nastepnego tygodnia nowy plan ( wrzuce jutro ) i zaczynam monohydrant i nintrobolon :)

Pozdro

Nowy plan

Poniedziałek :

WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4
Podciaganie 3s Max
Uginanie nóg siedzac 4s x10
Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10
Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s
Młotki 4s


Środa :

WL skos górny hantle 8/8/6/6/4
Wioslowanie 10/8/8/6
Suwnica 4s x10
RDL 4s
Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8
Francuz 3s
Biceps sztanga 3s


Piatek :

MC 8/8/6/6/4
Wl skos dolny hantle 10/10/8/8
Przysiady 8/8/6/6/4
unoszenie ramion bokiem 3s
Wyciskanie waska 4s
Modlitewnik 3s

Dzisiaj :

WL 90x8 95x8 105x6 110x6 117,5 x4
Podciaganie 8 5(+3 ) 4( +4 ) w nawiasie z pomoca .
Dociaganie wyciag dolny 3s 70kg x12
Prostowanie nog siedzac 70x12 70x12 80x12 80x12
Wyciskanie siedzac hantle 20x12 24x10 24x8 24x8
Prostowanie rak na wyciagu 4s
Młotki 3s 10x18kg
+biezna 20min

siema

nie będę się mądrzył ale chyba przysiad i mc na jednym treningu z twoimi obciążeniami to zły pomysł:P

i wez nagraj jakies mc/wl/przysiad bo chce zobaczyć power:P

Co to jest RDL?:)
No Boksero dobrze mówi. Ja bym jeszcze dodał żebyś wywalił któryś skos a dał pompki na poręczach.

Widzę, że moc konkretna :)
W przeszłości długo trenowałeś?