[...] kg 30 kg do tego brzuchy 60 ,alachy ,pompki męskie 2*10 i 15 min bieżna szybki marsz MAM PYTANIE przy robieniu arnoldków strzela mi w ramieniu i boli,czy zamienić na inne ćwiczenie czy walczyć ale na mniejszym obciążeniu.I może ma ktoś jakieś uwagi co do tego treningu czy jest ok ,bo strasznie nie mam siły 3 miesiące temu ćwiczyłam z prawie [...]
[...] robic 8-) Przepisał mi tabletki anty o nazwie Marwelon które mam brać przez 3 miesiące . Natomiast i z tym sie zwracam do Was mam lekkie nietrzymanie moczu i lekarz nakazał ćwiczenie mięśni Kegla . Ne truskał entuzjazmem jeśli chodzi o to by to robić bez stymulatora . Zaproponował mi albo w przyszłości podszywkę na taśmie :-?,albo no BIO coś [...]
[...] nie wiem :-? w misce mam ser biały ale nie mam chęci Trening zmieniony na supersesje i dziś miałam burpees kobieta :)) nie bardzo mogłam zrozumieć jak mam zrobić to ćwiczenie więc w każdej serii robiłam pierwsze 5 z pompką a 10 bez ale i tak robiłam z przerwami }:-( i myślałam że się posypię normalnie . I zapewne źle technicznie to [...]
Julinka, tak jak Ci napisała Sheep, wrzuć na luz i daj sobie czas. I do poczytania http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/2448/kompulsywne-cwiczenie--wyniszczajacy-nalog Mi to dało do myślenia :-)
[...] ---> na badaniach bmi stwierdzono 9 kg tłuszczu Aktywność w ciągu dnia : praca , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -bieżnia 44 minuty , 1 ćwiczenie na plecy , ramiona , klatkę , biceps , triceps , sauna 3x w tygodniu Odżywianie : dieta , bez słodkiego , napojów gazowanych i kolorowych , bez smażenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnym, ale niestety coś wyciąg dolny mi nie zapisało.. Dziwnie tylko pół filmiku bbyło.. http://www.youtube.com/watch?v=jik84rZZWf8&feature=mfu_in_order&list=UL Drugi ćwiczenie to uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym z uginanie górnego wyciągu leżąc. http://www.youtube.com/watch?v=Pj_DPiV3_NE&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA Przed [...]
no sorx 3 lata ćwiczę :) mialem 13 lat, i taka mala dygresa, pewnie wiekszosc osob mnie za to zjedzie ale, cwiczenie na siłowni w mlodym wieku ma swoje zalety, ale no wiadomo ma swoje wady pzy zlym cwiczeniu 9zadnych stojocych pozycji!), no i lekkie ciezary, niezbyt wyczerpujace, tyle moge powiedzec po swoim przykaldzie, a zle to mi nie wyszlo, [...]
[...] przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x max - jak to ćwiczenie wygląda??? Martwy ciąg 5 x 10p - chciałbym zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, wykonuje na prostych nogach (lower body 1), lecz klasycznego trochę się boje, ze [...]
Generalnie wzmocni się wszystko od samego treningu aczkolwiek spacer farmera jest świetnym ćwiczenie globalnym i trochę zapomnianym ale na prawdę wartościowym.
2 cwiczenia na przedramie w zupełności wystarczą pracuje ono przy innych cwiczeniach, natomiast proponuje robienie tej partii po bicepsie bardzo dobre cwiczenie na przedramiona to nawijanie ciężarka zawieszonego na jakims sznurku na drążku - kilka razy nawiniesz i masz dość tak pali Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] (wkur.wienie z poprzednich ćwiczeń osiągnęło punkt kulminacyjny) zrobiłem serię normalnych pompek i poszedłem zrobić przedramiona. Dopiero po tym wpadłem na pomysł, jak to ćwiczenie dostosować do sprzętu (filmiki go obrazujące poniżej). Byłoby ok, gdyby przed klatką nie padał prawy bark. (seria czwarta) http://youtu.be/k6OqjsJ2xTo (seria piąta) [...]
[...] do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 Tu już ok. Czułem, że potrzebowałem jeszcze dodatkowej serii, bo poprzednie ćwiczenie nie poszło do końca po mojej myśli, a co za tym idzie, nie zmęczyło tricepsów tak mocno jakbym chciał. (seria czwarta – widok z boku) http://youtu.be/ZZXiFRzDxfs [...]
[...] i ćwiartki – świetne dopompowanie czwórek. 4. Akcentowane dzień dobry 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x30/10x35/10x40/6x40 Po czwartej serii zostawiłem to ćwiczenie w spokoju – bardzo szybko padało najsłabsze, bo jeszcze niezregenerowane ogniwo, czyli prostowniki. Zanim jeszcze na dobre zaczynałem docierać do tyłu uda, [...]
[...] Ciężko było już od rozgrzewki z 70 kg, a zredukowany w stosunku do zeszłego tygodnia docelowy ciężar sprawiał wrażenie takiego, który mógłby mi przy dalszym brnięciu w ćwiczenie zrobić niezłe kuku. Po 2x110 miałem myśli samobójcze. 3. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 [...]
[...] szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x10 szt./6x12 szt./2x14 szt.+4x13 szt./6x11 szt.+6x10 szt./16x7 szt./20x5 szt./24x3 szt.) Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć. (seria ostatnia i regres [...]
[...] szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x10 szt./6x12 szt./2x14 szt.+4x13 szt./6x11 szt.+6x10 szt./16x7 szt./20x5 szt./24x3 szt.) Nieobracający się wałek maszyny mocno utrudnia ćwiczenie, przez co czasem przeszkadza dwójkom w pracy, ale nadchodzący koniec stosu czuję już nosem – jeszcze trzy sztabki i mogę się uśmiechnąć. (seria ostatnia i regres [...]
zmęczenie robi swoje, to nie 1 ćwiczenie w planie, on zapewne doskonale sobie z tego zdaje sprawę, bo już dawno to korygowałem. Nie tak prosto zrobić 20pow w serii po ciężkich wiosłach, gdzie też prostownik już zmęczony. Co najwyżej dopuścił do płaskiego grzbietu, lędźwie w miarę kontrolował. Nie było tam strasznego kota. Czym innym seria na 5 [...]
[...] rady bez pracy najszerszym. Ciężar do dołu, ale praca triców większa. Robiąc więcej powtórzeń w seriach rozgrzewkowych oraz regresach zauważyłem jednak, że w przyszłości ćwiczenie na pewno się przyda, ale jak dla mnie raczej w charakterze izolacji na wykończenie trójgłowego. (seria z 20 kg – widok z boku) http://youtu.be/YnH4MOplGkA (regres z [...]
Jak się skutecznie pozbyc nadmiaru wody
