ćwiczenie

dzien 1 klata sztangielki na skosie gornym 12 10 10 8 sztnagielki na skosie dolnym 12 10 10 8 przenoszenie sztangielki 12 10 10 8 triceps wyciskanie sztangieli w siadzie zz glowy 12 10 10 8 wyciskanie sztnagi zza glowy w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8 - wywal jedno cwiczenie/daj po 3 serie kazdego- 12 to za [...]

Jak ten trening okaze sie za lekki, mozesz zwiekszyc trudnosc czwiczenia. Kopiesz jedna noga na wszystkie trzy poziomy ;lowkick,tulow,glowa po 10 kopniec na kazdy poziom i zmiana nogi.Zaczynaj zawsze od dolu,kopniecia na glowe sa bardziej meczace,wiec jak wymeczysz sie na nizszym poziomie to kopanie na glowe bedzie katorga.Jesli trenujesz na worku [...]

[...] hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8 2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p 3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p (tutaj chciałbym zamienić na ćwiczenie wielostawowe np wiosłowanie ? 4.Face pull 4 x 12p 5.Wznosy boczne + arnoldki stojąc 4 x 10 + 10 powtórzeń 6.Uginanie na modlitewniku 4 x 10 + wyciskanie [...]

[...] ręką nachwytem, lewą podchwytem- następną serię odwrotnie itd. Jeśli chodzi o barki to wykonaj po jednym ćwiczeniu na każdy akton. Wyciskanie żołnierskie jest ok, to dobre ćwiczenie złożone ( możesz wykonać zamiast niego wyciskanie szgtangi lub sztangielek z klatki jako ćwiczenie podstawowe) . Potem zrób wznosy bokiem z sztangielkami na boczne [...]

Witam! A więc: - klata spoko, - w tricepsie pierwsze ćwiczenie daj na koniec, - w plecach poza literówkami jest git , - w bicepsach chodzi Ci zapewne o uginania (jeśli tak to jest w porządku), - w barkach zamiast któregoś z wyciskań daj unoszenie w opadzie (nie masz żadnego ćwiczenia na tylne aktony, - w nogach zamiast podwajać ćwiczenie daj [...]

Link z mojej wypowiedzi powyzej + poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza%2E_Zestaw_%C4%87wicze%C5%84%2E-t219889.html Staraj sie wykonywac te cwiczenia jak najczesciej, oczywiscie te ktore sprawiaja, ze czujesz mocny bol w kregoslupie omijaj. Dodatkowo w twoim przypadku wrecz nakazany jest basen, zapisz sie wiec gdzies i [...]

Zaczne od końca, napewno efekty beda lepsze bo miesnie nie rosna podczas treningu a regeneracji, a gdy cwiczysz np. klate 2 razy w tygodniumiesnie nie maja sie kiedy zregenerowac i lipa nie ma przyrostow. Stosowanie w chwili obecnej napewno da lepsze efekty niz stosowanie ktorys miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna [...]

jest to trening z seriami wymuszonymi ,wiec jest on bardzo intensywny... a rece robie dwa razy ,bo to dla mnie w sumie priorytet i przy jednym razie czułem niedosyt, a co do plecow dolozylem jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie, kazde cwiczenie 1s rozgrzewkowa, 3s własciwe

Powiadomki to uroki tego forum. Drązek to specyficzne ćwiczenie,jak sam zauwazyłeś ciężkie z reguły dla początkujących. Sądzę, że czym wczesniej zacznie się podciągać tym lepiej dla niego, drazek to świetne ćwicznie na początek drogi, buduje doskonale siłe/mase i jeśli dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać [...]

[...] liczba)tak więc łapie się do tego treningu między 5 a 7. Po resztą nawet rok temu gdy byłem w mojej życiowej formie podciagałem sie 6-8 razy max dlatego że zaniedbywałem to ćwiczenie,po prostu się go bałem,no i ważyłem o 5-7kg więcej obecnie waże 87kg.Jeśli chodzi o podciąganie na jednej ręce to przyznam nie myślałem na razie o nim i nie [...]

nawet jak będziesz mial 50 trenow na tydzień to nic ci nie da jak nie będzie ci zależeć ;] Najważniejsze to chęci i dużo ćwiczenia w domu. Ćwiczenie w domu jest tak samo ważne jak ćwiczenie na treningach <yes>

[...] najlepiej zamien na rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 to na początek rób 4 x 10 sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 jako drugie ćwiczenie progresja 12/10/8/6 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 proponuje sztange leżąc ew. siedząc i 3 serie 2. Wyciskanie wąsko 3x8 dałbym na początek 3 x 10 na [...]

[...] Wyciskanie od nosa na suwnicy i wyciskanie hantli siedząc to prawie ten sam ruch a dając w jednym zestawie wznosy hantli wzdłuż tułowia mam zupełnie inną pracę barku a to ćwiczenie jest też dość ciężkie i wielostanowe. No i nie wiem czy nie za wcześnie na superserie. Może jednak dać jako osobne ćwiczenie po 2 serie tych wznosów. Jak sądzisz?

[...] bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;) Może: Push: 1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii) 2.Klatka 2 cwicznia ( łącznie z 10 serii) 3.Przod barków 1 ćwiczenie (5serii) 4. Bok barku 1 ćwiczenie ( 5serii) 5.Lydki 1 cw (5serii) Pull: 1. Dwugłowy uda 2 ćwiczenia (10 serii) 2. Plecy 3 ćwiczenia ( 15 serii) 3. Tył barku 1 cw [...]

Szajba-nie wiesz nawet co mówisz -tak to będzie w okolicach setki :) Fans-możesz leczniczo robić jedno ćwiczenie-rolowanie tricepsa na gryfie sztangi-świetnie rozluźnia tricesi scięgna-co mocno przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy [...]

Pogrzeb w naszym dziale-bł chyba opis tego ćw w jakims temacie z serii ćwiczenie miesiąca

Z mojego punktu potraktowałbym to jako ćwiczenie rehabilitacyjne - pompujące odżywcze płyny do stawu. Gdy zaczynałem je stosować to przy jego wykonywaniu czułem ból bocznego barku oraz czułem miłe napięcie tylnego barku. POCZĄTKOWO RUCH BYŁ NIEWIELKI - nie opuszczałem do pionu gdyż chyba było to niemożliwe. Na drugi dzień czułem mięśnie karku i [...]

Widzę, że coś wspominacie o GVT:->. Właśnie jestem w trakcie 4 części pierwszego mezocyklu. Ogólnie jeden mikrocykl 5 dni (3 treningi 2 przerwy, na 6 dzień zaczyna się od nowa mikrocykl czyli każda grupa mięśniowa trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; [...]

[...] poszło obczajenie konkursu dla maszyn. Panie, daj pan spokój %-) Ciekawy byłby to konkurs jakby ta ławka szła przemiennie z siadami. Drążek to jest zbyt specjalistyczne ćwiczenie i takich nierobów jak ja zajeżdża w mgnieniu oka. Po kulawej próbie konkursowej, dorzuciłem 3 serie z 50kg na ławce - 30-30-30. Ależ pompaaaaaaaa Jeszcze nie wiem [...]

[...] Nie zamiaruję ich nie zakładać, bo wogóle nie wyobrażam sobie tego turlania bez względu na ciężar. Żeby wyjaśnić, może napiszę tak. Z całej plejady mam jedno jedyne ćwiczenie, w którym nigdy nie miałem fail. Może to jest zbieg okoliczności, ale właśnie w tym ćwiczeniu nie mam planu B mimo zabezpieczeń, po prostu nie wyobrażam sobie [...]