ćwiczenie

hilde właśnie tak robiłem ;) 6-7 serii MC + 3 podciągania 3 wiosło/zamieniane na takie jedno ćwiczenie nie pamietam nazwy) + szrugsy ;)

Tak jak Hilde, MC raczej powinien być pierwszy z racji, że to 'złote' ćwiczenie. Później drążek też ok, ogólnie, ku jego wersji bym się skłaniał- ma to ręce i nogi Oczywiście nie żebym negował zdanie Muczakosa, czy Raszka, skądże. Myślę tylko, że tak będzie najrozsądniej, z reszta sam spróbujesz oba warianty i powiesz nam jak na Ciebie co działa. [...]

kylunio22 najwazniejsze cwiczenie-przysiad wrecz tragicznie. a powinno byc o wiele,wiele wiecej. teraz tak: musisz sie bardziej okreslic,tzn. jesli masa,to nie zrzucenie brzuszka. jak mocno czujesz potrzebe utraty paru cm w pasie? jesli bardzo... to proponuje calosciowke(FBW) specjalnie przygotowana na takie okazje. [...]

a nie prosciej by ylo,jakbys wkleil tylko to,co zmieniles? rdl=romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag. swietne cwiczenie na dwuglowe uda(oraz posladki i prostowniki) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 (moze byc wyciskanie hantli skos) spojrz na parametry-5x5 wiec ciezar bedzie znaczny i oto [...]

No ja czytalem ze krotkotrwale osiowe obciazenie kregoslupa dziala stymulujaco na wzrost.To znaczy ze najlepsze cwiczenie na wzrost jest wykonywanie przysiadow ze sztanga tylko zeby nie przesadzic.Tak samo wykonywanie martwgo ciagu tez podziala pozytywnie ale nie przesadzaj z ciezarem bo mozesz sobie zaszkodzic . Pozdrawiam Dezir

Odpowiem tylko na Twoje odpowiedzi, mam nadzieje ze nie zrobi sie zamieszanie. Moje pogrubione. Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Pamietaj ze cwiczysz dla siebie i to pod Twoje wyniki powinienes dopasowywac trening. Jak stwierdzisz ze partner hamuje Twoj rozwoj [...]

[...] sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić. Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :) Pozatym na bica ten "/" sygnalizuje że będę co makrocykl zmieniał :) pozdro i dzięki . Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie [...]

Czorcia7 teraz to tylko ,każdy chciał by być duży nasterydowany , martwy ciąg to ćwiczenie tylko po to ,żeby jeździć na wózku ,a nogi służą tylko do chodzenia :D tak przynajmniej jest u mnie na osiedlowej siłce :)

Uuuu robisz "wycieraczki" ? Szacun - to ciężkie ćwiczenie.

To jeszcze tego na żadnych PROMO-CF filmach nie widziałem. Ćwiczenie ogólnie jest "słabe", no, ale jak trzeba, to trzeba :-)

ćwiczenie na klatkę ;)

Floor press to słabe ćwiczenie na klatkę, bo jest bardzo mały zakres ruchu po prostu. Nawet nie połowa pewnie.. Porównaj sobie np. z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej :-) Dla mnie, to kettlowcy na siłę szukali ćwiczenia na klatkę z kettlami i wynaleźli to. Wiem, że CF to nie kulturystyka (tak samo kettle), dlatego przymykam oko ;-)

Na pewno nie jest to ćwiczenie słabe jak dla mnie ani bezsensowne

Oceniłem je pod kątem przetrenowania klatki, a nie końcówki ruchu :-) Punkt widzenia - wedle punktu siedzenia :-) Dopisałem, że "przymykam oko" i róbcie na zdrowie! Co do kettlarzy - jak ktoś wrzuci, że nie da się nimi zrobić klatki, to zaraz leci to ćwiczenie. (same kettle - bez ławeczki, piłeczki, deseczki) :-)

[...] które dziurki -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( 20) Allachy to dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch. Jak zawsze mi się wydawało że jest on wyćwiczony w miarę i mocny to allachy pokazały że można mieć zakwasy na brzuchu :) Dodatkowo cardio 20 minut na [...]

[...] różnica. Barki mi rosną na lato. Fakt że normalnie nie ćwiczę sylwetkowo, bo od ponad 2 lat nawet wyciskania kettli nie robie. Może dlatego taki efekt. To moje ulubione ćwiczenie jeśli chodzi o Street workout. Najmniej lubiane to podciąganie nachwytem :-) chociaż czasem dobrze idzie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-18 20:17:10

[...] strasznie .... jutro będą zakwasy coś czuję -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/8 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 35/40/45 uwielbiam allaszki :) dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch ever :) jutro wolne, ale w planach rozciąganie i może popracuję nad mobilnością .... w środę push :)

[...] 4x12 30/40/40/45 -uginanie podudzi leżąc 3x8 18/22,5/25 -pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Póki co rotatory mnie nie bolą także spoko, ale nie jest to lekkie ćwiczenie dla mnie -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - ostatnia seria już zmęczona. O ile prawa ręka czyli wiodąca spoko, tak lewa mocno się męczyła na ostatnich 3 [...]

Nawet nie sprawdzałem planu, widząc w nim rozpiętki. Oczywiście jest to bardzo dobre, czesto niedyceniane ćwiczenie-ale gdzie je tam wpychać do planu na siłę... Plan na siłę niewiele ma wspólnego z typowym splitem. Podam ci teraz pewne źródło informacji i stamtąd zaczerpnij trening siłowy, bądź też ułóż własny jeszcze raz od początku. [...]

[...] zaraz w siłowej liczbie powtórzeń. Może być te 8-10 powtórzeń, nawet więcej...Skoro wczesniej i tak wyciskanie zrobisz w siłowej liczbie powtórzeń, a wznosy to nie jest tez ćwiczenie do dużych ciężarów. Co do podciągania-cięzko będzie. Musisz sobie jakoś sprawić drażek-maszyną tego nie zastąpisz, bo to już nie to samo...A podciąganie się później [...]