ćwiczenie

[...] okrągłe - w filmikach na YT widzę takie sześciokątne - na nich chyba łatwiej. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, od 4 z przerwami. Czy kiedykolwiek to ćwiczenie nie będzie sprawiało mi problemów? Dieta: Mikołaj przyszedł, walczyłam jak mogłam :) ale oprócz tego co wpisałam zjadłam pół kinder bueno. [...]

[...] nie dokładaj obciążenia. Jak jest za lekko to dołóż powtórzeń do 20 łącznie 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, od 4 z przerwami. Czy kiedykolwiek to ćwiczenie nie będzie sprawiało mi problemów? Dieta: Mikołaj przyszedł, walczyłam jak mogłam :) ale oprócz tego co wpisałam zjadłam pół kinder bueno. Mi to obojętne co Ty [...]

[...] cytryną i ksylitolem Dziś nadal czuję się źle, ale jeśli poczuję, że dam radę to chciałabym ćwiczyć. W planie byłby goblet, ale boli mnie kolano - może go zrobię bez obciążenia (albo wcale jeśli nie przestanie boleć) i zamienię na inne ćwiczenie, w którym nie obciążam tak kolan np. martwy ciąg? Zmieniony przez - shi w dniu 2016-12-30 10:24:26

[...] kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. Dużo lepiej czułam pośladki. Ten ciężar, choć chyba mały jak na to ćwiczenie, jest dla mnie nadal wymagający, w 5 serii ledwo dłonie dawały radę. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 rozgrzwkowa 2x 2,5 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 [...]

[...] 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 kg 2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5/2x 4,5 Poszło wreszcie troszkę lepiej. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Matko, kto wymyślił to ćwiczenie :)? 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 [...]

[...] na którym najbardziej mi zależy czyli pośladkami - idzie nie tak jak powinna. Na początku (przy małym ciężarze) byłam zachwycona martwym ciągiem - bardzo mi się podobało to ćwiczenie i lubiłam dni, w które miał się pojawić - a teraz odkąd wiem, że robię coś nie tak i bolą mnie plecy to się podminowałam. Zawsze lubiłam wszelkie wznosy nóg, glute [...]

[...] później dramat :). Trening SUPER, miałam dużo przyjemności z niego, nie wkurzałam się, że długo trwa. Potrzebna mi była zmiana. Jestem mega zadowolona z zakupu sztangi - ćwiczenie z nią to inny świat. Ogólnie jestem zachęcona, przyzwyczaiłam się do trzymania miski i nawet mnie nie kusi jakoś bardzo inne jedzenie. Mam fazę na gotowanie i [...]

[...] 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s Trudniejsze niż myślałam :) 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s To ok. Bolało, ale od zawsze lubiłam to ćwiczenie, nawet w takiej wersji, że wyciągam ręce do przodu między kolanami. 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Też przyjemnie. Fajny set :). Micha - chyba pobiłam mój życiowy [...]

Tetiszeri - trenuję najczęściej wieczorem - chyba że w weekend - wtedy rano. Co do biegu alpinisty to chyba jest to mountain climber - przynajmniej ja to ćwiczenie robiłam i tak jak pisałam wyżej - ja byłam zmasakrowana, ale ja lubię tego typu masakrę. Inna sprawa, że na bank nie wykonałam tego do końca poprawnie - następnym razem obniżę biodra i [...]

Cwiczenie z gatunku: mysle, ze 5 min juz robie, a tu tylko 10sek minelo :)

[...] 4x60s, 60s No plank to plank, zawsze mnie dobije. Ogólnie ten dzień treningowy jest moim ulubionym - pomimo długości z chęcią zaczynałam ćwiczyć i cieszyłam się na każde ćwiczenie/set (no może oprócz planka :P). Micha: Nie wiem czy jednak nie czuję się źle od mięsa. Spróbuję kupić z innego źródła i porównam. Po nabiale jednak nie czuję się [...]

[...] taką odległość od ławki gdzie jest komfortowo. Możliwe też, że schodzisz za nisko albo nie spinasz pośladka, by to on podtrzymywał pozycję. Nagrasz? :-) to nie jest łatwe ćwiczenie 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg ostatnia już ciężko To też bym chciała [...]

[...] to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. Wczoraj były też pomiary. Wreszcie coś ruszyło - oby dalej, szybko i w dobrą stronę :). Jeszcze te [...]

Piątek 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. A co powiesz na plank na piłce? :> Nie wiem, nie próbowałam, umrę? Mogę spróbować :) Wczoraj były też [...]

Co do przysiadu to pewnie macie rację - nie ma co się porywać na ćwiczenie, w którym nie mam możliwości robić progresji. Skoro ten, który robię idzie mi tak ciężko - tym bardziej powinnam go wykonywać, żeby się wreszcie nauczyć. Pomarudzę, pomarudzę i się nauczę :). Tyle, że mam jakiś uraz psychiczny do przysiadów i zrobiłabym milion RDLi i [...]

[...] 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Dramat to ćwiczenie. Mam poczucie, że powinnam wymiatać, a nadal raczkuję :( 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po renegade row to jest odpoczynek :) [...]

[...] 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Dramat to ćwiczenie. Mam poczucie, że powinnam wymiatać, a nadal raczkuję :( 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po renegade row to jest odpoczynek :) [...]

[...] 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg Czy to ćwiczenie ma jakąś angielską nazwę? Pod polską nie znalazłam w internecie a boję się, że dalej robię nie to co trzeba. 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x [...]

[...] kolano! {{:-( 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 26 36 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s Lubię to ćwiczenie bardzo 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s znów z małym ciężarkiem dla lepszej równowagi, ale ogólnie wczoraj z równowagą miałam problem 2b. Wyciskanie hantli [...]

Jeśli boli - to co by to nie było - to jednak jest problematyczne. Ćwiczenie z bólem stawu nigdy się dla tego stawu za dobrze nie kończy.