ćwiczenie

[...] stosunkowo luźno, jest zapas żeby coś dołożyć. Przy narciarzu dostałem od znajomego poradę żeby zmienić uchwyt do wyciągu i chyba po raz pierwszy od dłuższego czasu to ćwiczenie weszło tam gdzie powinno, będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich powtórzeniach głowa chciała ale mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Udało [...]

dla mnie siady to teraz ulubione cwiczenie a ja nawet jak kiedys (dawno temu moze ze 3 lata temu) bylem chory to na treningi przychodzilem - po prostu to lubie. A siady staram sie jak najglebiej, kilka stron wczesniej sa filmiki z moich siadow mozesz ocenic. A i to zatrzymanie tak zrobilem dla roznorodnosci, na stale nie zostaja.

"co do innych jezykow moze byc ciezko a w osobnym temacie to wtedy moze sie okazac ze w danym jezyku jest 1 osoba tylko zainteresowana i lipa" No i tak by bylo. To nie jest forum jezykowe. Ja z pamiecia mam klopoty. Na poczatku, na potrzeby parcy, musialem wkuc w szybkim czasie taki ogrom technicznego belkotu, ze po pewnym czasie mozg [...]

[...] prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 TRENING Ergometr założenia: 2x15(3I+12II) przerwa 2 min czasy : 3 min I 2.23.8 12 min 2.11.2 3 min 2.23.3 12 min 2.15 + ćwiczenie techniki Na siłowni było gorąco, nie było czym oddychać i bardzo przeszkadzał mi pot, który spływał mi do oczu @@-) zakres I wykonałam szybciej niż według planu. [...]

[...] francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 3s. po 12 pow. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow. nie za duzo tych francuzów? dja jako drugie ćwiczenie np. wyprosty w opadzie tułowia piatek- biceps, m.naramienne barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow. [...]

a jezeli chodzi o podciaganie na drazku to wiem ze lepsze cwiczenie to na szerokim nachwytem tylko ze jakos tak nie potrafie sie podciagac wole zrobic 12 podciagniec normalnie niz 4-5 na szerokim

heh a mam jeszcze jedno pytanie: jakie ćwiczenie jest lepsze?? rozpietki czy przenoszenie sztangielki??

popatrz do atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas jak tam jest przedstawione ćwiczenie i wykombinuj coś podobnego

[...] wygląda. O ile treningi push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w natomiast objętość na [...]

Podepnę się z pytaniem. Redcamper piszesz "plecy: MC na koniec". Byłem w 100% przekonany, że mc należy robić jako pierwsze ćwiczenie bo najcięższe. Czemu proponujesz na koniec? Chodzi o tą wadę kręgosłupa?

[...] że nogi masz w osobny dzień, więc teraz są dwa wyjścia, albo zrobić z tego trening na 4 dni albo go troszke przerobić i zostawić na 3 dni. Która opcja Ci bardziej odpowiada? Poza tym do nóg trzeba dodać ćwiczenie na dwugłowe ud. Na kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie potrzebne jest. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-04 22:15:36

PANIE MICHALE MAM PYTANIE JAKIE CWICZENIE PORADZILBY MI PAN NA LYDKI MAM OGROMNE LYDKI 38CM A CHCIALABYM ZALOZYC SPODENKI. COS TAKIEGO ABY TE LYDKI BYLY CHUDSZE I NIE ZA BARDZO ROZBUDOWANE. DZIEKUJE I MILEJ NIEDZIELI ZYCZE

[...] trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem [...]

[...] podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/9x25 Początkowo dobrałem za szeroki rozstaw rąk. Po zwężeniu go tricepsy z automatu przejęły na siebie większość obciążenia i ćwiczenie poszło jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=B6H6vkvfAYY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=CHLGBCbuJ8s&feature=youtu.be 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] szt./10x4 szt.+7x3 szt. Pąpki ciąg dalszy… 6. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x15-20 15x16/20x14/20x14 20x12/20x14/18x16,5 …i jej apogeum. Coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Trening przeszedł bardzo sprawnie i bez żadnych zgrzytów, a i na właściwy angaż trenowanych partii nie narzekałem. 40 minut wystarczyło, aby skutecznie utrudnić [...]

jak to część? cała moc z nóg. PP to nie jest ćwiczenie na samo barki, tam więcej dostaje noga

[...] 12x13/12x15,5/12x15,5/12x15,5 12x15,5/12x15,5/12x15,5/12x15,5 Każda seria pod koniec była ciężką walką, więc nie siliłem się na dokładanie ciężaru na którym pokaleczyłbym ćwiczenie. 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. 8x2 szt./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./8x5 [...]

[...] (50 tył) http://youtu.be/wgrBnjBBcHI (60 bok) http://youtu.be/8sSGS8rCt8U (65 bok) http://youtu.be/8sSGS8rCt8U 4. Dzień dobry 3x12 12x20/12x25/12x30/12x35/12x35 Chyba jedyne ćwiczenie, które jako tako dzisiaj wyszło. Prostowniki paliły konkretnie. Ostatnia seria gratis do kamery zmęczyła mocno. (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. [...]

[...] sobie zmałpować od Antka małpi chwyt w wycisku, ale i tak często uciekały mi łokcie – trzeba będzie mocno nad tym pracować. Mimo tego mankamentu bardzo mocno czułem to ćwiczenie, a cała seria bardzo przyjemnie, a zarazem boleśnie dała o sobie znać klatce. (2) http://youtu.be/PEHttUvGnQU (3) http://youtu.be/aUCG2DMLKkE 4. Wynoszenie [...]

[...] szt. Pełen ruch,dokładne spięcia i krótkie przerwy. Do palenia i jeszcze kilka powtórzeń. 8.Wypychanie palcami na suwnicy jednonóż max x40/max x40/max x40/max x40 Drugie ćwiczenie na łydki potraktowałem lajtowo, bo tydzień temu przepaliłem łydki i przestały boleć dopiero wczoraj. Zrzut: [...]