ćwiczenie

Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]

[...] robiłam nie wykrokując tylko stałam w miejscu i uginałam nogę do podłogi, ale paliło }:-((, jeszcze prawa jak prawa ale lew to myślałam że się zapali. A tak naprawdę to to ćwiczenie mnie zabija. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35689f58b55d43a2bf3a2acb9c74e113.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4647be3b06824d3987450c716be6c633.jpg A ja dziś upiekłam pierwsze [...]

[...] też się rozgrzewam, na razie z 10kg, czasami jeszcze na głównej rozgrzewce bez obciążenia. Wznosy z opadu robię tak średnio szybko, raczej nie macham, ale kocham to ćwiczenie. Następnym razem zrobię bez obciążenia po 3 na opuszczanie i wznosy jak zalecasz. Postaram się też o te filmy, jutro mam przysiady, a mc będzie w środę. Dodam [...]

25.10 DN wiec tylko miska, aaa no tak szukam miski a jej nie mam z dnia 25, chyba sie nie zapisala, w dzienniku jest tylko 700 kaloriami ale bylo ok, jeszcze wieczorem dobijalam migdalami i odzywka suplementy: tran, magnez z calcium 26.10 DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7ec540414c43a594ac92e32d9e76ea.png suplementy: tran, calcium z magnezem 27.10 DT [...]

Wiem, wiem o co chodzi. Tak się zgrywam }:-( To dobrze, że nie podskakujesz. PP to fajne ćwiczenie jak wyczujesz ruch. Spróbuj ze sztangielkami, tak jest trochę łatwiej, bo na głowę nie trzeba tak uważać i wg mnie można szybko w sobie wyćwiczyć ten prąd z nóg %-) Ja mam zjazd w weekend taki, że niemalże całe dnie wyjęte są z życiorysu :-( A [...]

[...] odkryłam że łatwiej będzie podchwytem niż nachwytem. Czy to robi jakąś różnicę MC na prostych poprzednie dwa razy bolał mnie mięsień z tyłu nogi, dziś już było ok. Snatch to ćwiczenie mnie męczy, sapię jak parowóz W ogóle się dziś spociłam jak mysz udało mi się podciągnąć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ce73a3fc5da474faeef9648c9feedbf.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek 6x 11kg, 13,5kg, 16kg 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 8x 16kg, 17kg, 18kg, 19kg - tutaj to bardzie karykatura, nie za bardzo wiem na czym polega to ćwiczenie, czy chodzi o to żeby było na podwyższeniu 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 10x, 12x, 12x, 12x 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, [...]

[...] 2x5kgx6 - barki ciężko pracowały 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek 2x2,5kgx10, 2x3kgx10, 2x3kgx10 2x3kgx10, 2x3kgx10, 2x3kgx10 - to nie jest tak że się nie przykładam, ale to ćwiczenie daje popalić, nie wyobrażam sobie na razie większego ciężaru, przecież to pali już teraz 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 3x12 z guma I i II z gumą [...]

[...] tylko co oznacza dla mnie zrotowana miednica, ale pytań było masę. Dostałam zalecone ćwiczenia na stabilizację lokalną, w sumie mam ich teraz 5. Zrozumiałam bardziej ćwiczenie z butelką między nogami, jak mi zobrazował że mam tak jakby zamykać biodrami od razu załapałam, wcześniej nie byłam pewna tego ćwiczenia. Nie zabronił mi ćwiczyć. [...]

[...] powtórzeń 12-15 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 9kgx12/ 7,5kgx13+2/ 13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i triceps i barki i plecy-te w głównej mierze ale klatki :-{ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2,5 12/12+1+1+1/10+2+1+1 2b. wznosy łydek [...]

23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]

15 czerwca Nogi+brzuch 1. Przysiady tylnie 6p x 60/6p x 80/8p x 100 (+2,5kg) 2. Przysiady Przednie 10p x 55/10p x 55/ 10p x 55/ 15p x 55(+2,5kg) 3. Żuraw 10/10/10/10 (ok) 4. Uginanie nóg leząc z hantlą 10p x 10/12p x 10/12p x 12/12p x 12 (nast. razem 4 serie po 12) 5. łydy stojąc jednonóż 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc [...]

[...] radę wchodzić ;-). W każdym razie w większosci ćwiczeń siła idzie bardzo w górę. Z hack przysiadami mam problem z zejściem niżej niż równolegle do podłogi, ale czuję to ćwiczenie masakrycznie. Nie wiem jak ludzię robią hacki ze 100-150kg obciążeniem. Unoszenie weszło jak zwykle ładnie, oczywiście dropami dobiłem na końcu. Żurawia średnio [...]

często na rowerze jeżdżę i ostatnio często spaceruję. Okazuje się, że podejmowanie się innych czynności fizycznych niż ćwiczenie na siłowni, wychodzi w moim przypadku na spory +. w tamtym roku byłem trochę j**n1ęty i nie wychodziłem z kumplami na piłkę, czy choćby na imprezy, zero ruchu no i się zalałem jak prosiak. Teraz trochę zmieniło sie moje [...]

[...] ekipy robi trening pleców na wyciągach i maszynach. A najbardziej rozwalił mnie koleś, taki co ćwiczy max rok, może więcej, koło trzydziestki, który patrzył się na niego jak ćwiczył wiosłowanie T-sztangą i się spytał czy to ćwiczenie na klatę. Miałem jakoś konkretnie to zripostować, ale ręcę na tyle mi opadły, że nie wiedziałem co powiedzieć.

Ale pytasz się czy przy uginaniu leżąc nie czuje łydek? Jak tak to powiem Ci, że robiąc te ćwiczenie zupełnie wyłączam łydki. Czytałem w którymś artykule Radka Słodkiewicza, że przy uginaniu leżąc najlepiej napiąć łydki palcami do góry, wtedy i lepiej dwójki się robi i łydki się nie włączają :-)

[...] Postanowiłem trochę pokombinować z treningiem i przy unoszeniu do klatki zrobiłem regres, niestety barki tak sobie to odczuły, gdyż ciężar początkowy był dosyć mały. Zrobiłem jeszcze po treningu klatki 2 serie wyciskania samego krążka i powiem, że środek klaty czułem bardzo dobrze :-). W następnym cyklu z pewnością wprowadzę te ćwiczenie :-)

[...] w domu, więc szału nie było. Przysiady mnie wykończyły totalnie, filmik nagrałem, ale pamięci zabrakło. Później robiłem przysiady z hantlą szeroko i powiem, że bardzo dobre ćwiczenie, dobrze czułem środek i wnętrze ud. Syzyfki średnio mi się spodobało, dzień dobry również, pierwszy raz te ćwiczenia robię. uginania ok, a łydy się paliły [...]

noo dzięki wielkie za rady, zawsze zastanawiałem się czy wszystko robię dobrze. Jeśli chodzi o drążek to dawno nie robiłem i było to 3 ćwiczenie i ledwo ledwo poszło, a przy martwym robiłem chwytem "mieszanym". Ze szrugsami i tak technika się poprawiła, ale dostosuję się do twoich rad :-)