SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • WYPASIONY TRENING !! Sami oceńcie !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] właściwe po 8-10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt 5.odwodzenie ramienia z linką górnego wyciągu (ćwiczenie prezentowane w sierpniowym numerze w „Poradach Radka”) 4 serie po 12-15 powt. 6.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2004-12-25 13:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu.

    Post
    Ladies SFD

    plecy martwy ciąg? jesteś pewny? to ćwiczenie na plecy? :-> ;-) daj to jako pierwsze ćwiczenie i nie rozróżniaj w ten sposób złożonego ćwiczenia w palnie B dałabym wznosy ramion bokiem na barki a nie podciaganie sztangi nie musimy powiększać sobie czworobocznego Biceps i triceps wszędzie max 2 serie W planie A zamiast wiosła sztanga daj po prostu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2014-09-11 09:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps - jakie 3 cw, mlotki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zamiast wszystkich cwiczeń na wyciągu lepiej dożuć ćwiczenie wolnym cięzarem. czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI) Może chodzi o francuskie wyciskanie nad głową( kratownica albo dwie hantelik)? swoją [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4961 Data: 2007-08-17 19:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stabilizacja centralna w przysiadzie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może być to bardzo mocne spięcie mięśni bo core padnie szybciej niż skończysz serie przysiadu. To ma być odczuwalne spięcie aby zabezpieczyć kręgosłup i poprawnie wykonać ćwiczenie. Jak po napięciu się trzęsiesz to albo masz mięśnie rdzenia bardzo słane albo za mocno je napinasz. 2. Jeśli dobrze wykonujesz przysiad to pośladki będą pracować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 2017-09-23 08:29:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (bieganie)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] bo dla biegaczy długodystansowych to zabójstwo. Nigdy nie widziałem żeby ktokolwiek kto biega srednie dystanse robił takie ćwiczenia. Z tego co wiem średniacy a tym bardziej długodystansowcy nie robią prawie wcale siły ciężkiej. Pokaż mi artykuł jakiegokolwiek trenera który zaleca to ćwiczenie dla średniaków już nie wspomnę dla długasów.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6861 Data: 2008-08-22 12:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz? Inny plan czy dalej FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak wąskie podchwytem to na biceps idzie przecież. To ćwiczenie na plecy czy biceps? żebym wiedział jak łapać. ? obojetnie,jaki chwyt zastosujesz ZAWSZE beda pracowaly plecy. nie zawracaj sobie glowy takimi szczegolami! stosuj wersje,ktora pozwala ci wykonac najwiecej powtorzen poprawnie technicznie i zapewnia progres - ot cala filozofia. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 2012-08-09 08:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na CAMPUSie

    Post
    Inne dyscypliny

    Campus odradzam (bez wczesniejszego min 2 letniego przygotowania wspinaczkowego) Dobrym cwiczeniem na przedramiona (co za tym idzie na sile scisku) jest 'wachlowanie ksiazka' znajdz sobie encyklopedie lub slownik (ew kawalek drewna o podobnych wymiarach) chwytasz ksiazke od strony krótszego boku (palce proste) kladziesz przedramie plasko na stole [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8242 Data: 2007-06-09 04:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg leżąc na maszynie 4x10 Łydki Wspięcia siedząc 3x40 Wspięcia stojąc 4x20 Środa Barki -Żolnierskie 4x10 -Wznosy bokiem 4x8-12 -wznosy sztangi do brody 4x10 I jakieś ćwiczenie na dobicie Triceps -wyciskanie francuskie lamanym leżąc 4x8-12 -Wyprosty rąk na maszynie nie wiem jak to.nazwać ale chyba każdy zrozumie 4x10 -Pompki tyłem z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2015-01-24 13:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu , sogi !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki ze sztangielkami 4x10 Dodaj Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly) WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly) Na kaptur wybierz jedno ćwiczenie i rób 4x15-20 Plecy + Biceps SOBOTA ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (progresja) stały ciężar PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2006-04-01 15:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w wyborze planu na sile/mase

    Post
    Trening dla początkujących

    okej, wybralem PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-06-06 14:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzis wykonalem pierwszy dzien i powiem ze bylo masakrycznie. Mozliwe a raczej pewne ze w kazdym cwiczeniu przesadzilem z ciezarem. A tutaj moje pytanie czy moglbym odjac jedno cwiczenie na 4-glowe? poniewaz uwazam ze mimo ze nastepnym razem zmniejsze ciezar to i tak osttanie cwiczenie bedzie wykonywane na calkowitym wyczerpaniu miesni, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2007-04-09 18:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    1/ Dlaczego wyrzucić mam wyciskanie w skosie? 2/ Czemu uginanie chwytem młotkowym zamiast z supinacją? Już odpowiadam: 1)jedno ćwiczenie na klatę wystarczy 2)wg mnie ćwiczenie które lepiej buduje bicepsa (sam wiem po sobie )

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2009-01-03 16:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi myślę że pasowało by jeszcze czymś uzupelnic, niestety ja już nie mam pomyslu, polecilbys jakieś cwiczenie ? Może przysiad bułgarski byłby ok??? Przysiad bułgarski jak najbardziej bardzo dobre ćwiczenie unilateralne, możesz też wprowadzić sobie goblet squat też bardzo ciekawa alternatywa dla urozmaicenia treningu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2019-01-08 09:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2019-06-12 09:04:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningu na siłe

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek-klata-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6 poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2014-05-25 17:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zalezy jak sie je wykonuje i jakim obciążeniem w szczytowym etapie przenoszenia maksymalnie napinam klatke. bardzo lubie to ćwiczenie i prawda jest taka że nie jest takie łatwe, na jakie wygląda. Aby odczuć prace mięsnie piersiowych naprawde nalezy sie do niego przyłożyć. Prawda jest że jest to ćwiczenie dobrze rozciągające klatke ( to samo tyczy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5960 Data: 2008-04-15 21:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki, traktor71 mam tylko jedno pytanie, mam pierw wykonywać 1 ćwiczenie powiedzmy 3 razy czy też 1, 2 itd. ćwiczenie i potem kolejna seria?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2012-08-13 13:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OceNcie i doradżcie co do mojego planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Domyślam się że jest to plan na mase.Rozkład jest ok ale: - dlaczego nie ćwiczysz nóg i brzucha ? - usuń jedno ćwiczenie izolowane z klatki - stanowczo zadużo ćwiczeń na plecy! - co do barków też usunołbym jedno ćwiczenie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2004-10-09 18:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-05-28 09:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja masy- dieta + siłownia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja się nie kłóciłem tylko byłem ciekaw jak dobrać "cięższe" ćwiczenie z wymienionych - osobiście ćwiczę 2 planami. Co do nóg lepiej czuję się w przysiadach, co do pleców to np. zarówno wiosło i MC mi pasuje i dlatego byłem ciekaw czy jest jakieś uzasadnienie że np 1 ćwiczenie jest lepsze od 2. :-)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5140 Data: 2012-05-08 13:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)