Split czy FBW?

Witam wiem ze ten temat był poruszany już setki razy ale zastanawiam się nad tym i już nic nie wiem, mam 17lat 70kg wzrost 178cm trenuje od 3 miesięcy, z tego dwa rredukowalem i od zawsze splitem najbardziej mi to pasowało (4x w tygodniu nawet 5) teraz czytam dużo i wszyscy piszą o tym żeby trenować FBW a split do dupy lecz mi FBW totalnie nie pasuje ponieważ jest dość rzadko i pewnie nie dałaby mi takiego wycisku jak split na którym robie na każdą większą partie po 5 ćwiczeń a na mniejsze po 3-4 ćwćwiczenia, obecnie powoli podbijam kalorie i wchodzę na masę w te dwa miesiące sila poszła wyraźnie w góre mieśni raczej nie przybylo bo nie miało z czego. I tutaj moje pytanie 1.Czy musze koniecznie robić to FBW zamiast splita 2.drugie pytanie czy.dobrze robie ćwicząc na 100% czyli tak jak pisałem po 4-5 ćwiczenia na każdą partie tylko wtedy czuje się porządnie zmęczony 3. Co ewentualnie mogę zmienić w splicie np. gdy robiłem klatę w poniedziałek dać ją na środę czy może ćwiczenia? 4.Jeżeli dalej będę leciał splitem to będzie dużo gorsze od fbw? 5.lubię ćwiczyć i tylko 3 razy w tygodniu mi nie pasuje czy FBW ewentualnie można więcej razy w tygodniu? Obecnie trenuje ostro więc np. W poniedziałek robiłem nogi i do piątku nawet miewam zakwasy ;) Dziękuję wszystkim którzy dotrwali do dotąd :)

Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 19:22:04

Jeśli wolisz trenować treningiem dzielonym to nie ma sensu na siłę wchodzić na fbw bo to bezcelowe. Ułóż sobie jakiś fajny trening 4 dniowy oparty na podstawowych ćwiczeniach. Regularnie coś zmieniaj w treningu tempo, ćwiczenia, zakres powtórzeń, kolejność powtórzeń itd abyś dawał cały czas mięśniom nowy bodziec.

Jak dieta będzie dopięta to wszystko ładnie będzie szło do przodu

Czyli fbw nie jest obowiązkowy dla początkującego i takie same efekty mogę zrobić na splicie? :D i.jeszcze jedno pytanie czy dobrze robie ćwicząc na 100% to znaczy po 5 ćwiczeń na.większe partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;)
I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać nowego czy robiąc planki+ wznosy nóg na drążku jest szansa ze brzuch "urośnie"? :)

Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 20:08:22

Odswieżam :D

Brzuch pracuje przy przysiadach, martwym ciągu + plank i unoszenie nóg na pewno starczy. FBW nie jest obowiązkowe. Split jest tak samo dobry jak FBW. typowy split (klatka triceps raz w tygodniu) jest słaby, dlatego ludzie doradzają FBW. Więcej nie znaczy lepiej. Uspokoj sie z tym cwiczeniem na 100% bo tylko sobie zaszkodzisz. Mięśnie też sie muszą regenerowac i nie przeginaj z ilością ćwiczeń. Ustał jeden plan i cisnij nim cały czas nie zmieniając nic dopóki nie będzie stagnacji

Co powiecie o takim planie? Klata
-wyciskanie hantli płaskiej ławce 4x6-10
-wyciskanie sztangi płaskiej ławce 4x6-10
-rozpiętki 4x6-10
-wyciskanie sztangi w skosie 4x10
Biceps
-wyciskanie łamanym stojąc 4x6-10
-Wyciskanie hantli stojąc 4x6-10
-siódemki
Wtorek
Nogi 4ki
-Przysiady 4x6-10
wyprosty nóg na maszynie 4x10
Wykroki 3x8
2ki
Martwy na prostych nogach 4x10
Zginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
Łydki
Wspięcia siedząc 3x40
Wspięcia stojąc 4x20
Środa
Barki
-Żolnierskie 4x10
-Wznosy bokiem 4x8-12
-wznosy sztangi do brody 4x10
I jakieś ćwiczenie na dobicie
Triceps
-wyciskanie francuskie lamanym leżąc 4x8-12
-Wyprosty rąk na maszynie nie wiem jak to.nazwać ale chyba każdy zrozumie 4x10
-Pompki tyłem z ciężarem na udach 4x10
I ćwiczenie na dobicie
Czwartek
Plecy
-Dzień dobry/wyprosty na rzymskiej ławeczce 4x15
-Martwy ciąg 4x10
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Sciaganie drążka do karku 4x10
Kaptury
-Szrugsy 4x15-20
I coś na dobicie
Piątek
to co w poniedziałek

Plushi

Czyli fbw nie jest obowiązkowy dla początkującego i takie same efekty mogę zrobić na splicie? :D i.jeszcze jedno pytanie czy dobrze robie ćwicząc na 100% to znaczy po 5 ćwiczeń na.większe partie i.3-4 na.mniejsze tylko wtedy czuje się porządnie dokatowany i wiem ze coś zrobiłem ;)
I teraz jeszcze odbiegajac od tematu gdyż nie.chce zakładać nowego czy robiąc planki+ wznosy nóg na drążku jest szansa ze brzuch "urośnie"? :)

Zmieniony przez - Plushi w dniu 2015-01-23 20:08:22

nie jest obowiązkowe dla każdego początkującego ale pozwala pewne rzeczy opanować i nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń.
A to ile serii się robi zależy od aktualnego zaawansowania bo plan się modyfikuje regularnie w określonych odstępach czasu

Co masz na myśli brzuch urośnie?