ćwiczenie

Tak ciąg z przysiadem będę zamieniał jak tylko znajdę wersje dobra do swojej mobilności i technicznie jej się dobrze naucze, a co do nóg lepiej zrobić np 6 serii po 8 czy dodać jakieś drugie cwiczenie na nogi? szczerze wolałbym tą drugą opcje, jak tak to właściwie jakie ćwiczenie? Dieta jest.

[...] plecy dokatować rack pullem( bezpieczniejszy mimo większych ciężarów, uderza stricte w plecy) + wiosło lub drążek barki- jeśli to pierwszy plan hst uwierz- wystarczy JEDNO ćwiczenie tylko max wielostawowe. Proponuję wycisk sztangi szeroko, sprzed głowy od nosa w górę. Duże ciężary, bezpieczeństwo dla stawów, duża siła. Jeśli chcesz więcej o tym [...]

Ja bym wyrzucił prostowanie i uginanie nóg i wogóle na treningu wykonywał tylko jedno ćwiczenie na nogi. Na jednym treningu rób przysiady i tutaj nogi bezwzglednie powinny znaleźć się na początku sesji, na drugim treningu daj inne - trochę lżejsze niż przysiady, ale bardziej podstawowe niż wyprosty - ćwiczenie i wykonuj je jako ostatnie.

Moim zdaniem na pierwsze główne ćwiczenie wrzuć sobie swój cel, czyli którą partię klatki chcesz rozbudować na pierwszy rzut i spokojnie wystarczą 3-4 ćwiczenia w zależności jakim planem jedziesz

To ćwiczenie pochodzi z wykopalisk na SFD nie ma. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-02 21:32:53

[...] muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko? dipsy - kocham to ćwiczenie, czuje tak jak przy ściąganiu linkami pełne zaangażowanie trica, wynik poszedł do góry zdecydowanie, mogę robić po 7 w serii na pewno już, w sumie nie wiem czemu [...]

te placki to mi będziecie wypominali nawet jak będę miał bf 13-15%?:-P na klatę robicie skosy w dół? nasłuchałem się że to nie ma zbyt wielkiego sensu ćwiczenie oraz ogólnie powoduje wzrost ciśnienia itp. patrząc na treningi np. Karola Małeckiego on w ogóle nie robi dołu. macie jakieś przemyślenia co do tego konkretnego ćwiczenia?

ja ostatnio też dawno nie robiłem ale ćwiczenie jest ok

[...] trening z rozgrzewką trwał tylko 1h 10 min ale na serio dał odczuwalne efekty zmęczenia mięśni. W zestawieniu tabelarycznym dałem co i jak. Wiem, że ciężary mogą się wydawać śmieszne ale nawet po takim MC i podciąganiu ćwiczenie drugiej wielkiej partii mięśni jest już wyczerpujące. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebf42ad6170a472cb335131251702f94.png

[...] to maks 100 kg - kolano nie pozwala na więcej. Kuba i Rafał targają po 150;) a co do podciągnięć to na serio mi się to spodobało - na początku miałem obawy bo to było ćwiczenie z tych cięższych. Ale stopniowo, powoli do przodu. 15 razy na wąskim chwycie to wg mnie wcale nie jest tak dużo, podchwytem pewnie bym do 20+ doszedł a na szeroko [...]

[...] zacząłem mostkować delikatnie. Wyciskanie skos - lepiej niż we środę. logiczny ciężar dalej z progresją i poszło. Przysiady na maszynie w siedzeniu - najmniej zagrożone ćwiczenie niepowodzeniem. Dipsy - 15x7,5kgx2 I like it, będzie git chociaż zaczynam czuć już znacząco mięsień. Biceps sztanga - powtórka ostatniego ciężaru dla [...]

[...] w końcu, rezerwa nadal jest wiec na przyszłym treningu 2x105 kg polecę. Amido robię to powoli i dopiero przy 100 odczułem że coś podnoszę, a co do uginania łokci to można to robić, nawet jak popatrzysz na trening Radka Słodkiewicza to to ćwiczenie zaleca dla poprawy przedramion. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868e3873295148dda14491ceb2b5db20.png

[...] Wyciskanie skos - 72,5x10x2, zapas jest, bez przygód Przysiady na maszynie w siedzeniu - 163 kgx10x2, zapas jest, zaczynam kombinować jak omijać ból a jednocześnie robić ćwiczenie prawidłowe. fajnie bolą uda po tylko dwóch seriach. Dipsy - 10x17,5kgx2 jest filmik, zapas jest. kombinuje jak mieć bardziej prostą sylwetkę ale wtedy ciężar się [...]

Nie chce mi się teraz odpalać transferów, obróbki robić itp. Fajne ćwiczenie na poprawę siadów (można robić w ramach rozgrzewki) Stajesz przy ścianie, bierzesz sobie hantla i starasz się dotknąć nim do podłogi. Jedno zdjęcie z rękami na boki, żeby było widać, że się nie trzymam niczego, a drugie już z ciężarem (łatwiej jest złapać równowagę) [...]

[...] 15x20; 12x22,5; 12x25; 10x27,5 - jako że klatkę wymęczyłem na płaskim nie doszedłem do 30 na rękę. będzie git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 [...]

[...] i taki jest cel. przeprowadziliśmy już kilka rozmów tutaj na ten temat;-) będzie masa, będzie na szeroko a nie w neutralu to będę walczył o poprawny zakres ruchu, o nieangażowanie naramiennych oraz o to aby podciągać się do czoła. ja podciąganie teraz traktuje bardziej jako zabawę a nie poważne ćwiczenie - 4 serie w 5 min i lecę dalej.

[...] w celach prawdziwej regeneracji a nie ściemnianej( jak patrzę to miałem od stycznia jeden tylko okres w którym nie trenowałem aż 3 dni). Czas pokarze czy ma sens takie ćwiczenie - jestem dobrej myśli. Z ciekawostek - żona poprosiła mnie o to abym przygotował jej program ćwiczeń oraz diety. Musze o tym poczytać bo to chyba odrobinę inaczej [...]

[...] - moja rada (a chcę robić najładniejszy MC w okolicy) - nie idź na żadne kompromisy z techniką w MC. To najgorszy wybór jakiego możesz dokonać. W MC - nie ma poprawnej techniki - nie było powtórzenia. Kto nie wierzy, w łóżku leży. Czasem nawet szpitalnym. Warto cofnąć się z ciężarem o kilkadziesiąt kg i dopiero jak poczujesz ćwiczenie dokładać.

Wlasnie jestem na granicy 100-110. Przy takim ciężaże jest ok. Wszystko zaczyna sie od 120. Najgorsze jest to ze wiem co poprawić ale mi nie wychodzi. Jest to dla mnie bardzo ważne ćwiczenie i tylko z nim mam problem.

Martwy ciąg to ćwiczenie, które wymaga 100% techniki i 100% koncentracji. Nawet ciężar 50-70% 1RM może wysłać na długą rekonwalescencję. I teraz łupanie MC na ilość a'la CF to jak wielki napis na plecach: chcę zrobić sobie krzywdę. I koncentrację i technikę łatwiej utrzymać przy małej ilości powtórzeń w serii. Za to warto dołożyć ciężaru. [...]