Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

10-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2629 kcl
Białko: 240 g
Węglowodany: 230 g
Tłuszcze: 77 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Staawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
hi-Tec C6 - 30 g

Dania zgodnie z dietą z potreningu.

Trening split klata + ręce

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - coraz lepiej technicznie, PB pobite i to z zapasem, poszło 15x25, 12x32,5; 10x35; 8x40 - czułem każdy mięsień. zdecydowanie lepiej mi to wchodzi iż zwykłe WL sztangą.

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x20; 12x22,5; 12x25; 10x27,5 - jako że klatkę wymęczyłem na płaskim nie doszedłem do 30 na rękę. będzie git.

ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień

Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno

Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam

Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak na 10,5-11 km/h. przy 6 min nogi były rozgrzane już pięknie tak że mnie niosły, a przy 18 min miałem świeżość jak młody szczakiel bardzo udany bieg, na serio nie rozumiem swojego ciała i mnie na okrągło zaskakuje.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 8/10 ( w rękach miałem z 40 cm
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10 ( to był jeden z tych dni w których wszystko działało)

Multimedia:










Zrobiłem pomiar kontrolny BF - jest dobrze. wszsytko zgodnie z planem 17,1% i waga 86,6 kg.

Dodatkowo przymierzałem się do konkursu na bary i próbowałem utrzymać tą sztangę 20 kg. Stwierdzam iż najwidoczniej masti zmęczył się oglądaniem pierwszej konkurencji bo utrzymanie 20 kg na prostych rękach jest dalekie od bycia łatwym daje sobie paręnaście sekund i koniec krótkie filmiki będą.

Pozdro

Uroki pracy, dzień po za biurem. 5km marszem w malowniczym parku dębowym. Aż chce sie oddychać

Gwid co do wcześniejszego biegania i nie rozumienia własnego ciała - zawsze kilka pierwszych km jest dziwne - potem wpada sie w rytm i biegnie zaj**iście także to zupełnie normalne że po kilkunastu minutach biegnie Ci się lepiej masz wszystko rozruszane i rozgrzane.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-11 13:41:38

Ron mi chodziło o to ze w sobotę pobiłem swój rekord a poniedziałek nogi były zregenerowne tak jak bym sie opierdzielał cały weekend. Snes mi napisał ze biegać na redukcj można w nieograniczonych ilościach i tempie. Byle nie maratony bo wtedy wchodzimy w palenie mięśnia

...

A co z półmaratonami? :D

No to Gwid hop w teren zamias na bieżni się kisić. To nieco odmienne doświadczenie i nie jest tak lekko na początku. Ale gdy sam przesiadłem się w teren, pokochałem to. Nawet 10 czy 12km w nieustannym irlandzkim deszczu to pikuś czasami. Chociaż śniegiwego hadcore'u jak MaGor jeszcze nie miałem :).Piękna pogoda też się zdarza i to coraz częściej, niestety w tygodniu przeważnie i moje najdłuższe biegi są w pochmurne lub deszczowe dni. Bywa wówczas, że słońce wychodzi dopiero jak wracam kompletnie przemoknięty...
Gratuluję nowych rekordów w biegu bo wiem jak to cieszy. Ale spróbuj jednak po asfalcie czy ścieżkach w ładne dni.

Czekaj Amido czekaj, bakcyl złapany, przyjdzie zima będziesz "darł" jak renifer - zobaczysz

Ja się czuję lekko pokrzywdzony brakiem zimy Tylko dwa biegi, które utkwiły w pamięci (k***a, jak ja wtedy zmarzłem )

A co ja mam powiedziec ? W listopadzie kupione buty biegowe z gore-tex i kolcami na snieg i lod. Jest marzec, buty maja 0 km przebiegu. Rok temu snieg lezal u mnie do konca marca niemal. W tym roku nie bylo go wcale. 140 euro wywalone psu na bude ;)