FBW do oceny/zmiany - PILNE!

witam. mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, ponad rok na silowni. nizej podaje trening fbw, ktorym przed jakis czas cwiczylem. chce w nim zmienic kolejnosc cwiczen, tzn zaczac od partii priorytetowych, a konkretne cwiczenia zostawic bez zmian. ocencie, ewentualnie poradzcie jak bedzie najlepiej. z gory dzieki, pzdr :)


A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspiecia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangii zza glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

- ZMIANA -

A i B

kolejnosc: plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy, nogi

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-06-30 15:10:27

Jeszcze raz przejrzałem Twój trenig i najlepiej będzie robić
przysiady na zmianę z martwym ciągiem ( jeden trening przysiad,
drugi martwy ciąg ).

Z tą kolejnością to nie do końca dobrze o ile można włożyć partię priorytetową na poczatek to zostawienie nóg a koniec treningu nie jest zbyt dobrym posunięciem

pozdro

to jaka propozycja? glownie wlasnie zalezy mi na rekach, klacie i plecach. nogi sa w drugiej kolejnosci. odpiszcie

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-06-30 16:08:11

ale właśnie w planie FBW ręce są dodatkiem po części właśnie trening nóg wpływa na trenowany biceps bo powienieś kożystać z wyrzutu hormonów anabolicznych podczas streningu nóg

Ramiona zostaw na koniec

Proponuję

Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps

pozdro

no to mam zmienic fbw na jakis zwykly split na mase?? bo nogi to juz mam z deka za duze co do reszty ciala. bede je robil ale najbardziej zalezy mi na tulowiu, rekach itp.

Nie

Zostaw FBW jak najbardziej tylko że nie ma sensu wrzucac nogi na koniec treningu bo ich trening kosztuje więcej energii niż bicepsa i nie beziesz miał na to siły

pozdro

no jesli tylko brak sily na nogi na koncu jest problemem, to nie ma problemu :)dam rade.

Zaproponowałem chyba najlepsze połączenie

Ale skoro na nogi nie braknie sił to tym bardziej na biceps starczy na końcu
wybór nalezy do Ciebie

pozdro

ok ale moze ktos cos jeszcze zaproponuje?? :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-07-01 10:13:53

Ja bym wyrzucił prostowanie i uginanie nóg i wogóle na treningu
wykonywał tylko jedno ćwiczenie na nogi.
Na jednym treningu rób przysiady i tutaj nogi bezwzglednie
powinny znaleźć się na początku sesji, na drugim treningu
daj inne - trochę lżejsze niż przysiady, ale bardziej podstawowe niż wyprosty - ćwiczenie i wykonuj je jako ostatnie.

rion10 dobrze Ci radzi, ale wiekszosc nowych ubzdurala sobie, ze ma takie wielkie nogi, ze wcale nie musi ich cwiczyc, bo: i tu padaja dziesiatki powodow, z ktorych wiekszosc, z wyjatkiem wyraznego zakazu lekarza, jest malo sensowna... Twój powód do bagatelizowania nóg jest tez niezbyt oryginalny...

Bzdura, FBW bez nóg to nie FBW